SOHA NEWS
Bí quyết trường thọ là điều ai cũng muốn biết. Tuy nhiên, nhiều người lại "tự hại mình" vì không chú ý đến những thói quen trong sinh hoạt khiến sức khỏe bị ảnh hưởng không nhỏ. Do đó, xây dựng một thói quen sống tốt có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh, giúp trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Những người sống lâu có một số đặc điểm nhất định. Theo nghiên cứu thống kê, người sống thọ trăm tuổi trên thế giới có nhiều đặc điểm về tuổi thọ, trong đó, có 3 đặc điểm chung.
Đặc điểm chung của người sống thọ
1. Chất lượng giấc ngủ tốt
Người cao tuổi sống lâu có thể duy trì giấc ngủ đầy đủ, bởi các chức năng trong cơ thể và quá trình trao đổi chất hoạt động rất hiệu quả. Đặc biệt, quá trình đào thải độc tố ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian có thể ngủ sâu. Nếu bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu, tức là bạn không bị mất ngủ, không bị căng thẳng, lo lắng. Chất lượng giấc ngủ tốt, thể lực tốt thì tuổi thọ sẽ kéo dài.
2. Bàn tay và bàn chân ấm áp
Bàn tay, bàn chân ấm áp là biểu hiện của sự lưu thông mạch máu tốt, sự trao đổi chất mạnh mẽ. Tay chân lạnh là một nguyên nhân khiến cơ thể con người trao đổi chất kém, cảm giác thèm ăn cũng giảm sút, dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, tay chân ấm cũng rất quan trọng đối với sức khỏe và là 1 dấu hiệu quan trọng của tuổi thọ.
3. Trọng lượng ổn định
Cùng với tuổi tác, quá trình trao đổi chất trong cơ thể suy giảm, dễ dẫn đến béo phì. Béo phì cũng gây ra những nguy cơ nhất định cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tăng mỡ máu, gút và tim mạch.
Chúng ta có thể thấy rằng, những người sống lâu thường không có thói quen hút thuốc, uống rượu và có chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng hợp lý nếu bạn muốn sống khỏe, sống thọ.
4 thói quen "trường thọ"
1. Ngâm chân thường xuyên
Có câu "người giàu ăn sung, người nghèo ngâm chân". Bàn chân của một người thường lão hóa trước. Nhiều bệnh bắt đầu ở bàn chân. Thường xuyên ngâm chân bằng nước nóng cũng có thể làm ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn, sức khỏe và tuổi thọ.
Trước hết, phải ngâm chân trong nước sạch, nhiệt độ khoảng 38-45 độ C. Mức nước ngập đến mắt cá chân, ngâm trong khoảng 20 phút để cơ thể ra mồ hôi nhẹ là đủ. Đừng ngâm chân quá lâu, vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
2. Hoạt động ngoài trời nhiều hơn
Cách tốt nhất để cơ thể tổng hợp vitamin D là tắm nắng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, thúc đẩy sự hấp thụ canxi và ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra, ánh nắng còn có thể giúp bổ sung năng lượng dương cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, trong đó có bệnh ung thư. Giờ tắm nắng tốt nhất là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Lúc này, tia cực tím của ánh nắng mặt trời rất thấp, có thể khiến con người cảm thấy ấm áp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tránh gây hại cho da.
3. Tập trung vào sức khỏe của xương
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, hệ xương của cơ thể con người cũng sẽ dần bị lão hóa, cùng với đó là các loại bệnh về xương khớp. Theo thống kê, rất nhiều người trên 40 tuổi mắc bệnh xương khớp. Nếu không chú ý cải thiện sức khỏe, tuổi thọ có thể bị rút ngắn 10 -15 năm.
Nhiều vấn đề về xương khớp là do thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng, vì vậy dinh dưỡng xương khớp cần được bổ sung hàng ngày như canxi, collagen…
4. Đi bộ nhiều hơn
Đi bộ nhiều hơn có thể cải thiện chức năng thể chất, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.
Đi bộ được WHO coi là "môn thể thao tốt nhất trên thế giới, là cách vận động cơ thể rất dễ dàng và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày có khả năng sống lâu hơn những người khác gấp 4 lần. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ là cách dễ dàng và thuận tiện nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch và nhiều bệnh tật khác…
Theo Sohu