Theo gợi ý của chuyên gia thể dục người Mỹ - ông David Kirsch, hãy tìm hiểu một số bài tập cơ bụng dưới đây để “chuyện yêu” của bạn luôn được như mong muốn:
1. Bài tập với quả bóng hơi (bàn chân luôn đặt cố định trên bóng)
Đặt tay của bạn lên trên sàn nhà, dang rộng vai ra giống như tư thế chống đẩy, bàn chân đặt trực tiếp lên quả bóng hơi.
Giữ cho lưng và chân thẳng (hai chân áp sát vào nhau) trong khoảng 15 giây, sau đó thực hiện một số động tác di chuyển của chân lên trên quả bóng (bàn chân được giữ cố định) trong khoảng 1 phút.
Bạn có thể thực hiện động tác chuyển đổi bằng cách, đặt bàn chân trên sàn nhà, tay chống lên quả bóng sao cho phần nửa trên của cơ thể không được tựa vào quả bóng hơi.
2. Tư thế nằm, sử dụng kết hợp động tác chân phải tay trái (và ngược lại)
Nằm ngửa, bàn tay đan vào nhau và đặt phía sau đầu. Từ từ đẩy nửa trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, đồng thời chân phải co lên tiến sát về phía khuỷu tay trái, giữ cho mắt luôn hướng lên phía trần nhà.
Trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lại động tác trên với chân trái, tay phải.
3. Bài tập với quả bóng hơi (lòng bàn tay luôn đặt cố định trên bóng)
Đặt lòng bàn tay áp sát vào quả bóng hơi đã được cố định vị trí, các ngón chân được đặt trên sàn nhà, trong khi, tay, chân, lưng phải thẳng và cơ thể ở vị trí nghiêng (tạo thành góc 45 với sàn nhà).
Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó thực hiện một số động tác của cánh tay (bàn tay luôn được đặt cố định trên bóng) trong khoảng 1 phút.
4. Bài tập với quả bóng hơi (đầu gối luôn phải áp sát trên bóng)
Đặt bàn tay lên trên sàn nhà, dang rộng vai ra, bàn chân được đặt lên quả bóng hơi (chân mở rộng để cơ thể song song với sàn nhà).
Dùng chuyển động của chân và bụng từ từ đẩy bóng lên phía ngực, giữ khoảng 15 giây, sau đó lặp lại động tác.
5. Bài tập sử dụng kết hợp hai quả bóng hơi
Nằm ngửa trên sàn nhà, vai và cổ ở vị trí cao hơn lưng. Đặt một quả bóng hơi ở vị trí giữa hai cẳng chân, trong khi hai tay đang giữ một quả bóng khác (nhỏ hơn và vừa với bàn tay). Từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt phần mông làm vị trí cố định sao cho bóng không bị tuột ra ngoài.
Bạn đọc có thể gửi thư, câu hỏi về tòa soạn theo email: suckhoe@soha.vn. Chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn tháo gỡ những rắc rối thầm kín!
