Nếu bạn nghĩ rằng cách duy nhất để hoàn thành tất cả những bài tập đó là đăng kí vào một phòng tập thể dục, tôi vui khi nói rằng bạn đã nhầm. Phòng tập thể dục chỉ cung cấp các dụng cụ hỗ trợ, nếu bạn không có nhiều nỗ lực thì dù đến phòng tập thường xuyên cũng không đem lại lợi ích gì, thêm nữa lại chỉ tốn tiền.
Nhưng ngược lại, nếu chịu khó một chút thì bạn hoàn toàn có thể biến ngôi nhà mình thành phòng tập thể dục - không cần bất kì thiết bị hiện đại nào.
Bạn dễ dàng có thể tập 8 bài tập tuyệt vời như sau đây ngay tại chính ngôi nhà mình theo gợi ý của Laura Williams - một chuyên gia về thể dục thể thao.
1. Bài tập với những tấm giấy
Bài tập ở nhà 1
Lunge (chùng chân) là một trong những bài tập cơ bản có tác dụng góp phần lấy lại vóc dáng. Ở nhà, bạn có thể thách thức bản thân hơn nữa bằng cách thực hiện bài tập này kết hợp với các tấm giấy, coi chúng như những thanh trượt.
Đơn giản, chỉ cần đặt một chân trên tấm giấy và trượt theo chân khi bạn tập các động tác trượt chân ra sau (chứ không phải bước như mọi khi).
Hành động trượt này sẽ tập trung nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các cơ nhỏ, ổn định, nhất là khi bạn làm việc nhiều hơn để kiểm soát tốc độ di chuyển. Tương tự như vậy, bạn có thể đặt cả 2 chân trên các tấm giấy riêng biệt để thực hiện động tác như leo núi hoăc leo dây.
2. Nâng bình nước
bài tập tại nhà 2
Dùng bình nước thay cho tạ cũng là một cách hay để tập bài tập trọng lượng. Hãy quên đi những quả tạ và mua hai bình nước rỗng, sau đó đổ mỗi bên 3-5 lít nước tùy theo sức khỏe của bạn và bắt đầu tập như bài tập nâng tạ hoặc đơn giản chỉ là nâng lên hạ xuống.
Bạn nên chú ý đánh dấu mực nước mỗi lần tập để sau đó có thể điều chỉnh cho phù hợp.
Bài tập này có tác động đến các cơ, từ vai đến bắp tay... Nó thực sự đòi hỏi sự tham gia của cơ lớn hơn để kiểm soát chuyển động khi bạn thực hiện mỗi bài tập.
3. Bước lên xuống ghế trong bếp
Bài tập tại nhà 3
Ghế trong bếp là vật dụng rất tuyệt vời để bạn tập luyện. Do đó, nếu lần sau "bị kẹt" trong bếp không có thời gian cho tập luyện thì bạn hãy kết hợp một vài bước cho bài tập đào tạo sức mạnh vào hỗn hợp.
Rất đơn giản, bạn chỉ cần lần lượt bước từng chân lên ghế rồi bước xuống, rồi lại tiếp tục bước lên. Nếu bạn cảm thấy dũng cảm, có thể nhảy thay vì bước. Hoặc nếu không thích tập với ghế bạn có thể dùng ngay sàn nhà để tập bài tập chống đẩy.
4. Rèn luyện sự cân bằng của cơ thể trong phòng ngủ
Có thể bạn vẫn nhớ lời của mẹ nhắc nhở là "không được nhảy trên giường" nhưng rõ ràng bạn thích trò này là gì nó khiến bạn khó đứng và mất thăng bằng đúng không? Vậy tại sao không tận dụng chính chiếc giường của mình để tập luyện những bài tập cân bằng.
Thay vì mua một quả bóng BOSU hay đĩa cân bằng, hãy tập những động tác yoga trên giường mà không cần bám tay. Bạn chỉ cần nhớ một điều là giữ cho chân sạch sẽ để tránh vi trùng theo lên giường, lên chăn gối.
5. Đeo balo đi bộ quanh nhà
Hãy luôn có 1 chiếc ba lô trong đó chất đầy sách vở, quần áo hay chai nước... ở vị trí thuận tiện trong nhà. Vì sao ư? Chính là để bạn có thể đi bộ quanh nhà 30-45 phút bất cứ khi nào rảnh rang hoặc mỗi khi bạn làm việc nhà như quét dọn, hút bụi, giặt giũ...
Thực hiện những công việc này đã mệt mỏi rồi, nay lại thêm cái ba lô trên lưng sẽ càng khó khăn hơn. Thế nhưng, điều này lại giúp bạn nhanh đạt được mục đích của mình, nhất là với những ai đang cần giảm cân.
Nếu thích bạn có thể đeo ba lô trong lúc tập các bài tập khác.
6. Leo lên cầu thang
Thật quá đơn giản phải không. Nếu nhà bạn có cầu thang bộ thì dù leo lên xuống vài bậc cũng thực sự là tốt. Hầu như không có loại cardio tự do nào tốt hơn là sử dụng hai chân của bạn để leo lên một đường nghiêng như cầu thang, vì vậy dù bạn bước lên cầu thang hay chạy bộ thì cũng nên thử mỗi ngày.
7. Thư giãn bằng khăn
Sau khi làm việc mồ hôi tốt, bạn xứng đáng trải qua một khoảng thời gian để thư giãn. Thế nhưng thay vì nằm dài một chỗ, bạn hãy thử với việc sử dụng trọng lực của cánh tay để kéo căng một chiếc khăn phía sau lưng. Việc này sẽ tạo nên những điều kì diệu là kéo giãn các cơ vai, giảm đau mỏi đáng kể.
Bạn cũng có thể dùng khăn quấn quanh chân để thư giãn bất kì vùng nào của thân dưới, chú ý dùng 2 tay giữ chặt đầu khăn.
Hãy sáng tạo và di chuyển
Vào cuối ngày, hãy dành thời gian ưu tiên cho sức khỏe bằng cách bài tập đơn giản mà bạn thích làm. Không quan trọng bạn tập ở đâu hay với thiết bị nào, hãy để cả cơ thể và tâm trạng của bạn được thoải mái bằng cách vừa tập vừa nghe nhạc.
Không cần quá nhiều thời gian, chỉ cần 30-60 phút mỗi tối là bạn đã ưu ái cơ thể mình lắm rồi.
Vài nét về tác giả:
Laura Williams là một nhà sinh lý học thể dục, tác giả và là nhà văn chuyên về khoa học tập thể dục. Cô là người dành nhiều thời gian để tập thể dục và có sự tin tưởng mạnh mẽ vào việc đạt được sự lành mạnh thông qua lối sống cân bằng, đôi khi điều đó có nghĩa là chạy và yoga.
Nguồn: Thelist