Lộ trình giảm cân 7 ngày cực kỳ hiệu quả

Ngọc Mai |

Béo phì vừa khiến bạn mất tự tin, lại ẩn chứa rất nhiều bệnh tật. Hãy tham khảo lộ trình 7 ngày đơn giản để có một chế độ ăn điều độ không chỉ giảm cân, mà còn cải thiện sức khoẻ.

Thứ 2

Uống nhiều nước hơn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ bị thiếu năng lượng và có cảm giác đói. Vì vậy nhớ uống đủ nước để không bị mệt mỏi và không có cảm giác “đói giả”.

Hãy khởi đầu ngày mới với một cốc nước to và ghi nhớ uống nước đều đặn sau mỗi khoảng thời gian độ vài giờ. Sau khi ăn nếu vẫn cảm giác đói, hãy nhớ uống nước (không nên uống ngay sau khi ăn vì không tốt cho hệ tiêu hoá).

Trong ngày đầu của lộ trình giảm cân 7 ngày, bạn nên thực hiện một cách nghiêm túc.

Thứ 3

Giảm các đồ uống chứa nhiều calo. Bạn thường dung nạp quá nhiều calo từ các thực phẩm dạng lỏng do chúng không gây cảm giác no như đồ ăn đặc. Các thực phẩm lỏng còn dễ hấp thu.

Vì vậy, ghi nhớ giảm đồ uống cồn (bia, rượu), đồ uống công nghiệp không cồn (nước ngọt) và kể cả nước hoa quả trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thứ 4

Nhai kỹ hơn. Khi ăn quá nhanh, bạn thường sẽ ăn nhiều hơn cần thiết. Bởi cảm giác no từ dạ dày phản ánh tới não rất chậm.

Khi bạn nhai chậm lại, không những tốt cho hệ tiêu hoá mà còn giúp bạn có cảm giác no với lượng thức ăn ít hơn khi bạn ăn nhanh.

Thứ 5

Dừng ngay việc tự thưởng những đồ ăn chứa nhiều calo. Nhiều người hảo ngọt thường tìm được các lý do để tự thưởng cho mình, như mình đã làm việc vất vả cả ngày rồi, hay hôm nay là một ngày đặc biệt.

Bánh ngọt, sô-cô-la, đồ ăn vặt qua chế biến là những thực phẩm chứa nhiều calo. Thay vì nuông chiều bản thân với những đồ ăn này, hãy nghĩ tới các món khác cũng không kém hấp dẫn như hoa quả hay các loại hạt chưa qua chế biến.

Thứ 6

Đi ngủ đúng giờ. Không ngủ đủ giấc khiến cơ thể sản sinh ra hooc-môn thèm ăn. Một đêm ngủ ít sẽ dẫn tới hậu quả vào ngày hôm sau: ăn nhiều hơn và thèm ăn các thực phẩm chứa calo cao.

Hãy đi ngủ đúng giờ, tắt hết đèn điện, có thể mở hé cửa sổ để phòng ngủ thông thoáng và dừng sử dụng điện thoại, tivi, máy tính 1 giờ trước khi ngủ.

Thứ 7

Hãy ăn những bữa ăn cân bằng giữa tinh bột và đường, chất béo, chất đạm. Chỉ cần ăn quá quá ít một trong các nhóm chất này, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh.

Và nên nhớ hãy chú trọng bữa sáng, một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất cho bạn cả một ngày đầy năng lượng và không bị đói dẫn tới ăn trưa quá nhiều.

Chủ nhật

Ăn đúng giờ, đủ bữa. Nếu bạn bỏ bữa sáng và ăn trưa vừa phải thì buổi tối chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều, cũng như thèm thuồng đồ ngọt hay đồ ăn vặt.

Bạn hãy tự mình đặt ra các giờ ăn sáng, ăn trưa, ăn tối. Buổi chiều có thể ăn đồ ăn nhẹ để duy trì năng lượng cho cơ thể và không bị đói dẫn tới ăn tối quá nhiều.

* Theo Body&Soul

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2021 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980

      Chat với tư vấn viên