Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người, là thành phần cơ bản của tổ chức xương và răng. Canxi giúp cho cơ bắp, hệ thần kinh, hệ tim mạch và thận có thể hoạt động bình thường. Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ nên sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để hệ xương luôn chắc khoẻ. Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy, lượng canxi vừa đủ cho cơ thể của người lớn là từ 800mg đến 1000mg hoặc 1200mg mỗi ngày.
Dưới đây là những lý do vì sao phụ nữ lại cần nhiều canxi hơn nam giới:
1. Để chống lại bệnh loãng xương
Loãng xương là một bệnh về xương làm tăng nguy cơ gãy xương. Đó là một trong những bệnh thường gặp nhất ở phụ nữ, đặc biệt đã khi đã có tuổi. Khi mắc bệnh, mật độ khoáng xương (còn gọi là BMD) giảm đi, vì vậy làm ảnh hưởng đến toàn bộ cấu trúc của xương. Loãng xương trở nên phổ biến ở sau thời kỳ mãn kinh, do đó, việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa hoặc các sản phẩm bổ sung canxi là rất cần thiết cho phụ nữ.
2. Giúp xương chắc khoẻ
Như đã nói ở trên, canxi là thành phần chủ yếu của hệ xương, giúp xương luôn chắc khoẻ. Nếu cơ thể cần một lượng canxi nhất định để cung cấp cho máu, nó sẽ tự điều chỉnh bằng cách lấy canxi từ xương. Khi lượng canxi còn lại trong xương là không đủ, thì sẽ có nhiều khả năng xương bị mất chất khoáng và trở nên giòn hơn. Vì vậy, việc cung cấp canxi vừa đủ mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể không bị mắc các chứng rối loạn liên quan đến xương. Một điều đặc biệt quan trọng là bạn nên có thói quen kiểm tra lượng canxi trong cơ thể ngay từ khi còn trẻ, để có cách điều chỉnh phù hợp nhất.
3. Cần thiết cho quá trình mang thai
Canxi là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng chăm sóc cho phụ nữ khi mang thai. Canxi nên được bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Nó cần thiết cho cả người mẹ và sự hình thành của thai nhi, đặc biệt là hệ xương và sự phát triển tổng thể của em bé. Thai nhi trong bụng của người mẹ cần canxi để cung cấp cho hệ tim mạch, các dây thần kinh và cơ bắp hoạt động bình thường. Nếu em bé của bạn không được nhận đầy đủ canxi, cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng cách lấy canxi từ xương của người mẹ, điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn trong tương lai.
4. Làm tăng lượng estrogen trong cơ thể
Estrogen là loại hormone gới tính cần thiết cho cơ thể người phụ nữ và bắt đầu suy giảm chủ yếu là sau thời kỳ mãn kinh. Đó cũng là nhân tố chính cung cấp cho hệ xương ở cả nam giới và nữ giới. Vì vậy, canxi giữ vài trò quan trọng trong việc giữ nồng độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã cho biết, mật độ xương ở phụ nữ giảm đi 20% sau 7 năm của thời kỳ mãn kinh. Người phụ nữ nên cung cấp đủ lượng canxi và vitamin cho cơ thể để hạn chế nguy cơ bị loãng xương và các vấn đề sức khoẻ liên quan đến xương.
5. Rất cần thiết cho nữ vận động viên
Nữ vận động viên nên được cung cấp đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Trên thực tế, nhiều người bị chứng bệnh được gọi là bộ ba rối loạn ở cơ thể nữ vận động viên. Tình trạng của bệnh diễn ra thường xuyên do lượng canxi trong cơ thế không được bổ sung đầy đủ. Vì vậy, cơ thể sẽ bị rối loạn ăn uống, kinh nguyệt không đều và bị loãng xương. Điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự nghiệp của nữ vận động viên. Nguyên nhân cơ bản của chứng bệnh này là do chế độ ăn uống không hợp lý và do luyện tập quá sức.
Canxi thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa bò như pho mát, sữa tươi, sữa chua, kem hoặc trong các loại rau xanh, ngũ cốc, đậu nành, các loại hạt, hạnh nhân và hạt lanh. Sử dụng những loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày của bạn để cơ thể khoẻ mạnh và luôn cảm thấy hài lòng với cuộc sống.
