Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác "giữ yên" này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng

Vân Hồng |

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe mà không tốn kém. Người bận rộn luôn thiếu thời gian hoặc ngại tập thể dục. Bài tập này sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Nguyên tắc tập thể dục

Giữ cơ thể vào đúng tư thế. Duy trì thời gian trong khả năng chịu được của bạn. Tập từ ít đến nhiều, bắt đầu từ thời gian ngắn rồi tăng dần lên. Thực hiện đều đặn hàng ngày, kiên trì tối thiểu trong vòng một tháng, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ ngoài mong đợi.

1. Tư thế em bé

Động tác này giúp bạn thư giãn toàn thân, giảm mệt mỏi vùng hông, giảm đau, căng thẳng vùng lưng, eo.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 1.

2. Tư thế ngọn núi

Khi vùng thân giữa cao hơn phần tim, máu sẽ được lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể thư giãn.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 2.

3. Tư thế chiến binh II

Vươn tay và chân dài ra giúp tứ chi chắc khỏe hơn, xương cốt vững chắc, tăng sức bền cho đốt sống lưng.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 3.

4. Tư thế Plank tay duỗi

Plank là một cách đơn giản nhưng đầy thách thức để tạo ra sức mạnh trên toàn cơ thể. Bạn phải giữ vững trọng lượng toàn cơ thể, tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng và cột sống đều được tác động tối đa.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 4.

5. Tư thế chiếc ghế

Động tác rèn luyện và tăng cường sức mạnh của đầu gối, giữ vững cột sống và thư giãn cánh tay.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 5.

6. Tư thế thân cây

Khi bạn căng thẳng, sao nhãng công việc, làm việc kém hiệu quả, đây là động tác giúp bạn lấy lại sự cân bằng, bình tĩnh và tập trung hơn.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 6.

7. Tư thế ngồi xổm chắp tay

Tư thế giúp phòng chữa bệnh táo bón, chuột rút, mở rộng và làm mềm khớp háng, hạn chế các bệnh viêm nhiễm phần phụ.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 7.

8. Tư thế con thuyền

Tư thế tốt cho vùng bụng, phần phụ và cơ xương vùng cột sống, thon gọn bắp chân.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 8.

9. Tư thế cây cầu

Tư thế giúp mở ngực và xương sườn, giảm mỡ, thon gọn vòng eo, làm cho hơi thở sâu hơn, tăng cường oxy, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 9.

10. Tư thế ngồi vặn mình

Tư thế giúp xoa bóp vùng bụng và tăng cường lượng máu đến hệ tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn.

Dù bận hay lười, chỉ cần tập những động tác giữ yên này, bạn sẽ bất ngờ sau 1 tháng - Ảnh 10.

*Theo Prevention

Xem thêm:

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ
      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2021 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980

      Chat với tư vấn viên