Trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả và áp lực công việc, chứng mất ngủ trở thành vấn đề không hiếm gặp. Nhiều người tìm đến các loại thuốc an thần và trấn tĩnh của y học hiện đại để cải thiện giấc ngủ, nhưng không ít trường hợp các thuốc này không hiệu quả hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Lúc này, những biện pháp giàu tính tự nhiên của y học cổ truyền như xoa bóp, bấm huyệt, tập luyện khí công dưỡng sinh có vai trò hữu hiệu, trong đó không thể không kể đến phương pháp ngâm chân trước ngủ. Dưới đây là một số công thức cụ thể:
Ngâm chân bằng nước ấm
Đơn giản nhất là ngâm chân trong chậu nước ấm 38 - 43°C khoảng 20 phút. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện 1-2 lần, trong đó cần thiết một lần trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm một chút muối hạt vào nước ngâm để tăng cường hiệu quả.
Ngâm chân chữa mất ngủ hiệu quả.
Ngâm chân bằng ngải cứu
Lấy một nắm lá ngải cứu tươi rửa sạch rồi đem sắc với 2 - 3 lít nước trong khoảng 5 - 10 phút. Đổ nước ra chậu, pha thêm một ít nước mát sao cho nhiệt độ đủ ấm để ngâm chân. Ngâm chân khoảng 15 - 20 phút.
Để gia tăng công dụng, bạn có thể sử dụng phần bã để chà xát nhẹ nhàng dưới bàn chân, điều này sẽ giúp kích tăng cường tuần hoàn máu và làm thông kinh mạch.
Ngâm chân bằng gừng tươi
Rửa sạch 2 củ gừng tươi, đập dập rồi đem sắc cùng với 2 lít nước trong 10 phút. Đổ nước sắc ra chậu, hòa với 2 thìa cà phê muối, pha thêm một ít nước lạnh cho nước có độ ấm vừa phải rồi ngâm chân chừng 15 - 20 phút.
Ngâm chân bằng vỏ quế
Lấy 100g vỏ quế khô (nếu không có vỏ quế khô, có thể sử dụng lá quế hay quế chi để thay thế đều được) đập vụn rồi đem sắc cùng với 3 lít nước trong 7 - 10 phút.
Bạn đổ nước ra chậu, pha thêm một lượng nước mát cho đạt độ ấm vừa phải. Ngâm chân 15 - 20 phút.
Ngâm chân bằng ngô thù du và giấm gạo
Ngô thù du 20g, giấm gạo lượng vừa đủ. Sắc kỹ ngô thù du lấy nước bỏ bã rồi hoà thêm giấm gạo, ngâm cả hai chân trong 30 phút, mỗi ngày một lần trước khi ngủ tối.
Theo y học cổ truyền, công thức này có tác dụng làm cho hai tạng Tâm và Thận giao hoà được với nhau, từ đó làm cho giấc ngủ có chất lượng hơn.
Hãy ngâm chân trước khi đi ngủ để thấy cải thiện sức khoẻ.
Từ thạch, chích ngũ gia, phục thần, ngũ vị tử
Từ thạch 20g, chích ngũ gia 20g, phục thần 15g, ngũ vị tử 10g. Trước tiên, sắc từ thạch trong 30 phút rồi cho các vị thuốc khác vào sắc tiếp 30 phút nữa là được, bỏ bã lấy nước ngâm chân trong 20 phút.
Mỗi tối một lần kết hợp với việc dùng nước thuốc xoa nhiều lần lên vùng trán và thái dương.
Từ thạch, sinh long cốt, cúc hoa, hoàng cầm, dạ giao đằng
Từ thạch 20g, sinh long cốt 15g, cúc hoa 15g, hoàng cầm 12g, dạ giao đằng 20g. Tất cả các vị đem sắc lấy nước ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ trong 30 phút.
Công thức này rất thích hợp cho những người bị mất ngủ kèm theo đau đầu, hay có cơn bốc hoả, trong ngực bụng cồn cào, bức bối không yên.
Đan sâm, bạch truật, hoàng liên, viễn chí, toan táo nhân, trân châu mẫu
Đan sâm 20g, bạch truật 15g, hoàng liên 12g, viễn chí 10g, toan táo nhân 15g, trân châu mẫu 10g. Tất cả các vị thuốc đem sắc kỹ lấy nước ngâm chân trong 30 phút, mỗi ngày một lần trước khi ngủ tối.
Để làm tăng công dụng tĩnh tâm an thần, trong khi ngâm chân nên kết hợp với thư giãn, toàn thân thả lỏng, thở đều, nhẹ và sâu. Sau đó, bạn có thể dùng các ngón tay day ấn vùng thái dương, miết vùng trán và xoa xát vùng gáy trong vài phút.
Đương nhiên, việc điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi, chủ động điều tiết đời sống tình cảm, hạn chế đến mức thấp nhất các yếu tố làm căng thẳng thần kinh là không thể thiếu.
Chú ý: Những người có bệnh lý về mạch máu như tắc nghẽn động mạch, suy giãn tĩnh mạch; bệnh nhân tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc đang hành kinh, người sức khỏe suy yếu, huyết áp thấp, trẻ bị mất ngủ ở tuổi dậy thì không nên sử dụng phương pháp này.
Nên ngâm chân sau bữa ăn ít nhất 30 phút. Nhiệt độ nước ngâm chân từ 38 đến 43 độ C, không nên vượt quá 45 độ C. Không nên ngâm chân quá lâu, tốt nhất chỉ nên ngâm 15 - 20 phút. Thời gian ngâm chân tốt nhất vào khoảng 8 - 9h tối. Sau khi ngâm chân không nên đi ngủ luôn, nên lau khô chân, thư giãn tinh thần trong mươi phút, sau đó mới lên giường đi ngủ. Bạn nên ngâm ngập cổ chân, trên mắt cá khoảng 2cm.