Có rất nhiều người bị mất ngủ với nhiều lý do khác nhau, công việc, trông người ốm, học tập, bệnh lý… dẫn đến thời gian ngủ không đủ.
Sau mỗi đêm "đếm sao" như thế, sức khỏe sẽ giảm sút, tinh thần uể oải, mệt mỏi, toàn thân thiếu năng lượng, "vật vờ" không muốn làm gì.
Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện ngay 3 bí quyết sau đây để cơ thể được "xạc" năng lượng một cách nhanh nhất, giúp bạn vượt qua cảm giác trì trệ dễ dàng hơn.
1. Bổ sung nước ngay sau khi ngủ dậy
Nhiều người khi thức đêm thường chưa quan tâm đến việc bổ sung nước cho cơ thể. Thậm chí có khi còn uống các loại nước pha chế như nước ngọt, chè, cà phê hay bia rượu.
Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, khiến việc thức đêm của bạn trở nên nguy hiểm hơn.
Sau khi mất ngủ, tốt nhất bạn nên bổ sung nước tinh khiết đều đặn, uống đủ nước cơ thể mới có thể hồi phục một cách dễ dàng hơn. Một cốc nước sau khi ngủ dậy sẽ thay đổi trạng thái cơ thể của bạn.
2. Bổ sung dinh dưỡng kịp thời
Sau một đêm dài thức trắng hoặc ngủ chập chờn, cơ thể của bạn sẽ hao hụt rất nhiều năng lượng. Vì vậy, việc làm ngay sau khi ngủ dậy là hãy nhanh chóng bổ sung dinh dưỡng.
Khi cơ thể đang mệt, bạn nên ưu tiên những món ăn nhẹ như cháo, súp, rau củ, trái cây, chẳng hạn như quả việt quất, xoài, cà rốt…để bảo vệ và ngăn ngừa mệt mỏi mắt.
Ăn một hộp sữa chua hoặc nấu một ít cháo gạo để làm dịu các dây thần kinh dạ dày.
Bạn cũng có thể pha một chút nước sâm hay trà để loại bỏ mệt mỏi, tăng cường miễn dịch.
3. Hãy ngủ bù ngay khi có thể
Có thể do vấn đề cá nhân mà bạn phải thức khuya đến 3-4 giờ sáng, việc bạn cần ưu tiên trong ngày hôm sau chính là ngủ bù.
Sau khi giải quyết xong mọi chuyện, bạn nên sắp xếp thời gian để ngủ trong ngày khoảng 2-3 tiếng vào buổi trưa hoặc chiều.
Nếu không dễ dàng để chìm vào giấc ngủ, bạn nên ăn vừa phải những món ăn mình yêu thích, nghe nhạc êm dịu, thả lỏng cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Một trong những bí quyết giúp bạn dễ ngủ hơn là ngâm chân với nước ấm, tinh dầu hay thảo dược, hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ, hít thở để xoa dịu thần kinh.
Thực hiện xong ba bí quyết đơn giản này sẽ giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng, nhanh chóng tái tạo lại sức khỏe, hưng phấn và tỉnh táo hơn.
*Theo China Health