Các công ty thuốc lá luôn tuyên truyền thông điệp rằng hút thuốc là sự lựa chọn cá nhân. Bạn chọn hút thuốc chứ không phải hút thuốc lá gây nghiện, khiến bạn không thể từ bỏ.
Để chống lại lập luận đó, bạn hãy tự hỏi mình và trả lời một cách thành thực các câu hỏi: Bạn có nghiện thuốc lá không? Bạn có thực sự chọn được việc có hút thuốc hay không?
Chắc chắn câu trả lời sẽ là bạn bị nghiện và dù chọn không hút thuốc bạn vẫn khó có thể thực hiện được bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghiện nicôtin (trong thuốc lá) cũng khó cai như nghiện heroin hay cocaine.
Do vậy, bước đầu tiên hãy là thừa nhận: “Tôi không thể cưỡng lại được thuốc lá”. Việc chấp việc như vậy có thể khó khăn nhưng nó sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn thành một người không còn hút thuốc hay cai thuốc lá thành công.
Nó sẽ giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo trong quá trình cai nghiện cũng như giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, “tự vệ” tốt hơn để cai nghiện thành công.
Bên cạnh đó, theo The Foundation For A Smokefree America, việc chấp nhận mình bị nghiện còn giúp bạn không bị tái nghiện. Nhiều tháng và năm sau khi đã bỏ được thuốc lá, nhiều người dễ bị tái nghiện, nhưng một khi đã chấp nhận mình bị nghiện, bạn sẽ tự nhắc nhở bản thân để không bị tái nghiện nữa.
Do vậy, mỗi khi thèm thuốc bạn hãy tự nói với mình: “Tôi bị nghiện và tôi rất khó cưỡng lại thuốc lá”. Câu nói đó sẽ cho bạn thêm sức mạnh để từ chối thử lại dù chỉ một hơi thuốc.
Văn Phòng Chương trình Phòng chống tác hại của thuốc lá, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh - Bộ Y tế Việt Nam cũng đã đưa ra hướng dẫn tự cai thuốc lá. Hướng dẫn nêu cụ thể các chặng đường đến thành công cai thuốc lá, những việc làm cần thiết để cai thuốc lá.
Theo đó, để cai thuốc bạn sẽ cần chuẩn bị tinh thần, lấy đủ quyết tâm để cai thuốc, những cảm giác sẽ trải qua trong quá trình cai thuốc và cách không để bị tái nghiện sau khi đã cai thuốc thành công.