SOHA NEWS
Lưu ý cần tránh trước khi ngủ
1. Ăn quá no
Trước khi ngủ không nên ăn một bữa hoành tráng. Vì ăn quá nhiều khiến cho dạ dày phải làm việc quá tải, gây khó chịu cho cơ thể và dĩ nhiên ngủ cũng không dễ dàng gì.
2. Khoai tây, đồ rán
Những loại đồ rán không chỉ làm tăng cân nhanh chóng mà còn khiến bạn khó có thể ngủ ngon.
Vì chất béo trong đồ rán khiến dạ dày khó tiêu hóa và giấc ngủ bị ảnh hưởng do có thể bạn phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm nhiều lần hơn.
3. Đồ uống chứa caffeine
Một tách cà phê buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngay cả khi lượng caffeine vừa phải cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ 4 đến 6 giờ không nên uống đồ có chứa caffein.
4. Thuốc chứa caffeine
Một số loại thuốc có chứa caffeine như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuốc này thậm chí chứa hàm lượng caffeine nhiều hơn một tách cà phê.
Chính vì vậy trước khi dùng thuốc hãy lưu ý kiểm tra rõ thành phần.
5. Thực phẩm cay
Ăn những đồ ăn cay khi nằm xuống bụng của bạn sẽ có cảm giác bị đầy và khó chịu vì chất cay làm cho hệ thống tiêu hóa chậm hơn, nhất là khi ngủ. Bên cạnh đó, chất cay có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
6. Uống nước quá nhiều
Uống nước tốt cho sức khỏe nhưng không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Bạn thử tưởng tượng xem, làm sao có được giấc ngủ ngon nếu bạn phải dậy đi vệ sinh liên tục?
Nếu không có yêu cầu đặc biệt, bạn không nên uống quá nhiều nước sau 8h tối.
7. Hút thuốc trước khi ngủ
Chất nicotine trong khói thuốc có ảnh hưởng tương tự chất caffeine. Chính vì vậy tránh hút thuốc trước khi ngủ nếu bạn mong muốn có một giấc ngủ ngon.
Lời khuyên giúp ngủ ngon
1. Thực phẩm giàu tryptophan
Chúng ta đều biết uống một ly sữa ấm trước ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, có giấc mơ đẹp hơn. Bạn có biết tại sao không? Đó là do sữa có chứa tryptophan, một trong những chất giúp ngủ ngon và dễ ngủ.
Một số thực phẩm khác cũng giàu hàm lượng tryptophan là các loại hạt, chuối, mật ong và trứng. Một số loại bánh quy, những thực phẩm làm từ sữa cũng có thể giúp ngủ ngon hơn.
2. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, một chút thức ăn nhẹ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Ăn nhẹ và ăn vừa phải bạn sẽ không bị cảm giác đói quấy rầy nên dễ có giấc ngủ sâu hơn.
*Theo Webmd