“Nằm một chỗ” vẫn giảm mỡ cả bụng và đùi, dễ thế này không tập nữa thì thôi!

Nếu bạn không quen tập thể dục mà vẫn muốn có thân hình thon gọn, chắc khỏe thì đây là bài tập giảm mỡ dành cho bạn!

Tập gym đang trở thành trào lưu, nhưng không phải ai cũng có kiến thức cơ bản để thực hiện đúng các động tác, nhất là những động tác phức tạp và đòi hỏi di chuyển nhiều như thế này:

“Nằm một chỗ” vẫn giảm mỡ cả bụng và đùi, dễ thế này không tập nữa thì thôi! - Ảnh 1.

Việc tập sai không những không giúp giảm mỡ mà còn có thể gây chấn thương, vì thế hãy lựa những động tác đơn giản hơn khi bạn chỉ là "gà mờ" trong việc tập gym. Bộ ba động tác "nằm một chỗ" này tuy nhìn có vẻ quá dễ và… lười, nhưng hiệu quả nó đem lại không hề nhỏ chút nào: Nó tác động mạnh mẽ lên phần cơ mông, đùi và một phần bụng dưới, giúp săn chắc bụng và mông rõ rệt, đặc biệt là với người ngồi nhiều.

Cùng tập thử ngay thôi!

Động tác 1:

- Nằm thẳng, tay ép sát hai bên sườn, chân co lên.

- Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên 45 độ, di chuyển nhịp nhàng.

“Nằm một chỗ” vẫn giảm mỡ cả bụng và đùi, dễ thế này không tập nữa thì thôi! - Ảnh 2.

- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1:

- Nâng cùng lúc hai chân lên cao một góc 45 độ, duỗi thẳng.

- Đá chéo chân trái qua cổ chân phải, rồi lại đổi sang đá chân phải qua chân trái, giữ 1 giây và về vị trí ban đầu.

“Nằm một chỗ” vẫn giảm mỡ cả bụng và đùi, dễ thế này không tập nữa thì thôi! - Ảnh 3.

- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng, lưng ép xuống sàn, chân co lại, tay đặt qua đầu.

- Nâng vai 1 góc 45 độ với mặt đất, đông thời nâng chân sao cho đùi vuông góc và bắp chân song song với mặt đất.

- Bắt đầu gập cơ bụng bằng việc chạm khủy tay với đầu gối trái (khi đẩy gối lên). Thực hiện tương tự với bên còn lại.

“Nằm một chỗ” vẫn giảm mỡ cả bụng và đùi, dễ thế này không tập nữa thì thôi! - Ảnh 4.

- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.

theo Trí Thức Trẻ

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Điện thoại: 024 7309 5555

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    Chính sách bảo mật

    Chat với tư vấn viên