Những "thủ phạm" gây ra táo bón
Chế độ ăn uống không khoa học
Thực phẩm chứa quá nhiều chất béo, chất đạm, các món ăn cay, đồ nướng, chiên, xào… khi đi vào hệ tiêu hóa đều trở thành gánh nặng đối với dạ dày và ruột. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới táo bón.
Bên cạnh đó, việc thiếu hụt lượng nước và xenlulozo cũng là yếu tố thường gặp dẫn tới táo bón. Tương tự như vậy, việc sử dụng các đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu, bia… đều làm tình trạng táo bón thêm nặng.
Chịu áp lực tinh thần trong thời gian dài
Trong nhịp sống hối hả và cường độ làm việc cao của xã hội hiện đại, mọi người thường xuyên rơi vào tình trạng áp lực tinh thần.
Việc phải chịu áp lực trong thời gian dài sẽ khiến thần kinh giao cảm hưng phấn dẫn tới ức chế nhu động của dạ dày và ruột, trì hoãn sự vận chuyển ở đường ruột, lâu ngày sẽ gây ra táo bón.
Ngồi nhiều, ít vận động
Đây được xem là "căn bệnh nghề nghiệp" của người hiện đại và đặc biệt phổ biến đối với những người làm văn phòng.
Lười vận động là "thủ phạm" thầm lặng dẫn tới tình trạng táo bón. (Ảnh minh họa).
Tình trạng trên khiến cho dạ dày và ruột thiếu đi những kích thích từ bên ngoài, dần dần sẽ bị thoái hóa công năng. Đó cũng là một trong số các nguyên nhân gây táo bón.
Thay đổi thói quen, "đá bay" táo bón
Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước có tác dụng làm mềm và bôi trơn phân, từ đó làm giảm độ ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa, giảm đi cảm giác đau đớn, khó chịu trong quá trình đại tiện.
Đối với các trường hợp bị táo bón kèm theo rối loạn tiểu tiện do u tuyến tiền liệt, viêm bàng quang… người bệnh càng nên uống nhiều nước vào ban ngày, nhưng cần hạn chế uống vào ban đêm để tránh mất ngủ vì tiểu tiện nhiều lần.
Ăn nhiều chất xơ tinh bột
Ngay cả khi không bị táo bón, việc bổ sung chất xơ và tinh bột vẫn là điều cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Rau quả chính là "vị cứu tinh" đến từ thiên nhiên đối với bệnh nhân táo bón (Ảnh minh họa).
Với những người bị táo bón, thường xuyên thêm rau củ quả vào thực đơn sẽ có tác dụng nhuận tràng, làm mềm phân.
Các chất nhờn của tinh dầu có trong vừng, lạc, dừa hoặc các loại rau có độ nhớt cao như rau mùng tơi, rau lang, rau đay… đều có tác dụng thông tiện, phòng tránh táo bón.
Tránh xa những chất kích thích
Bạn nên tránh xa những đồ uống chứa chất kích thích như bia, rượu hay những thực phẩm cay, nóng gây kích thích.
Nếu đã bị táo bón, việc thường xuyên ăn những loại thực phẩm trên sẽ khiến bệnh tình thêm nặng, đại tiện đau đớn, khó khăn, thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Đi đại tiện đúng giờ
Đi đại tiện đúng giờ giúp bạn hình thành phản xạ có điều kiện, hình thành thói quen đi vệ sinh một cách đều đặn.
Đại tiện đúng giờ là một thói quen tốt và phù hợp với mọi lứa tuổi. (Ảnh minh họa).
Bạn cũng có thể kết hợp hít thở sâu trước khi đại tiện 5-10 phút, mỗi phút hít ra thở vào 10-12 lần để thúc đẩy nhu động ruột và dạ dày.
Đồng thời, trong quá trình bài tiện nên há miệng hít thở sâu, điều này tốt cho việc thả lỏng hậu môn.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Vận động không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải các độc tố, cặn bã tích tụ trong cơ thể thông qua mồ hôi, hơi thở và nước tiểu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người bệnh táo bón không nên vận động mạnh, mà chỉ thích hợp vận động chậm, nhẹ nhàng như đi dạo, chạy chậm, yoga..
Hạn chế ngồi lâu, đứng nhiều ít vận động
Cơ thể ít vận động sẽ có tác động rất lớn để bộ máy tiêu hóa, gây ra tình trạng "bí trệ" (không thông) do nhu động ruột hoạt động kém, làm phân di chuyển chậm, khó bị đào thải.
Giảm đi xe và tăng cường đi bộ cũng là một biện pháp đơn giản để phòng chống táo bón. (Ảnh minh họa).
Mặt khác, ít vận động dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, chức năng tiêu hóa cũng hoạt động không tốt hoặc không hiệu quả gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Tích cực tập các bài tập hô hấp, tăng cường trao đổi khí
Thường xuyên thực hành các bài tập hô hấp sẽ giúp cơ thể dự trữ được nhiều oxi. Trong khi đi vệ sinh, việc nhịn thở khi rặn và hô hấp đều đặn sẽ làm tăng giữ áp lực tại ổ bụng, tạo lực giúp đào thải phân ra khỏi trực tràng nhanh và dễ dàng hơn.
*Theo Health People