Tư thế nằm ngủ không chỉ có ảnh hưởng tới não bộ mà còn tác động rất lớn đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Đó là những nhận định từ nghiên cứu khoa học của Giáo sư Shelby Harris - chuyên gia về giấc ngủ tại ĐH Y khoa Albert Einstein (Mỹ).
Giấc ngủ được xem như là cách để cơ thể chúng ta khôi phục lại nguồn năng lượng đã mất và chuẩn bị năng lượng sẵn sàng cho một ngày mới.
Thế nhưng nếu sau khi đã ngủ đủ giấc, thường từ 7-8 tiếng mỗi ngày, mà bạn vẫn cảm thấy uể oải và mệt mỏi, đặc biệt với những ai bị các bệnh về đường ruột, dạ dày và hệ tiêu hóa nói chung, thì cần xem lại tư thế ngủ của mình.
Các chuyên gia về giác ngủ đã thực hiện nhiều nghiên cứu và đưa ra những nhận định về từng tư thế ngủ và tác động của nó tới sức khỏe của những người mắc bệnh về tiêu hóa, cụ thể như sau:
Nằm ngủ nghiêng bên trái được cho là có lợi và làm giảm các triệu chứng đối với người mắc bệnh về tiêu hóa (Ảnh minh họa)
Tư thế nằm nghiêng
Qua các nghiên cứu khoa học, tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là mang lại nhiều lợi ích nhất và có tác động tích cực tới sức khỏe, đặc biệt với những ai gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón, viêm ruột, hội chứng ruột kích thích...
Theo bác sĩ Steven Park thuộc ĐH Y New York (Mỹ), khi nằm nghiêng bên phải sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược dịch vị dạ dày, gây ra hiện tượng ợ nóng, không hề tốt cho khả năng tiêu hóa của chúng ta.
Trong khi đó, nằm nghiêng bên trái thì ngược lại bởi nó mang lại những lợi ích như sau:
- Hỗ trợ tiêu hóa:
Nằm nghiêng bên trái sẽ giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già thông qua van hồi manh tràng diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế các rối loạn chức năng của hệ tiêu hóa.
Điều này cũng giúp cho việc loại bỏ các chất thải qua phân vào buổi sáng thuận lợi hơn.
- Giảm chứng ợ nóng:
Tư thế này còn giúp hạn chế chứng trào ngược của axit dạ dày lên thực quản - nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.
Những người gặp các vấn đề về tiêu hóa được khuyến khích ngủ nghiêng bên trái hơn là bên phải vì dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí tự nhiên thấp hơn thực quản nên ngăn ngừa được sự trào ngược.
- Tăng cường sức khỏe não bộ:
Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ nghiêng bên trái còn giúp làm sạch các chất thải từ bên trong não. Việc làm sạch não này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, Parkinson và các bệnh thần kinh khác.
- Giảm ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
Ngoài các lợi ích kể trên, tư thế ngủ nghiêng bên trái còn có những lợi ích khác cho sức khỏe như giảm hiện tượng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ do lưỡi rơi xuống cổ họng và chèn vào đường thở.
Khi ngủ nghiêng, có thể bạn sẽ bị đau vai, mỏi lưng, hãy thay đổi tư thế để cơ thể được thư giãn thoải mái. Chỉ cần khi bắt đầu, tư thế nghiêng bên trái được ưu tiên để cơ quan tiêu hóa làm việc thuận lợi hơn.
Chuyên gia về huấn luyện giấc ngủ khoa học Bill Fish, đồng thời là người sáng lập trang Tuck.com, một trang web nhằm giúp mọi người cải thiện giấc ngủ, đưa ra những gợi ý giúp tư thế ngủ nghiêng đạt hiệu quả cao và tạo cảm giác thoải mái nhất:
- Đo chiều dài giữa cổ và phần cuối của vai, kê một chiếc gối hỗ trợ khoảng trống này sao cho đầu và cổ giữ thẳng hàng với cột sống.
- Đặt một cái gối chắc chắn kẹp giữa đầu gối để nâng hông và hỗ trợ vùng lưng dưới.
- Tay có thể ôm gối ôm để cánh tay được thả lỏng, thư giãn nhất có thể
- Giữ hai cánh tay song song với nhau và để vị trí dưới mặt.
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa cũng là một tư thế tốt giúp hạn chế nguy cơ trào ngược dạ dày (Ảnh minh họa)
Nằm ngửa cũng là một tư thế ngủ tốt cho những người bị bệnh về đường tiêu hóa, nằm ngửa giúp đầu được nâng cao, dạ dày nằm thấp hơn thực quản và hạn chế khả năng axit hay thực phẩm bị trào ngược.
Ngoài ra, nằm ngửa giúp cột sống được duỗi thẳng, vai, lưng và hàm sẽ giảm được áp lực nên hiện tượng đau đầu, đau vai, đau hàm được khắc phục.
Tư thế nằm ngửa cũng giúp giảm đau từ các vết thương, vết đau, các chấn thương hoặc bệnh mãn tính đang có trên cơ thể.
Chuyên gia giấc ngủ Bill Fish gợi ý một số cách để ngủ ở tư thế nằm ngửa được thoải mái nhất như sau:
- Đối với người hay bị ợ nóng, hãy dùng gối đệm hoặc nâng đầu giường lên cao hơn một chút trong khi nằm ngửa
- Bảo vệ lưng dưới bằng cách kê thêm gối ở phía đầu gối dưới, điều này sẽ giúp cột sống của bạn ở vị trí trung lập và được nâng đỡ.
- Nằm ngửa và dang rộng hai tay, chân sẽ giúp trọng lượng cơ thể sẽ được phân phối đồng đều và tránh gây áp lực lên khớp.
- Tại các vùng cong của cơ thể có thể kê thêm gối để hỗ trợ và tạo cảm giác thư giãn, miễn là không để gối làm cho cằm bị gục vào phần ngực, gây nghẹt thở và mỏi cổ.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp không được các chuyên gia khuyến khích vì có nhiều tác động tiêu cực như gây tức ngực, đau bụng, khó chịu (Ảnh minh họa)
Nằm sấp là là tư thế không được các chuyên gia khuyến khích bởi nó sẽ khiến dạ dày nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối của bạn có thể bị trào ngược, gây tức bụng, khó chịu.
Chuyên gia Fish cảnh báo nằm sấp cũng dễ khiến bạn bị ngoẹo cổ, đau lưng, cột sống cong vẹo do luôn nằm nghiêng về một phía trong thời gian dài.
Lợi ích duy nhất khi nằm sấp là giúp giữ cho đường hô hấp mở rộng hơn với những người ngủ ngáy hoặc bị hiện tượng ngưng thở khi ngủ.
Như vậy, điều quan trọng nhất là tư thế ngủ phải tạo cho bạn sự thoải mái, thư giãn. Với những ai đang mắc các bệnh về tiêu hóa như táo bón, dạ dày, ợ hơi, viêm ruột thì nên cân nhắc lựa chọn tư thế có lợi nhất là nằm nghiêng về bên trái.
*Theo Healthline, Edrugsearch, Webmd
11 động tác yoga đánh bay chứng mất ngủ