Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng

Hải Yến/VOV.VN Theo Boldsky |

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng
Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng

Sau một buổi luyện tập, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng cụ thể để sửa chữa cơ và ổn định lượng đường trong máu.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 1.

Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua của Hy Lạp đã tăng gấp đôi lượng protein và carbohydrate so với sữa chua thông thường. Bạn có thể trộn sữa chua với ngũ cốc và trái cây vì chúng rất giàu các chất dinh dưỡng vi lượng đã được chứng minh giúp chống lại sự đau nhức cơ.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 2.

Bánh quy Sandwich: Bạn có thể tự làm bằng bánh mì nguyên hạt, làm cho mình một bánh sandwich gà hoặc bánh sandwich cá ngừ. Cá ngừ có hàm lượng calo thấp nhưng có nhiều chất đạm và carbs; rau chân vịt có nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm giảm viêm.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 3.

Sôcôla sữa: Là một thức uống có thể uống được sau khi tập luyện. Sôcôla chứa carbohydrate và protein cần thiết để phục hồi cơ. Hàm lượng nước cũng sẽ thay thế chất lỏng bị mất và sữa và cung cấp canxi sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 4.

Trái cây được đóng gói với carbohydrate khỏe mạnh và tiêu hóa giúp cơ thể phá vỡ các chất dinh dưỡng, để chúng có thể được chuyển đến cơ bắp đang mệt mỏi của bạn. Trái cây như dứa, kiwi có đặc tính chống viêm giúp hồi phục cơ và tiêu hoá axit.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 5.

Ngũ cốc nguyên chất: Sau khi tập luyện, hãy chọn một loại thực phẩm có protein và chất xơ cao, ít đường. Ngũ cốc nguyên hạt là hoàn hảo để nạp lại các năng lượng đã mất.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 6.

Trứng: Trứng là một loại thực phẩm đa năng và có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cung cấp tất cả các protein bạn cần. Bạn có thể ăn trứng với một miếng bánh mì nướng, một ít ớt chuông và bơ.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 7.

Hạnh nhân và cam: Hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần sau khi tập luyện. Ngoài ra, ăn vặt hạnh nhân làm hạn chế sự thèm ăn. Cam cung cấp vitamin C và khoáng chất tăng cường miễn dịch, khiến cơ thể hấp thụ ngay dinh dưỡng sau khi tập luyện.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 8.

Cá hồi với dầu oliu: Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp giảm bớt chứng viêm cơ sau khi tập thể dục gây ra đau nhức. Chất béo lành mạnh này cũng được biết là tăng khả năng đốt cháy chất béo. Thêm dầu oliu vào cá sẽ làm tăng lượng chất béo lành mạnh.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 9.

Sữa chuối: Nếu bạn không thích sôcôla bạn có thể ăn sữa với chuối. Điều này sẽ cân bằng lượng protein và carbohydrate trong cơ thể. Kali từ chuối rất tốt cho hoạt động của tế bào, mô và các cơ quan trong cơ thể.

Sau khi tập thể dục nên ăn những món này để bổ sung năng lượng - Ảnh 10.

Khoai lang rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cần thiết sau khi luyện tập căng thẳng. Khoai lang chứa 26 gram carbohydrate để phục hồi lượng glycogen của bạn. Thêm vào đó, nó cũng chứa một lượng chất xơ tốt để giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn.

theo VOV

Đọc thêm về:

    Đọc tin tức mới nhất về ung thư Gan tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980

      Chat với tư vấn viên