Ám ảnh vì tăng đến 30kg trong thai kỳ
Bà mẹ trẻ Nguyễn Phạm Quỳnh Anh (SN 1991, Hải Phòng) cũng giống như bất cứ mẹ bỉm sữa nào khác, trước khi mang bầu và sinh nở, Quỳnh Anh cũng sở hữu vóc dáng khá nuột nà.. Mọi chuyện bắt đầu thay đổi kể từ khi mang bầu.
Cân nặng của cô cứ tăng đều theo từng tháng thai kỳ. Quỳnh Anh tự an ủi bản thân rằng sau khi sinh con xong mình sẽ giảm được số cân nặng như ý nên cảm thấy yên tâm.
Sự thay đổi của Quỳnh Anh từ trái qua phải: 80kg, 63kg và 48kg.
"Năm 2015, sau khi sinh con gái thứ hai, mình tăng cân một cách không kiểm soát và không biết phương pháp nào cứu vãn cho bản thân.
Trong thời gian đầu sau khi sinh con, mình nặng đến 80kg, bụng và cằm ngấn mỡ, chỉ với việc đi lại quanh nhà rất đơn giản thôi, mình cũng cảm thấy rất chậm chạp và mệt mỏi", Quỳnh Anh nói.
Sau 3 tháng ở cữ, không như mọi người từng nói là sẽ giảm cân thật nhanh, Quỳnh Anh chỉ giảm vỏn vẹn được 1kg. Giai đoạn này, cô luôn sợ và trốn tránh đồ ăn, thức uống.
Áp lực cân nặng tăng quá nhiều khiến Quỳnh Anh nhịn ăn một cách không khoa học những mong giảm được số cân nặng như ý. Thật đáng buồn là cô hoàn toàn thất bại với cách giảm cân này.
Việc chăm con nhỏ, cuộc sống luôn triền miên trong bận rộn, người quá khổ khiến Quỳnh Anh tự ti. Bà mẹ trẻ rơi vào vòng luẩn quẩn: nhịn ăn, trốn ăn để giảm cân xong lại lao vào ăn uống điên cuồng vì không chịu nổi những cơn đói cồn cào.
Nhờ gym, thân hình của Quỳnh Anh ngày càng gọn gàng, săn chắc.
"Mình còn nhớ như in những ngày tháng đáng sợ đó. Mình bỏ ăn sáng hoặc trưa, thậm chí có những hôm mình nhịn ăn cả ngày và đến chiều tối nghĩ rằng đã thực hiện được rồi.
Vậy mà đến đêm, leo lên giường rồi lại không chịu nổi và ăn nhiều gấp 2-3 lần một bữa ăn bình thường", Quỳnh Anh nhớ lại.
Kiên trì tìm con đường tập gym đúng cách để lấy lại vóc dáng sau sinh
Nhận thấy việc nhịn ăn không đem lại hiệu quả, Quỳnh Anh tìm hiểu nhiều thông tin về các phương pháp giảm cân và quyết định tìm đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên để tư vấn cách tập gym và ăn uống giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Sau tháng đầu tiên tập luyện Quỳnh Anh giảm được 4kg, những tháng sau chững lại một chút, giảm 3kg/ tháng.
Quỳnh Anh giảm cân đáng ngưỡng mộ.
Nhờ tập gym bài bản, khoa học, Quỳnh Anh đã giảm từ 76kg xuống 48kg, một tuần tập luyện 6 buổi, mỗi buổi tập kéo dài từ 60-90 phút. Vì có con nhỏ, bà mẹ trẻ 9x vô cùng bận rộn nên thường bắt đầu tập lúc 5h30 sáng.
Quỳnh Anh cho biết, những bài tập của cô thay đổi theo ngày, theo giáo án của huấn luyện viên.
Vì có con nhỏ nên bà mẹ trẻ thường tranh thủ dậy sớm từ 5h30 sáng để tập thể dục.
"Có ngày mình tập thân trên, có ngày tập thân dưới và có ngày lại tập các bài cardio toàn thân hoặc kick boxing để giảm cân hiệu quả mà an toàn", Quỳnh Anh nhớ lại. Gym làm cho cô cảm thấy sức khỏe cải thiện rất nhiều.
Trước đây, công việc của Quỳnh Anh phải ngồi nhiều nên xuất hiện nhiều ngấn mỡ, chưa hết, việc ít vận động khiến tay chân cô hay bị tê. Nhờ tập gym đã giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn cả lúc chưa mang bầu và đặc biệt không còn bị tê tay chân nữa.
Bà mẹ 9x cũng nhấn mạnh, ngoài việc tập gym theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô không phải tập luyện gì thêm tại nhà.
Bà mẹ 9x nhấn mạnh, ngoài việc tập gym theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô không phải tập luyện gì thêm tại nhà.
Thực hiện chế độ ăn kiêng 5 bữa/ngày
Quỳnh Anh chia sẻ, chế độ ăn của cô cũng được huấn luyện viên đưa ra cụ thể để phù hợp với thể trạng và nhu cầu.
Vì là phụ nữ sau sinh, cơ thể còn yếu nên không thể ngay lập tức cắt giảm khẩu phần ăn, phải giảm từ từ theo biểu hiện cơ thể để dần thích nghi, chia nhỏ thành 5 bữa ăn, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Dưới đây là thực đơn cụ thể mỗi ngày giúp bà mẹ 9x xinh đẹp giảm gần 30kg sau sinh:
- Bữa sáng: Ăn bún, phở tùy thích.
- Bữa phụ sáng tầm 10h: Uống một cốc nước ép trái cây.
- Bữa trưa: 150g thịt bò/gà/cá tùy ý thích, 200g rau xanh và tinh bột như khoai lang, gạo lứt (hạn chế tinh bột xấu như bánh mì, gạo trắng)…
- Bữa phụ chiều: Uống một cốc ngũ cốc ăn kiêng hoặc ăn 50g khoai lang.
- Bữa tối gần giống bữa trưa nhưng Quỳnh Anh thường cắt hẳn tinh bột.
Ngoài chế độ tập luyện, Quỳnh Anh cũng được hướng dẫn bài bản chế độ ăn uống.
Ngoài ra, cô cũng ăn nhiều rau, cam, táo, bưởi, kiêng thức uống có gas và tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì, bánh kẹo, đồ chiên rán dầu mỡ… để giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt, chế độ ăn này không ảnh hưởng đến việc Quỳnh Anh có sữa cho con bú.
Sau 6 tháng tập luyện, Quỳnh Anh đã có số đo 3 vòng là 84-64-91, giảm 28kg, quần áo từ size XL về S, thậm chí XS. Vì muốn vòng eo hoàn hảo nên đến bây giờ Quỳnh Anh vẫn kiên trì tập luyện để giữ dáng và số đo mơ ước này.
Trong thời gian này, khi vóc dáng đã đẹp hơn, cô không còn phải ăn kiêng nghiêm khắc như trước nhưng vẫn hạn chế đồ dầu mỡ, chiên rán và đồ ngọt vì không chỉ gây tích mỡ bụng mà còn không tốt cho sức khỏe, dễ phát sinh nhiều bệnh, khiến người mệt mỏi...
