Bài viết này của Bác sĩ Cảnh Đồng Siêu, Giám đốc khoa Thần Kinh, BV Y học Nam Kinh (TQ) hướng dẫn bạn bí quyết để có một bộ não trẻ khỏe, minh mẫn, tinh anh nhờ những phương pháp đơn giản nhưng rất kỳ diệu.
Bạn có thể nghiên cứu tham khảo và áp dụng kiến thức này phù hợp.
1, Chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Các nghiên cứu ở nhiều nước đã phát hiện ra rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể thúc đẩy sự phát triển trí tuệ của trẻ.
Theo tài liệu "Hướng dẫn chế độ ăn cho người dân Trung Quốc" khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh trong vòng 6 tháng tuổi nên nhất quyết bú mẹ hoàn toàn.
Sữa bột dành cho trẻ sơ sinh là lựa chọn bất đắc dĩ khi không thể nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn; trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 7 đến 24 tháng tuổi nên tiếp tục bú mẹ nhưng có thể bổ sung thêm thức ăn bổ sung.
Bắt đầu bằng thức ăn nghiền giàu sắt rồi bổ sung dần dần để đạt được sự đa dạng của thức ăn.
Trẻ em và thanh thiếu niên nên hình thành thói quen ăn uống tốt, không kén ăn, ăn đều đặn, uống sữa mỗi ngày, uống nhiều nước và thường xuyên tập thể dục ngoài trời.
2, Đọc một cuốn sách mỗi tuần
Bác sĩ Siêu chỉ ra rằng những người có kế hoạch cuộc sống phong phú và sử dụng nhiều đến bộ não có tốc độ lão hóa não chậm.
Việc đọc và suy nghĩ trên não sẽ kích thích thúc đẩy sự phong phú của các khớp thần kinh và trì hoãn quá trình lão hóa.
Những người thường xuyên đọc sách có dự trữ nhận thức cao, có thể đóng vai trò đệm khi não già đi, làm chậm tốc độ lão hóa và giúp não có khả năng chống lại các bệnh như sa sút trí tuệ.
3, Tập thể dục trong 30 phút hai lần một tuần
BS Siêu cho biết, việc ra ngoài 2 lần/tuần, ví dụ như tập Thái Cực Quyền 30 phút, đi bộ nhanh hoặc các hoạt động ngoài trời khác không chỉ có lợi cho tuần hoàn máu não mà còn có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cholesterol và điều hòa huyết áp.
Tuy nhiên, người cao tuổi phải vận động theo khả năng và để ra mồ hôi nhẹ.
Bạn càng tập thể dục sớm thì càng tốt để tăng cường trí não, và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ở mọi lứa tuổi.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy rằng đảm bảo tập thể dục liên tục 45 phút mỗi tuần có thể cải thiện trí não của những người ở độ tuổi 50.
4, Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa
BS Siêu chỉ ra rằng, để trì hoãn quá trình lão hóa não, bạn có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm chống oxy hóa và chống lão hóa giàu flavonoid hoặc carotenes.
Ví dụ, uống nhiều trà có chừng mực và ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, ... có thể làm chậm quá trình lão hóa não một cách hiệu quả.
Nhiều người cao tuổi không ăn thịt và lòng đỏ trứng gà để phòng và chữa bệnh, điều này là sai lầm, thịt có chứa cholesterol tốt cho quá trình hình thành myelin của tế bào thần kinh, lòng đỏ trứng chứa nhiều choline giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho não.
5, Ngủ đủ giấc
Thức khuya, nhiều người nhận thấy tinh thần và thể lực giảm sút vào ngày hôm sau. BS Siêu cho rằng mọi người phải đảm bảo ngủ đủ giấc.
Quan niệm "ngủ đủ 7 tiếng" không nhất thiết áp dụng cho tất cả mọi người, nhìn chung thanh thiếu niên ngủ đủ 7-9 tiếng, phụ nữ mang thai ngủ đủ 8-9 tiếng, trẻ em ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày.
Thời gian ngủ có thể được đánh giá tùy theo tình hình cụ thể của bạn, chỉ cần bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và cơ thể thoải mái sau khi thức dậy thì đó là giấc ngủ hiệu quả.
6, Hãy luôn lạc quan
BS Siêu cho biết, tâm trạng vui vẻ sẽ tác động đến nồng độ hormone trong cơ thể, tăng mức độ trao đổi chất, cung cấp đầy đủ máu và oxy cho não.
Đôi khi chúng ta cần trau dồi tư duy ngược và nhìn mọi thứ một cách lạc quan. Ví dụ, khi bạn bị gãy xương trong một cú ngã, đừng nghĩ đến việc bạn xui xẻo như thế nào mà hãy nghĩ đến việc bạn chỉ bị gãy xương chứ không mất đi tính mạng quý giá của mình.
*Theo Health/People