Uống nhiều nước và trà không đường
Để giảm mỡ bụng, bạn cần ngừng ăn đường/chất ngọt nhân tạo. Điều này có vẻ rất khó khăn vì những chất ngọt này luôn hiển hiện trong cuộc sống của chúng ta. Nó có trong nước ngọt, nước ép trái cây, kẹo, bánh ngọt… thậm chí nó có còn có mặt trong các món salat, thịt nướng và cả mù tạt…
Nhưng nếu để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chứa đường này. Khi mua thực phẩm cần đọc kỹ nhãn của sản phẩm xem có chứa đường hay không
Lý do, gan không thể chuyển hóa nhiều đường và sẽ biến chúng thành chất béo và lưu trữ nó trong bụng của bạn. Chất ngọt nhân tạo gây ra cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cần tránh các thực phẩm này trong thực đơn giảm mỡ bụng.
Nên uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh để có lợi tối đa. Bốn loại đồ uống này được biết là làm giảm mất nước và có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
Ăn nhiều trái cây, rau củ
Trái cây rất tốt cho sức khỏe. Trái cây cũng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ không ăn nhiều.
Ăn nhiều trái cây.
Đối với rau củ nên ăn sống hoặc hấp, luộc. Rau, củ có chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Nên ăn nhiều loại rau, củ có màu sắc khác nhau để được bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau. Giống như trái cây, rau có chứa nhiều chất xơ và sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa chúng.
Ăn thực phẩm giàu đạm
Chất đạm (protein) không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn có thể tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Không đơn thuần giúp người sử dụng xuống ký nhưng thông qua việc nạp một lượng lớn chất đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để chuyển hoá protein, giúp đốt cháy calo.
Cũng chính nhờ việc cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein nên người ăn theo chế độ giàu đạm sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, nên giảm mỡ bụng.
Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng và cá là những người thực phẩm rất tốt trong cuộc chiến chống mỡ bụng. Các protein thực vật như đậu nành, đậu lăng… cũng rất tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng.
Mỗi ngày có thể ăn khoảng 5 ounces (tương đương 142 gam) thịt/một ngày. Điều này không bao gồm thịt chế biến. Vì thịt chế biến có chứa chất phụ gia và muối không tốt cho sức khỏe.
Tránh Carbs tinh chế
Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải tránh carbs tinh chế. Thế nhưng trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa cũng là carbs (carbohydrat) nhưng không phải tất cả các carb đều được chuyển hóa như nhau.
Carbs tinh chế bao gồm bia, bánh mì và gạo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, đồ ngọt và ngũ cốc ăn sáng. Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Carbs tinh chế cũng sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Lựa chọn tinh bột là ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng eo thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý).
Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm mỡ bụng tốt hơn.
Chất xơ có trong ngũ cốc giúp giảm mỡ bụng.
Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.
Ăn chất xơ nhớt
Chất xơ nhớt tạo thành một “gel” dày mà cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn vì thực phẩm di chuyển chậm hơn qua ruột.
Chất xơ nhớt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo và cà rốt. Hãy thử một bát bột yến mạch và thêm hạt lanh cho một bữa ăn sáng.
Hạt chia cũng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và là chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia hàng ngày, ngâm trong nước trái cây, hoặc thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, rau hoặc các món cơm. Ăn khoảng 1,5 muỗng canh, hai lần một ngày.
Tập thể dục đốt cháy mỡ thừa.
Tập thể dục
Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp như đi bộ, chống đẩy, cử tạ, chạy, đạp xe…