Việc ngừng uống rượu trong một tháng hoặc lâu hơn có thể đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần hơn bạn nghĩ. Và mặc dù tác động tới sức khỏe mà bạn nhận được có thể khác nhau sau khi ngừng uống rượu một tháng nhưng nhìn chung bỏ thói quen uống rượu/nghiện rượu đều đem lại lợi ích tích cực. Với người có thói quen uống rượu bia thường xuyên/nghiện rượu thì những lợi ích này có thể nhận thấy rõ ràng hơn.
1. Các tổn thương gan được sửa chữa
Gan có chức năng chuyển hóa rượu. Tổn thương gan được thể hiện rõ ràng ở người uống rượu, đặc biệt là người nghiện rượu. Mặc dù gan sẽ cố gắng tự phục hồi sau mỗi lần bị tổn thương nhưng về lâu dài, chức năng gan bị suy giảm, sẹo gan hình thành theo thời gian dẫn tới xơ gan và có thể dẫn tới tử vong nếu xơ gan ở giai đoạn nặng (xơ gan mất bù hay còn gọi là xơ gan cổ chướng).
Tuy nhiên, tin tốt là gan có khả năng tái tạo và tự chữa lành đáng kể. Khi không có rượu, sự nghỉ ngơi này giúp gan có thời gian tập trung vào cơ chế tự sửa chữa của nó cũng như các chức năng gan khác trong vòng vài tuần như phân hủy các chất độc khác mà cơ thể tạo ra, chuyển hóa chất béo và các hormone dư thừa cần được phân hủy.
Gan có khả năng tái tạo và tự chữa lành đáng kể (Ảnh: ST)
Không có thời gian chính xác để gan giải độc rượu. Điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Lượng rượu bạn tiêu thụ.
- Tần suất uống rượu của bạn
- Bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác mà bạn có thể có
- Độ tuổi
- Cân nặng
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Rượu được chuyển hóa ở gan và một loại enzyme gọi là dehydrogenase (một loại enzym có mặt trong hầu hết các mô cơ thể như: cơ vân, gan, thận, cơ tim, hạch bạch huyết, lách, não, dạ dày, tụy, hồng cầu, bạch cầu… có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng cung cấp cho tế bào). Tuy nhiên khi bạn uống quá nhiều rượu, enzyme này sẽ bị bão hòa và rượu bị chuyển hóa bởi một loại enzyme khác thay thế.
Khi con đường chuyển hóa bị thay đổi sẽ tạo ra rất nhiều gốc tự do khiến cholesterol xấu bị oxy hóa, gây tăng lắng đọng trên các động mạch cảnh và tạo thành tắc nghẽn - một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, thậm chí là đột quỵ.
Theo Healthline, uống một hoặc hai ly rượu một hoặc hai lần một tuần có thể đem lại một số lợi ích sức khỏe, đặc biệt với nam giới trên 40 tuổi nhưng không có bằng chứng nào cho thấy việc uống rượu điều độ có thể bảo vệ bạn chống lại nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Nói cách khác, so với lợi ích thì rủi ro của việc uống rượu vẫn cao hơn, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngừng uống rượu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (Ảnh: ST)
Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực lớn lên tim, các mạch máu và tăng nguy cơ mắc các rối loạn nhịp tim như rung nhĩ có thể dẫn tới đột quỵ. Ngừng uống rượu có thể giúp huyết áp trở lại mức bình thường và giảm nguy cơ rung nhĩ.
Rượu có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Ngừng uống rượu có thể giúp cải thiện tỷ lệ cholesterol và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Bỏ rượu còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm viêm và stress oxy hóa, từ đó tạo điều kiện cho một trái tim khỏe mạnh hơn.
3. Giảm nguy cơ ung thư
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai trên thế giới. Mỗi năm có gần 20 triệu ca mắc mới ung thư và hơn 10 triệu người tử vong vì bệnh này, trong đó 2/3 là ở các nước đang phát triển.
Nguy cơ mắc ung thư của một người tăng lên khi họ thường xuyên uống rượu, hay nghiện rượu. Nguyên nhân là do uống rượu gây ra các thay đổi hóa học và vật lý khác nhau trong cơ thể khiến bệnh ung thư dễ bị mắc hơn. Chẳng hạn:
- Theo một vài nghiên cứu trên động vật, khi vào cơ thể, rượu có thể được chuyển hóa thành acetaldehyde, một hóa chất có thể làm hỏng DNA bên trong tế bào.
- Uống rượu cũng có thể dẫn đến stress oxy hóa tế bào, thúc đẩy nguy cơ viêm nhiễm tế bào và phát triển các tế bào bất thường, từ đó tăng nguy cơ ung thư.
- Rượu có thể trở thành yếu tố kích thích tác hại của các hóa chất độc hại khác, chẳng hạn như vùa uống rượu và hút thuốc lá có thể tăng nguy cơ ung thư miệng hoặc ung thư vòm họng cao hơn nếu chỉ hút thuốc lá hoặc uống rượu.
