Ngủ ngáy thực sự gây không ít phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày cho nhiều người. Nguyên nhân gây ngủ ngáy là do sự rung động của các mô mềm và cơ cấu thành nên đường hô hấp trên.
Ngủ ngáy cũng là triệu chứng của bệnh ngừng thở khi ngủ (OSA). Bệnh này xảy ra khi các cơ cổ họng co giãn quá mức và chặn đường hô hấp, gây ra tiếng ngáy khi ngủ và làm giảm độ bão hòa ôxy máu, sau đó gây ngừng thở.
Bằng việc thực hiện 6 bài tập dưới đây của các nhà nghiên cứu từ Trường American College of Chest Physicians and Vanessa Leto, những người mắc chứng ngủ ngáy đã có tiến bộ rõ rệt, mức độ thường xuyên của cơn ngáy tới 36% và giảm cường độ âm thanh 59%:
1. Đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng và kéo ngược về sau 20 lần.
2. Hút lưỡi lên phía trên vòm miệng 20 lần.
3. Vừa đẩy cuống lưỡi xuống vừa giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của răng trước 20 lần.
4. Nâng ngạc mềm và lưỡi gà lên 20 lần.
5. Dùng ngón trỏ đẩy vào cơ vùng má ra ngoài 10 lần mỗi bên.
6. Khi ăn, nhai thức ăn cho thật nhuyễn rồi đưa lưỡi lên vòm miệng khi nuốt thức ăn xuống mà không siết chặt cơ vùng má.
Thử áp dụng 6 bài tập này sau khi đánh răng hoặc trong thời gian rảnh và nhớ thực hiện đều đặn, liên tục mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
(Theo Prevention)