Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu

Bánh Bao |

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu
Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu

Hãy dành 20 phút sau giờ làm để thực hiện 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng đơn giản sau.

Đặc trưng của công việc văn phòng là phải ngồi cả ngày, ít vận động... về lâu dài, cột sống lưng sẽ chịu nhiều áp lực và gây ra những cơn đau lưng.

Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả công việc đáng kể, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, uể oải.

Đừng lo, chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút với 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả mà lại đơn giản dưới đây, bạn sẽ cải thiện được vấn đề này.

Động tác 1: Tư thế đẩy hông

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - Ảnh 1.

- Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng và 2 cẳng chân để sát vào nhau và gần vuông góc.

- Ấn tay xuống đất ở vị trí hai bên hông để giữ thăng bằng. Đẩy hông lên, dồn lực vào bàn chân phải, co chân trái lên để tạo thành góc vuông với hông.

- Giữ cho xương chậu cố định và thư giãn.

- Hạ chân trái về vị trí ban đầu. Đổi chân bên còn lại.

- Tập khoảng 20 lần xen kẽ hai chân.

Động tác 2: Tư thế cuộn người

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - Ảnh 2.

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai.

- Co hai chân lên và dùng tay nắm lấy hai chân.

- Hít thật sâu và dùng lực cơ bụng để vươn người lên càng cao càng tốt.

- Thở nhẹ ra và từ từ hạ thấp phần thân trên và thân dưới vẫn còn nâng cao.

- Trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng.

- Lặp lại 4 - 5 lần.

Động tác 3: Tư thế con mèo

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - Ảnh 3.

- Quỳ gối và đặt hai tay chống vuông góc với sàn.

- Hít vào sâu, ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước.

- Thở ra, từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực.

- Lặp lại động tác 5 - 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.

Lưu ý: Tay chống cố định và làm điểm tựa, lực sẽ dồn lên phần lưng và chân

Nguồn: Prevention

theo Helino

Đọc thêm về:

    Đọc tin tức mới nhất về ung thư Gan tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980