9-11 giờ tối là khoảng thời gian tốt để “dưỡng sức”, phòng bệnh: Tránh làm 3 việc cơ thể sẽ rất biết ơn

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, khoảng thời gian từ 9-11 giờ tối là khoảng thời gian tốt nhất để điều dưỡng sức khỏe. Trong khoảng thời gian này, các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi để có thể tự sửa chữa, phục hồi và tái tạo sau một ngày dài làm việc.

Tuy nhiên, một số hành vi nếu làm trong khung giờ này có thể gây tổn hại cho sức khỏe. Theo đó, từ 9-11 giờ tối, hãy tránh làm 3 việc dưới đây nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật.

Từ 9-11 giờ tối cần tránh làm 3 việc để hạn chế bệnh tật

1. Sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử

Hiện nay, sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ dường như đã trở thành một thói quen không thể thiếu của nhiều người. Tuy nhiên, chuyên gia Thái Vũ Triết, Chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Ứng dụng Đài Loan, Trung Quốc chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể ức chế tiết hormone melatonin và gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Điều này khiến mọi người khó ngủ hơn hoặc dễ gặp tình trạng ngủ không sâu giấc.

Chất lượng giấc ngủ kém, thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, chẳng hạn như khiến cơ thể mệt mỏi và tâm trạng thay đổi thất thường. Đồng thời, thiếu ngủ mạn tính có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như đau tim, đột quỵ.

Đồng thời thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường vì cortisol và adrenaline có thể giải phóng đường vào máu khiến lượng đường huyết tăng vọt dù bạn không ăn gì. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và gan nhiễm mỡ.

2. Ăn khuya

Hiện nay, nhiều người bận rộn với công việc nên thường ăn muộn sau 9 giờ tối, ăn gần giờ đi ngủ. Thói quen này có thể gây hại cho cơ thể, gây trào ngược dạ dày do hệ tiêu hóa không có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, ăn khuya cũng làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến chứng khó tiêu và làm tăng nguy cơ béo phì.

Thông thường, các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên ăn tối vào lúc 6-7 giờ tối và ngừng ăn trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ.

3. Tập thể dục với cường độ cao

9-11 giờ tối là khoảng thời gian cần tránh vận động mạnh vì hoạt động thể chất với cường độ cao có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Các chuyên gia y tế của trang tin sức khỏe Healthline cho biết: “Tập thể dục vào tối muộn có thể gây ra tình trạng khó ngủ".

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy “sự hưng phấn sinh lý” khi tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng và sinh lý học thể dục Gabbi Berkow chia sẻ với tạp chí Health: "Khi bắt đầu tập luyện, tim sẽ đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến cơ bắp. Điều này làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể nói chung, bao gồm cả lưu lượng máu đến não. Tăng lưu lượng máu lên não sẽ làm tăng năng lượng và khiến cơ thể tỉnh táo".

Ngoài việc tăng lưu lượng máu và hoạt động của tim, tập thể dục vào tối muộn cũng kích thích cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và norepinephrine.

Chuyên gia Berkow cho biết: “Các loại hormone này làm tăng nhịp tim, năng lượng và sự trao đổi chất, tất cả đều lần lượt làm gián đoạn giấc ngủ, thiếu ngủ”.

Trung tâm y tế Cleveland Clinic cảnh báo rằng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, huyết áp cao hoặc thậm chí là đau tim, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tuổi thọ.

Từ 9-11 giờ tối chăm làm 3 việc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, trong khoảng thời gian từ 9 đến 11 giờ tối, chúng ta có thể thực hiện một số việc sau sẽ rất có ích cho sức khỏe.

1. Ngâm chân

Ngâm chân trước khi đi ngủ có tác dụng giải tỏa căng thẳng, làm ấm cơ thể, giúp mọi người có giấc ngủ sâu hơn. Ngâm chân buổi tối cũng giúp điều hòa hệ tuần hoàn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi ngâm chân, mọi người cần lưu ý chỉ ngâm chân trong vòng 20-25 phút bằng nước ấm khoảng 40-50 độ C.

2. Dùng tay xoa bóp da đầu

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc dùng 10 đầu ngón tay xoa bóp da đầu có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng đầu, giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn đầu óc hiệu quả. Dùng ngón tay làm lược để xoa bóp da đầu khoảng 3 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Để thực hiện, hãy dùng 10 đầu ngón tay xoa bóp từ chân mày, trán đến đỉnh đầu, sau đó kéo xuống sau gáy, lần lượt chải từ trán sang hai bên tai, ra phía sau.

3. Đấm lưng

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, đấm lưng trước khi đi ngủ có thể khai thông huyệt Đại Chùy, thông kinh lạc, kinh bàng quang, kinh ruột già và ruột non,... đồng thời bảo vệ các cơ quan nội tạng. Để thực hiện, mọi người dùng tay nắm thành nắm đấm, để ra sau lưng, đánh nhẹ nhàng dọc theo sống lưng từ trên xuống dưới, thực hiện liên tục từ 5-10 lần trước khi đi ngủ.