7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà

Vân Hồng |

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà
7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà

Tập thể dục, vốn chỉ cần vận động, vì thế bạn không cần quá cầu kỳ. Nếu có ít thời gian, hãy tập động tác này ngay tại nhà vào buổi sáng hoặc tối. Đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Tập thể dục là việc quan trọng cần làm mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn sẽ khó bố trí thời gian để có một bài tập "hoàn hảo" trong mọi công đoạn tại phòng Gym.

Đây là 7 động tác thể dục quan trọng nhất, vừa đơn giản vừa có thể tập ngay tại nhà, hiệu quả có thể nhìn rõ sau khi bạn thử tập. Hãy dành ít phút mỗi ngày để rèn luyện thể chất khỏe mạnh, giảm mỡ bụng, cơ bắp vạm vỡ.

Chúc các bạn kiên trì và thành công.

1. Plank

Giữ lâu trong khả năng. Tác động lên các vùng cơ bắp toàn thân, từ đầu đến chân.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 1.

2. Nâng tạ tay gấp (Bicep curl)

Tác động lên toàn vùng thân trên, vai, ngực và cánh tay.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 2.

3. Nâng tạ tay duỗi (Lateral raise)

Ưu tiên tác động lên phần cánh tay, vai, ngực.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 3.

4. Nằm ngửa nâng tạ (Dumbbell floor press)

Tập trung lực vào rèn luyện cánh tay, vùng cơ ngực, cơ bụng.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 4.

5. Nâng tạ squat (Dumbbell squat)

Tác động toàn thân, đặc biệt cho vùng mông, đùi, đầu gối, chân.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 5.

6. Giữ tay, đạp chân (Deadbug)

Ưu tiên tác động lên vùng eo, mông, cẳng chân.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 6.

7. Hít đất (Press-up)

Ưu tiên tác động đặc biệt ở vùng vai, cánh tay, vùng bụng.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 7.

*Theo Men'sHealth

Xem thêm:

download app
Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980

      Chat với tư vấn viên