Lưu Ngọc Chương (Trung Quốc) - tác giả cuốn sách "Sức mạnh kỳ diệu của bước đi" cũng là người sáng lập website wanbu.com (một website về sức khỏe và luyện tập đi bộ nhanh) đã chia sẻ bản thân sau khi duy trì việc đi bộ nhanh 10.000 bước mỗi ngày, chỉ sau 4 tháng đã giảm được hơn 10kg. Không chỉ vậy, tình trạng gan nhiễm mỡ đã hoàn toàn biến mất, chất lượng giấc ngủ và trạng thái tinh thần cũng được cải thiện đáng kể.
Lưu Ngọc Chương chỉ ra rằng, đi bộ nhanh là bài tập kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mà không bị hạn chế bởi các điều kiện thể chất như tuổi tác, giới tính hay thể lực. Đồng thời, đây cũng là bài tập aerobic dễ dàng, đạt hiệu quả cao và an toàn nhất.
Đồng thời, đi bộ nhanh cũng có rất nhiều ưu điểm được các nghiên cứu chứng minh và khẳng định.
1. An toàn hơn chạy bộ
Dù chạy bộ có công dụng rèn luyện sức khỏe nhất định nhưng đối với những người không chuyên, động tác không đúng hoặc không khởi động trước khi chạy sẽ rất dễ làm tổn thưởng khớp gối và gân. Đặc biệt, với người già hoặc bệnh nhân gặp vấn đề về trao đổi chất, chạy bộ không chỉ dễ dẫn đến chấn thương mà còn tiêu hao lượng lớn oxy trong cơ thể dễ dẫn đến mệt mỏi quá sức, gây quá tải cho cơ thể.
Đi bộ nhanh lại có yêu cầu về thể chất thấp hơn, tránh gây hiện tượng quá sức. Cùng với đó, độ khó thấp hơn sẽ tạo động lực cho người tập, dễ kiên trì kéo dài hơn những bài tập quá khó hay mất nhiều sức.
2. Cơ thể khỏe mạnh hơn
Đi bộ nhanh có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng chống các chứng bệnh phổ biến ở người hiện đại như mỡ máu cao, huyết áp cao, đường huyết cao... Đồng thời, việc đi bộ nhanh có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Không chỉ vậy, nó còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng, tăng cường quá trình trao đổi chất và tránh táo bón, giảm thiểu chất thải tích tụ trong cơ thể. Cùng với đó, đi bộ nhanh cũng có khả năng nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Nghiên cứu đã chứng minh, đi bộ ba lần mỗi tuần và mỗi lần kéo dài ít nhất một tiếng có thể cải thiện tốc độ phản xạ và trí nhớ, giảm căng thẳng thần kinh.
Đi bộ nhanh có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu hao nhiều năng lượng hơn, rèn luyện cơ bắp, ngăn ngừa tích tụ mỡ, từ đó có tác dụng giảm cân thần kỳ.
3. Giúp tâm trạng vui vẻ
Khi tập luyện liên tục trong thời gian dài, cơ thể sẽ tiết ra endorphin điều hòa thần kinh giao cảm, khiến tâm trạng vui vẻ. Tuy nhiên, thời gian lưu giữ của endorphin trong cơ thể rất ngắn, không quá 48 giờ nên bạn cần tiếp tục tập thể dục vào ngày hôm sau để tiếp tục duy trì tâm trạng vui vẻ.
Ngoài đi bộ nhanh, có những bài tập aerobic khác cũng có thể nâng cao hiệu quả giảm cân
1. Bơi lội
Đây là phương pháp tập có tác dụng giảm cân tốt mà còn cải thiện chức năng tim phổi hiệu quả. Với những người bơi không quá giỏi có thể dử dụng phương pháp đi bộ nhanh trong bể bơi với độ sâu phù hợp để thay thế. Việc này rất hiệu quả trong việc tăng nhịp tim.
Với những người bơi lội chỉ với mục đích giảm cân, cần lưu ý về tốc độ. Vì mục đích chính không phải thi bơi nên bạn chỉ cần đáp ứng yêu cầu về nhịp tim và chú ý đến việc hấp thụ đủ lượng ô-xy là đã có thể đảm bảo hiệu quả.
2. Đạp xe
Các phòng tập thể hình hiện nay đều có máy đạp xe, thiết kế của những máy tập này rất phù hợp với các bài tập aerobic. Nhưng phòng tập thường có không gian hạn chế, nếu có quá nhiều người sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu oxy.
Môi trường tốt nhất để đạp xe là không gian ngoài trời và môi trường trong lành như công viên, đường rừng... Đạp xe trong thành phố có thể bị hạn chế tốc độ và vô tình hít phải nhiều khói bụi đường phố ảnh hưởng sức khỏe.
3. Nhảy dây
Nhảy dây là một bộ môn dễ học với dụng cụ đơn giản, có thể tập trong không gian nhỏ. Có thể nói, đây là bài tập aerobic giảm cân không tốn kém, có thể tăng nhịp tim và nhịp thở, đồng thời giảm cân trong thời gian ngắn.
Nguồn và ảnh: edh.tw