10 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện

Cơ thể mệt mỏi sau khi luyện tập khiến bạn nhụt chí và từ bỏ thói quen luyện tập? Đừng lo lắng! Hãy bổ sung một số thực phẩm sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi dinh dưỡng và sức mạnh.

Tập luyện vào buổi sáng làm cơ thể bạn suy yếu, giảm protein, chất lỏng và carbohydrate. Đặc biệt, nếu luyện tập với cường độ cao sẽ cướp đi chất dinh dưỡng lưu trữ trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong khoảng thời gian còn lại của ngày.

Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, giúp khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập thể dục. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi luyện tập.

Trứng tráng

10 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện 1
 

Cơ thể cần một chế độ ăn uống giàu protein sau khi tập luyện để xây dựng cơ bắp. Lòng trắng trứng là thực phẩm chứa lượng lớn protein và axit amin cần thiết cùng với các vitamin khác. Axit amin giúp xây dựng lại các mô bị hỏng sau khi tập thể dục cường độ cao.

Bơ có chứa chất béo bão hòa, axit folic, vitamin K, vitamin C, vitamin E và axit pantothenic. Ngoài ra, loại trái cây này cũng rất giàu kali, giúp giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Bơ còn giúp tăng năng lượng và cho bạn cơ thể dẻo dai, năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cá hồi

10 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện 2
 

Cá hồi có chứa protein và axit béo omega-3, là những chất giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, cá hồi cũngchứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 giúp bổ sung năng lượng. Cá hồi còn giúp điều chỉnh mức insulin, tăng cường năng lượng và sức mạnh.

Ngũ cốc

Khoai lang rất giàu carbohydrate phức, chất xơ, beta-carotene, vitamin C, mangan và kali. Sau khi tập luyện, lượng glycogen (nguồn tích trữ năng lượng trong cơ thể) giảm, và khoai lang chứa lượng carbohydrate lớn, giúp khôi phục lại mức glycogen.

10 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện 3
 

Gạo

Mặc dù gạo lức là một lựa chọn lành mạnh hơn gạo trắng, nhưng sau khi tập luyện bạn cần phải dùng thực phẩm có chỉ số Glycemic cao (GI) để khôi phục lại mức glycogen đã mất. Gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng Glycemic.

Trái cây khô

Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là arbohydrate đơn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và giúp bổ sung glycogen, do đó làm tăng năng lượng của cơ thể.

10 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện 4
 

Khai vị

Món khai vị rất giàu chất sắt và vitamin C. Chúng cũng chứa nguồn protein và arbohydrate dồi giào, do đó là thực phẩm rất tốt cho cơ thể bạn sau khi tập luyện.

Gà cung cấp chất đạm, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tái tạo tế bào.

Trái cây

10 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện 5
 

Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp hồi phục khi chứa lượng enzyme, giúp hòa tan các chất dinh dưỡng và chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp vận động nhiều.

Sau khi tập luyện, bạn có thể dùng trực tiếp các loại trái cây, hoa quả hoặc sinh tố, tất cả đều cung cấp đầy đủ lượng protein cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

 

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email {email}@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Điện thoại: 024 7309 5555

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0794.46.33.33 - 0961.98.43.88
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    Chính sách bảo mật

    Chat với tư vấn viên