Các loại ung thư do tiêu thụ rượu quá mức có thể kể đến như ung thư vùng đầu cổ, ung thư thực quản, ung thư gan, ung thư đại trực tràng, ung thư trực tràng,... Nhưng đối với một số loại ung thư, đáng chú ý nhất là ung thư vú, uống một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ.
Ngừng uống rượu giúp cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, từ đó có thể giảm nguy cơ phát triển ung thư. Ngoài ra, việc ngừng uống rượu còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, điều này cũng có lợi ích không nhỏ trong việc ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư
4. Tạo điều kiện thuận lợi để giảm cân
Nhiều phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh cho biết họ dễ dàng bị tăng cân hơn khi uống rượu so với thời điểm trước khi mãn kinh. Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây tăng cân do:
- Đồ uống có cồn chứa nhiều calo, đặc biệt là khi bạn uống rượu kết hợp với các loại "mồi nhậu" giàu chất béo như đồ chiên rán, xào,... mà cơ thể chúng ta lại ưu tiên chuyển hóa rượu hơn là đốt cháy chất béo.
- Uống rượu làm tăng gánh nặng cho gan, thậm chí có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể.
Việc loại bỏ lượng calo rỗng này khỏi chế độ ăn uống của mình cũng như giảm gánh nặng cho sẽ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe thể chất một cách đáng kể. Hơn nữa, ngừng uống rượu có thể giúp bạn cảm thấy năng động hơn và có nhiều năng lượng hơn để duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân.
Người nghiện rượu cần nhiều thời gian ngừng rượu hơn để nhận thấy tác động này đến cơ thể bao gồm: cải thiện thành phần cơ thể, giảm cân, ít mỡ bụng hơn, cải thiện chất béo trung tính,...
5. Tăng cường sức mạnh trí não
Rượu được biết đến là chất gây trầm cảm và việc uống rượu kéo dài có thể ảnh hưởng tới việc điều chỉnh tâm trạng, nhất là khi không có rượu. Rượu cũng có thể làm giảm chức năng nhận thức, gây ra các vấn đề về trí nhớ và tăng nguy cơ phát triển các rối loạn thần kinh như hội chứng Wernicke-Korsakoff. Ngoài ra, uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể dẫn đến teo não và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng khác của sa sút trí tuệ.
Ngoài những lợi ích về thể chất thì ngừng uống rượu một tháng có thể tác động sâu sắc tới tinh thần và trí não của bạn. Những thay đổi này bao gồm tập trung cao hơn, trí nhớ tốt hơn, cải thiện chức năng nhận thức (thay vì sự chuếnh choáng của cơn say) góp phần tăng năng suất và hiệu suất công việc, đưa ra quyết định nhanh hơn.
Đồng thời điều này cũng giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến não như sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và các rối loạn thần kinh khác. Bên cạnh đó, khi bạn ngừng uống rượu, não có cơ hội để phục hồi từ những tổn thương do rượu gây ra, giúp cải thiện chức năng tổng thể của nó.
6. Cải thiện giấc ngủ
Trong khi nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp họ dễ ngủ hơn và ngủ dài hơn nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Rượu bia khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, khó khăn trong việc ngủ sâu giấc và dễ bị tỉnh hơn vào ban đêm.
Đối với nhiều người nghiện rượu thì các tình trạng này có liên quan tới các rối loạn giấc ngủ mãn tính, giấc ngủ có bước sóng chậm thấp hơn và chuyển động mắt nhanh hơn.
Bằng cách ngừng uống rượu trong vòng một tháng, nhiều người cho thấy họ có thể ngủ ngon giấc hơn, tăng năng lượng của cơ thể khi thức dậy cao hơn. Một giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng cho việc phục hồi và tái tạo tế bào não.
Ngoài những tác động đối với sức khỏe khi ngừng uống rượu trong một tháng kể trên thì có những lợi ích khác mà bạn có thể nhận được như giảm mức độ lo lắng, giảm đầy hơi,...
Với người nghiện rượu thì việc dừng đột ngột hoặc cắt giảm lượng rượu tiêu thụ có thể gây ra một số triệu chứng của hội chứng cai rượu chẳng hạn: đau đầu, tăng huyết áp, đánh trống ngực, tăng động, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn và nôn mửa, lo lắng, bồn chồn, kích động, mất ngủ, ảo giác,...
Các triệu chứng rối loạn điện giải cũng có thể nghiêm trọng hơn ở người có hội chứng cai rượu nặng, nhất là ở giai đoạn sảng rượu. Nếu những triệu chứng này không được can thiệp sớm có thể dẫn tới co giật toàn thân, mê sảng run rẩy và thậm chí là tử vong.
Nhìn chung, việc ngừng uống rượu hoàn toàn có thể đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe bao gồm các thay đổi tích cực của sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy nói chuyện với bác sĩ để nhận được lời khuyên và hướng dẫn cai rượu phù hợp nếu bạn bị nghiện rượu hoặc gặp khó khăn trong điều chỉnh hành vi nếu không uống rượu,...