SOHA NEWS
Cột sống là xương trụ cột của cơ thể, gồm nhiều đốt sống khớp lại với nhau, ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể. Dù ở độ tuổi nào, cũng nên giữ gìn cột sống.
1. Đánh răng
Khi đứng, áp lực đè lên cột sống lớn hơn khi khi đi bộ
Khi chúng ta đứng, áp lực đè lên cột sống lớn hơn nhiều so với khi đi bộ. Do vậy, nếu phải đứng nhiều giờ mỗi ngày, bạn nên tìm cách giảm thiểu ảnh hưởng có hại lên cột sống.
Cách làm đúng:
Khi đánh răng, thay vì cúi người nên tựa vào tường hoặc chậu rửa.
2. Rửa bát
Đặt một chiếc ghế dưới đầu gối khi đứng rửa bát, giảm áp lực
Khi rửa bát, chúng ta thường đứng khom lưng, cánh tay căng ra. Điều này làm phần đĩa đệm ở vùng ngực bị mòn, gây đau giữa hai xương bả vai.
Cách làm đúng: Đặt một chiếc ghế dưới đầu gối khi đứng rửa bát, giảm áp lực.
3. Thay bánh xe
(Ảnh minh họa)
Mỗi chủ xe đều phải đối mặt với việc thay bánh xe, thay bánh xe sai tư thế có thể khiến bạn đau lưng trong một thời gian.
Cách làm đúng:
Đừng cúi người thay bánh xe, ngồi trên mặt đất, mắt ngang với cái chắn bùn và thay bánh xe.
4. Xách đồ
(Ảnh minh họa)
Có một thực tế, các siêu thị tốn rất nhiều túi mỗi năm, vì vậy để tiết kiệm, nhân viên thường cho tất cả đồ vào chung một túi. Việc xách đồ một tay tăng áp lực lên cột sống của bạn.
Cách làm đúng:
Muốn nâng đồ vật nặng đầu gối phải khụy xuống. Đối với phụ nữ, vật nặng có khối lượng hơn 2 kg, với đàn ông khoảng 5kg. Chỉ nên xách đồ với trọng lượng hai bên tay như nhau.
5. Lau sàn nhà
Không lau nhà bằng tay mà hãy dùng cây lau sàn cán dài
Mỗi ngày hoặc ít nhất một lần một tuần, bạn phải lau nhà, gây tổn thương cột sống. Cẳng chân, lưng, chuyển động của tay cũng bị ảnh hưởng.
Cách làm đúng:
Không lau nhà bằng tay mà hãy dùng cây lau sàn cán dài.
(Ảnh minh họa)
Tất cả mọi thứ chúng ta làm trong tư thế uốn cong người đều làm tổn thương đĩa đệm. Ngồi cong lưng làm chất dinh dưỡng ở cột sống mất đi hoặc bị dàn trải, gây nhiều áp lực ở một chỗ.
Cách làm đúng:
Đừng ngồi khom lưng trên sàn hoặc cúi gập người để buộc dây giày. Ngồi lên ghế rồi co chân lên buộc dây giày.
7. Đeo ba lô
Nên đeo ba lô có hai dây đeo
Phần lớn chúng ta có thói quen nhét nhiều đồ vào balo. Việc đeo ba lô quá nặng và sai cách sẽ gây hại cho cột sống.
Cách làm đúng:
Nên mua ba lô có hai dây đeo và sử dụng cả hai dây
Ưu tiên chọn những ba lô có dây đeo to và mềm, giảm áp lực lên cổ và cột sống.
8. Lấy đồ nặng trên cao
Đứng lên một chiếc ghế để giảm áp lực xuống mức tối thiểu
Khi bạn rướn người để lấy đồ vật nặng trên cao, kéo dãn cột sống. Bạn hãy thử tưởng tượng điều gì xảy ra với đĩa đệm khi trọng lượng của một chiếc va li ngay cả một chiếc vali rỗng đổ vào người, giống như việc ném một viên gạch vào quả bóng. Tất nhiên, lúc này đĩa đệm có thể sẽ không sao, nhưng nếu lặp lại hành động đó thường xuyên, cột sống sẽ gặp rắc rối.
Cách làm đúng:
Đứng lên một chiếc ghế để giảm áp lực xuống mức tối thiểu. Tư thế lí tưởng nhất là vật nặng ở trong tầm với.
* Theo Brightside