Các nghiên cứu gần đây đều cho thấy ăn quá nhiều đường hoặc carbohydrate "không có calo" có thể dẫn đến chứng béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Đó là lý do tại sao việc giảm tiêu thụ các loại carbs tinh chế như đường, soda, lúa mì, thức ăn nhanh và mì ống rất cần thiết để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chính bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân, duy trì sức khỏe, nhất là vào dịp năm mới sắp đến, hãy chú ý tập trung vào chế độ ăn low carb. Chế độ ăn này tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, protein nạc và carb phức tạp.
Các nghiên cứu gần đây đều cho thấy ăn quá nhiều đường hoặc carbohydrate "không có calo" có thể dẫn đến nhiều loại bệnh tật.
Trong chế độ ăn low carb, vì tăng cường tiêu thụ protein, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn, mất đi cảm giác thèm ăn khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này. Giống như ăn kiêng, cơ thể sẽ tự thích ứng với sự biến đổi bằng cách tích trữ năng lượng.
Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition cho biết, bộ não sẽ hoạt động để điều khiển lúc nào nên hay không nên giải phóng ketones qua đường máu và do đó, cảm giác thèm ăn hay ăn ngon miệng cũng nhanh chóng biến mất.
Với mục đích giữ gìn vóc dáng, không ít các ngôi sao nổi tiếng như Madonna, Jennifer Aniston, Renee Zellweger, Gwyneth Paltrow và Cindy Crawford... đã quyết định áp dụng chế độ ăn low-carb trong ăn uống hàng ngày và đều thành công.
Trong chế độ ăn low carb, vì tăng cường tiêu thụ protein, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn, mất đi cảm giác thèm ăn khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy được kế hoạch ăn kiêng theo chế độ ăn low carb. Chế độ ăn này vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, vạch rõ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe – điều mà bạn cần tránh.
Chưa hết, chế độ ăn low carb còn giúp bạn giảm cân, nhanh chóng sở hữu bụng phẳng chỉ sau 7 ngày. Đây được đánh giá là chế độ ăn quá đỗi hoàn hảo, nếu thực hiện ngay từ bây giờ, bạn hoàn tự tin có bụng phẳng vào dịp năm mới này.
Cùng tìm hiểu thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn low carb, giúp bạn sở hữu bụng phẳng đẹp bất ngờ:
Jennifer Aniston sở hữu bụng phẳng nhờ thực hiện chế độ ăn low carb.
Ngày 1
- Bữa sáng: Một quả lê, một hộp phô mai tươi.
- Ăn nhẹ: Salad bơ trộn đậu đen, cà chua, cải xoăn, ngô và dưa chuột.
- Bữa trưa: Gà tỏi nướng với nước sốt mù tạc và rau xanh.
- Bữa tối: Thịt bò hầm và salad dưa leo với cá ngừ và rau xanh.
Ngày 2
- Bữa sáng: Một quả lê, một hộp phô mai tươi.
- Ăn nhẹ: Cà rốt luộc.
- Bữa trưa: Gà hấp với bông cải xanh, cà rốt non.
- Bữa tối: Súp nấm và gà tây nướng.
Chế độ ăn low-carb loại bỏ hoàn toàn carb xấu.
Ngày 3
- Bữa sáng: Trứng chiên, cà chua nướng và hành tây.
- Ăn nhẹ: Một quả lê, một hộp sữa chua.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng, khoai lang.
- Bữa tối: Thịt lợn nướng, salad cá ngừ với măng tây và đậu xanh.
Ngày 4
- Bữa sáng: Một chén mâm xôi, một hộp phô mai tươi.
- Ăn nhẹ: Salad bơ với đậu đen, cà chua, cải xoăn, bắp và dưa chuột.
- Bữa trưa: Tôm rim tỏi nướng và cải Brussels hấp.
- Bữa tối: Thịt bò bít tết trộn bơ tỏi và rau xanh.
Bạn chủ yếu ăn thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh.
Ngày 5
- Bữa sáng: Trứng tráng, cá hồi nướng và rau xanh.
- Ăn nhẹ: 15 hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad cà chua với phô mai feta và dầu ôliu.
- Bữa tối: Sườn bò hầm với tỏi nướng và ngô.
Ngày 6
- Bữa sáng: Trứng chiên với đậu đen, dưa chuột và phô mai.
- Ăn nhẹ: Cọng cần tây.
- Bữa trưa: Bít tết thịt bò Hàn Quốc trộn rau cải và khoai tây hấp.
- Bữa tối: Chả chìa trộn sốt sữa chua.
Đây được đánh giá là chế độ ăn quá đỗi hoàn hảo, nếu thực hiện ngay từ bây giờ, bạn hoàn tự tin có bụng phẳng vào dịp năm mới này.
Ngày 7
- Bữa sáng: Một hộp phô mai tươi và quả việt quất.
- Ăn nhẹ: Hai lát phô mai và dâu tây.
- Bữa trưa: Tôm xào bông cải xanh.
- Bữa tối: Cá hồi nướng và cà chua cùng trộn với sốt cà chua.
Cùng tuân thủ đúng chế độ ăn low-carb này trong vòng 7 ngày liên tục, đồng thời uống thật nhiều nước, bạn sẽ sớm duy trì được lối sống lành mạnh, hạnh phúc hơn. Và tất nhiên, điều quan trọng nhất là nhanh chóng sở hữu bụng phẳng như mong đợi.