Tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người từ độ tuổi trung niên, cơ thể sẽ dần lão hóa, các chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm nên việc luyện tập sẽ phần nào bị hạn chế. Nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, không chỉ không có hiệu quả tập thể dục mà ngược lại còn làm cơ thể sinh bệnh và tổn thương.
Sau 45 tuổi, nếu đàn ông vẫn có thể thực hiện được những động tác dưới đây một cách dễ dàng, thành thục thì chứng tỏ sức khỏe của họ vẫn rất tốt, thể lực sung mãn, có tiềm năng sống thọ.
1. Gập bụng
Ảnh minh họa: Internet
Những người muốn có vòng eo săn chắc hoặc cơ bụng 6 múi sẽ thường chọn luyện tập động tác gập bụng. Bài tập này tương đối phổ biến vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Khi gập bụng phải sử dụng sức mạnh của thắt lưng và cơ bụng nên với những người sau 45 tuổi, nếu vẫn có thể thực hiện gập bụng một cách dễ dàng thì chứng tỏ cơ thể vẫn khỏe mạnh, sung sức.
Đối với một số người lớn tuổi, nếu muốn tăng cường thể lực mà không khiến cơ thể bị chấn thương thì cũng có thể thử động tác này tuy nhiên cần luyện tập ở mức độ vừa phải, tránh mất sức quá nhiều.
2. Squat
Squat hay còn gọi là ngồi xổm, là động tác giúp phát triển cơ mông, đùi và tác động tốt đến vùng sàn chậu. Không những vậy, động tác này còn giúp nam giới tăng sức mạnh các nhóm cơ, tăng mức độ linh hoạt của khớp, đốt nhiều calo và cải thiện sức khỏe. Việc kiên trì thực hiện bài tập này còn có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể, cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể, từ đó có thể nâng cao thể chất và có lợi cho sức khỏe hơn.
Nếu nam giới đã ở độ tuổi trung niên mà vẫn có thể thực hiện các động tác squat đúng mà không có cảm giác khó chịu có nghĩa là cột sống thắt lưng và các khớp của bạn đang khỏe mạnh.
Ảnh minh họa: Internet
3. Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập thể dục được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt với những người béo phì thì chống đẩy cũng là một bài tập thể dục giảm cân cấp tốc.
Với động tác này, bạn có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi để giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Chống đẩy thường xuyên có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp và chức năng tim phổi, đồng thời cải thiện đáng kể hiệu suất thể chất. Vì vậy, đàn ông sau 45 tuổi, nếu bạn có thể chống đẩy một lúc mười lần thì xin chúc mừng, thể lực của bạn vẫn rất tốt. Nếu bạn tiếp tục tập luyện thì thể lực của bạn sẽ ngày càng tốt hơn.
Duy trì thêm 2 thói quen này để khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ
Lối sống sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi thọ của con người. Do đó, bên cạnh việc tập luyện thể dục, thể thao, nam giới cũng nên duy trì thêm những thói quen quyết định tuổi thọ dưới đây:
1. Ăn uống lành mạnh
Với nhịp sống hiện đại, công việc bận rộn cùng quỹ thời gian eo hẹp, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống nhiều đường dần trở thành những món ăn được phái mạnh ưa chuộng. Tuy nhiên, thói quen ăn uống này về lâu dài sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, kéo theo nhiều bệnh tật nguy hiểm. Do đó, nam giới cần thay đổi sang một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Đó là tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như trái cây và rau quả tươi. Chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt và tiêu thụ các nguồn protein lành mạnh như cá, các loại đậu, quả hạch, cùng với một lượng vừa phải chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạn chế những thực phẩm có nhiều muối, đường và dầu mỡ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa quyết định tuổi thọ. Thói quen này không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất mà còn có tác động quan trọng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Ảnh minh họa: Internet
2. Nghỉ ngơi
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường ngủ 6,5-7,4 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp nhất và tuổi thọ của họ cũng dài hơn so với các khoảng thời gian khác. Nếu ngủ quá ít, khoảng 4,4 tiếng mỗi ngày, hoặc ngủ quá lâu, ngủ trên 9,5 tiếng, thì khả năng tử vong cao hơn.
Từ đó có thể thấy rằng tuổi thọ của chúng ta thực ra có quan hệ mật thiết với thời gian ngủ. Nhiều người bị rối loạn nội tiết, sức đề kháng yếu là do thức khuya. Thức khuya khiến chức năng các cơ quan suy giảm, hoạt động của cơ thể bị cản trở, sau một thời gian dài, nó sẽ gây ra vấn đề sức khỏe. Trong quá trình duy trì tuổi thọ, nam giới nên chú ý đến phương diện này, mỗi ngày nên đi ngủ sớm và dậy sớm để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
(Theo Toutiao)