10 điều cần làm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh trường thọ
Khoảng thời gian 1 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ bạn làm gì đều có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa và điều chỉnh những sai sót mệt mỏi trải qua trong ngày. Nếu ngủ không ngon, chức năng của lục phủ ngũ tạng sẽ bị rối loạn, không thể hoạt động bình thường, từ đó xuất hiện rất nhiều loại bệnh khác nhau.
Do đó, 1 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn dùng để chăm sóc sức khỏe thì kết quả mang lại sẽ vô cùng lớn. Nếu thực hiện được 10 điều dưới đây, cơ thể bạn sẽ thay đổi vô cùng kỳ diệu, giúp bạn khỏe mạnh và trường thọ.
1. Đánh răng: Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Đánh răng trước khi đi ngủ là việc quan trọng hơn đánh răng vào buổi sáng. Việc này không chỉ để loại bỏ mảng bám trên răng, chất cặn bã thừa trong miệng, giúp bảo vệ răng, mà còn có thể giúp ngủ ngon. Điều quan trọng nhất là, trước khi đi ngủ nếu đánh răng sạch sẽ còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim.
Cần nhắc nhở thêm rằng, khi chải răng tốt nhất là thực hiện chà từ trên xuống, tránh chà ngang bàn chải sẽ làm cho men răng bị tổn thương, rất dễ làm cho răng bị gãy rụng.
2. Uống nước ấm: Giảm nhồi máu cơ tim
Khi bạn ngủ vào ban đêm, máu lưu thông chậm, nếu độ nhớt của máu cao, có thể dễ dàng phát triển bệnh huyết khối. Uống đúng cách với một lượng nước ấm khoảng 350 ~ 500ml, có thể mang lại tác dụng pha loãng máu, ngăn ngừa huyết khối. Tùy nhu cầu và sức khỏe của bản thân để chọn lượng nước phù hợp, tránh không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ do tiểu đêm.
3. Ngâm chân: Ngăn ngừa đột quỵ
Việc ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm thông thoáng các mạch máu, tăng tuần hoàn máu và giúp làn da chân trở nên mềm mại hơn. Khi mạch máu hoạt động hiệu quả thì có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ tối, dùng nước ấm ở nhiệt độ 40 độ C ngâm chân, mức nước nên ngập bàn chân sẽ tăng hiệu quả, đừng để nước ít hơn mắt cá chân. Thời gian ngâm chân không cần quá lâu, chỉ cần lòng bàn chân trở nên hồng lên, cơ thể ấm và ra mồ hôi một chút là được.
4. Chải tóc: Trì hoãn sự lão hóa của não
Dùng các ngón tay chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ có lợi cho mạch máu vận hành trơn tru hơn, tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào não, trì hoãn sự lão hóa của não mà còn giúp thư giãn các dây thần kinh, loại bỏ mệt mỏi não, giúp ngủ ngon.
Theo quan niệm Đông y, việc chải đầu bằng các ngón tay có thể làm thông dương kinh rõ rệt, có hiệu quả tốt trong việc dưỡng sinh. Nếu kiên trì việc này lâu dài, sẽ có tác dụng tốt trong việc cải thiện chứng thần kinh suy nhược.
Trước khi đi ngủ, nếu dùng lược gỗ chải đầu từ trên xuống dưới, từ trước ra sau trong vòng 5 phút, cũng có tác dụng làm lưu thông dương khí, khí huyết vận hành dễ dàng hơn.
5. Xoa bụng: Loại bỏ và phòng ngừa táo bón
Xoa bụng trước giờ đi ngủ là một cách đơn giản để phòng ngừa và điều trị các bệnh dạ dày, cải thiện tuần hoàn máu, làm sạch mạch máu, có tác dụng tốt cho gan và khí. Ngoài ra, cách mát xa này cũng thích hợp cho bệnh nhân táo bón làm giảm các triệu chứng nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách có thể làm giảm vòng bụng và mỡ nội tạng.
Đặt bàn tay úp lên bụng, lấy rốn làm tâm điểm, xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Mỗi lần xoa khoảng 3-5 phút là đủ. Khi xoa bụng nhớ giữ đều nhịp tay với lực trung bình, không quá nhẹ, khi xoa không có cảm giác bất thường.
6. Xoa bóp gan bàn chân: Thắt lưng khỏe mạnh
Thường xuyên mát xa bàn chân có tác dụng điều chỉnh và cân bằng kinh thận, bổ thận ích khí, mang lại tác dụng khỏe thận sinh tinh, thúc đẩy mạch máu vùng chân hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, làm thông khí huyết toàn thân, từ đó có thể giải phóng sự mệt mỏi của tứ chi, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường tuổi thọ.
Trước khi đi ngủ nên xoa bóp gan bàn chân khoảng 100 lần theo chiều kim đồng hồ.
7. Đấm lưng: Thúc đẩy tuần hoàn máu
Trước khi đi ngủ nên thả lỏng cơ thể và thư giãn, có thể tự đấm vào lưng của mình, hoặc dùng dụng cụ mát xa gõ vào lưng. Trên lưng có các huyệt vị có thể giúp cho các mạch máu trên toàn cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tuần hoàn máu thuận lợi hơn.
Mỗi lần gõ lưng khoảng từ 10-20 phút là đủ. Đối với những người ngồi nhiều để xem ti vi hay đọc sách thì việc vỗ đấm lưng vô cùng cần thiết, giúp cho các cơ thư giãn, có lợi cho việc giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, tâm trạng thư thái, tự ru mình vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
8. Vỗ vuốt bắp chân: Phòng ngừa chuột rút chân
Bạn không thiếu canxi nhưng vẫn bị chuột rút? Vậy hãy cố gắng vỗ bắp chân trước khi ngủ, có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ bắp bùng chân, không những có thể hạn chế chứng chuột rút, mà còn có thể hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Ngồi co gối, có thể xoa 2 bàn tay nóng lên, sau đó vuốt từ trên xuống và dưới lên theo dọc bắp chân, tiếp tục vỗ nhẹ cả 2 bên bắp chân trong ít phút, cho đến khi có cảm giác ấm lên là được.
9. Đạp chân: Loại bỏ sự mệt mỏi toàn thân
Khi có tuổi, khí huyết sẽ lưu thông kém. Vào buổi đêm, khi khí âm và dương không giao hòa được với nhau, sẽ phát sinh hiện tượng mất ngủ. Trên chân có 6 kinh mạch máu đi qua, nếu nâng chân hoặc đạp chân trên cao có thể tác động lên các mạch máu này, từ đó giúp khí huyết vận hành thuận lợi.
Trước khi đi ngủ, nằm trên giường, tay ôm chặt phía sau gáy, hai chân giơ lên cao và đạp chân tự do, có thể như đi xe đạp, mỗi lần đạp trong 3 phút, có thể thay đổi chân, lặp lại 8 lần.
10. Tập hít thở thật sâu: Thúc đẩy giấc ngủ ngon
Thả lỏng toàn thân, tứ thế ngồi, đứng hay đi bộ đều được, hít vào cho bụng phình ra, sau đó thở ra cho bụng thóp lại, thực hiện đều đặn dài ngày sẽ cso tác dụng lưu thông khí, giảm các triệu chứng liên quan đến khó thở, tăng cường chức năng nội tạng, có tác dụng giảm béo.
Trước khi ngủ, có thể ngồi trên giường hít thở khoảng 5 phút, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
*Theo Health/Sina
Xem thêm:
Quốc y Đại sư 101 tuổi: 10 phút đầu ngày đổi 10 năm tuổi thọ, kiểu ngồi thứ 4 ai cũng làm được