"Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, là nền tảng của sự trao đổi chất trong đó phục vụ các chức năng quan trọng điều tiết khối lượng máu của cơ thể và huyết áp.
Thận tạo các tế bào máu đỏ, giữ xương chắc khỏe, điều chỉnh điện giải của cơ thể, lọc và thải các độc tố" - Michael Forman, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng ở Miami, Mỹ nói.
Dưới đây là 4 cách để giúp thận khỏe mạnh và ngăn chặn các vấn đề của sức khỏe:
1. Ngủ nhiều hơn
Một nghiên cứu gần đây của Bệnh viện Brigham and Women ở Boston cho biết phụ nữ ngủ bằng hoặc ít hơn 5 giờ/ đêm có nguy cơ mắc bệnh về thận khoảng 65% so với những người khác, những người ngủ 7- 8 giờ/ đêm.
Ngủ đủ giấc và chất lượng ngủ tốt là biện pháp cần thiết duy trì sức khỏe. Ảnh minh họa.
Để giúp thận khỏe, hãy đảm bảo có giấc ngủ chất lượng, ngủ trọn cả đêm, tránh dùng đồ có caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ, kể cả ánh sáng khi dùng điện thoại và ánh sáng từ màn hình máy tính.
2. Uống nhiều nước hơn
Sự hydrat hóa rất quan trọng cho chức năng thận khỏe mạnh.
"Tuyến thượng thận ở trên của mỗi quả thận, là điểm gây chú ý vì sản xuất hormone căng thẳng, nhưng cũng sản xuất hormone chịu trách nhiệm điều hòa huyết áp" - Jolene Brighten, bác sỹ liệu pháp thiên nhiên ở Oakland cho hay.
Uống nhiều nước mỗi ngày để thận hoạt động tốt. Ảnh minh họa.
Hormone này gọi là aldosterone và là yếu tố để thận giữ nước và natri giúp lượng máu luôn ở mức ổn định. Chu kỳ này có nghĩa là sự hydrat hóa tác động mạnh các tuyến thượng thận, làm cho thận yếu đi, sau đó gây ra huyết áp tăng vọt.
Cơ thể cần nước để các chức năng thận được khỏe mạnh, Hãy duy trì uống nước và hạn chế dùng đồ uống chứa cafein để tránh mất nước.
3. Duy trì tập thể dục
Tập thể dục giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh thận và các bệnh khác. Đổ mồ hôi cũng có nghĩa là máu được lưu thông.
"Hơn 120 lít máu chảy qua thận mỗi ngày. Trong thực tế, cả hai quá trình đổ mồ hôi và lưu thông máu đều quan trọng giúp cho thận hoạt động tốt" - Forman cho biết.
Duy trì tập thể dục để thận khỏe mạnh. Ảnh minh họa
Giúp thận được khỏe mạnh bạn có thể duy trì các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, hoặc đi xe đạp, cường độ vừa khoảng 150 phút và cường độ mạnh thì khoảng 75 phút/ tuần đối với phụ nữ.
4. Ăn những thực phẩm tốt cho thận
Một chế độ ăn nhiều thực vật là rất cần thiết cho sức khỏe của thận.
Trái cây tươi và rau quả giúp chức năng thận hoạt động tốt bao gồm nho, việt quất, táo, ớt chuông đỏ, rau bina, củ cải, tỏi và măng tây - Prudence Hall, người sáng lập và giám đốc y tế tại Trung tâm Hall ở Santa Monica nói.
Trái cây tươi và rau quả giúp chức năng thận hoạt động tốt. Ảnh minh họa.
Hall cũng nhấn mạnh rằng các loại thực phẩm ít đường, họ đậu nành và gluten sẽ giúp giảm viêm nhiễm, do đó dẫn đến chức năng thận tốt hơn.
Các chuyên gia đồng ý rằng việc duy trì sức khỏe thận là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của một người phụ nữ và nhấn mạnh rằng đặc biệt phụ nữ cần tiêu thụ những thức ăn giàu estrogen như đậu xanh, cây thì là, cây chà là, cỏ linh lăng, cà chua, anh đào, lựu, mận và cà rốt.
Estrogen bảo vệ thận chống xơ hóa và tổn thương – đây là một vấn đề đang dần trở nên phổ biến hơn với chị em thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.
*Theo Prevention