Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.
Dưới đây là một số động tác yoga đơn giản vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.
Những điều cần lưu ý:
- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Bắt đầu với các động tác chính của các bài tập. Nếu các bài tập quá đơn giản, hãy thử với mức độ khó hơn.
- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi
Thực hiện:
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu
- Chuyển sang chân trái.
2. Tư thế cây liễu
Hiệu quả với: Vùng bụng
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn.
- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia.
- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà.
- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
- Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi.
- Chuyển sang chân kia.
3. Tư thế bơi thuyền
Hiệu quả với: Bụng và lưng
Thực hiện:
- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi.
- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước.
- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau.
- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn.
- Sau đó nâng cao chân và thân.
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
4. Tư thế chống đẩy
Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân.
- Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng.
- Nâng ngực trở lại như trước.
- Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên.
5. Tư thế ngồi ghế
Hiệu quả với: Hông và đùi
Thực hiện:
- Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn.
- Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau.
- Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước.
- Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu.
6. Tư thế uốn lưng
Hiệu quả với: Lưng, ngực, bụng
Thực hiện:
Duỗi thẳng chân, áp sát chân và mông xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, giữa nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.
