Trên thực tế, khi chúng ta bước sang tuổi 50, tương đương với việc bước vào hàng ngũ người trung niên và tới gần hàng ngũ người cao tuổi. Cơ thể cũng sẽ bước vào trạng thái lão hóa một cách rõ rệt hơn khi chức năng của các cơ quan dần dần suy giảm, kéo theo đó là những tình trạng chuyển hóa kém, khó hấp thụ chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy giảm… Theo thời gian, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng tăng lên.
Tuy nhiên, không phải ai cũng suy giảm thể lực nghiêm trọng khi bước qua tuổi 50. Vẫn có rất nhiều người sở hữu "thể chất trường thọ" mà ở đó, họ có đủ 4 đặc điểm sau đây. Vào thời điểm cuối năm cận kề, chuẩn bị đón Tết, mọi người cũng nên lưu tâm những điều này để nâng cao sức khỏe, chuẩn bị tinh thần chào mừng năm mới với thể trạng sung sức hơn.
Sở hữu đủ 4 đặc điểm sau thì chứng tỏ bạn có "thể chất trường thọ"
Lực nắm tay mạnh mẽ
Trong một số cuộc nghiên cứu lựa chọn người tham gia thí nghiệm ngẫu nhiên, người ta phát hiện ra rằng: Những người có lực nắm yếu có nguy cơ tử vong cao hơn 67% so với những người có lực nắm mạnh.
Theo báo cáo, lực nắm tay của nam giới trưởng thành là khoảng 40 kg, của phụ nữ trưởng thành là khoảng 27 kg. Sức mạnh này sẽ giảm theo độ tuổi. Cứ tăng 1 kg lực nắm thì có nguy cơ bị bệnh tật. tử vong sẽ giảm dần.
Vết thương nhanh lành, khả năng hồi phục tốt
Nếu vết thương của bạn vẫn lành nhanh sau 50 tuổi, điều đó có nghĩa là các tế bào bạch cầu của bạn vẫn hoạt động tốt, khả năng diệt khuẩn và đông máu vẫn rất mạnh. Sức khỏe mạch máu của bạn cũng đang duy trì ở mức "trẻ trung".
Tất cả những điều này giúp duy trì khả năng hồi phục của bạn ở mức tốt. Nhờ thế, các cơ quan đều hoạt động bình thường, thực hiện những nhiệm vụ chức năng cần thiết, cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ để nuôi sống cơ thể.
Nhịp tim duy trì ổn định
Nghiên cứu khoa học cho thấy có mối liên hệ nhất định giữa nhịp tim và tuổi thọ ở người cao tuổi. Theo Sohu, ở tuổi 50, nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn có thể được duy trì ở mức khoảng 60 nhịp/phút thì có lợi hơn cho tuổi thọ.
Nếu nhịp tim của bạn vượt quá 80 nhịp thì tuổi thọ của bạn sẽ ngắn hơn. Nói cách khác, những người có nhịp tim lúc nghỉ ngơi nhanh hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong cao hơn.
Duy trì đồng hồ sinh học tốt
Đồng hồ sinh học ổn định, được duy trì đều đặn là một trong những bí quyết sống lâu đơn giản, dễ thực hiện nhất của mỗi người.
Khi bạn già đi, chất lượng giấc ngủ suy giảm. Một số người thích dùng thời gian buổi sáng hoặc buổi trưa để ngủ bù nhiều hơn, điều này lại vô tình khiến giấc ngủ vào ban đêm của họ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì nhịp sinh hoạt khoa học và lành mạnh.
Thay vì ngủ ngày quá nhiều, bạn chỉ nên chợp mắt nghỉ ngơi một thời gian ngắn vào buổi trưa, sau đó nên tham gia hoạt động nào đó như nói chuyện với mọi người, tập thể dục, vận động thích hợp… Đây đều là những việc giúp thư giãn tinh thần, có lợi cho chất lượng giấc ngủ.
Làm thêm những điều này sau tuổi 50 có thể giúp bạn sống lâu hơn
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Một số những bệnh phổ biến ở người cao tuổi như các bệnh tiểu đường, bệnh mạch vành, bệnh huyết áp… thường chỉ xuất hiện các dấu hiệu tiềm ẩn, dễ bị bỏ qua. Do đó, người qua tuổi trung niên nên khám sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện và ngăn ngừa bệnh tật kịp thời. Nếu cơ thể có các dấu hiệu bất thường, họ cũng có biện pháp can thiệp, điều trị thích hợp., tránh lỡ mất thời gian vàng để chữa bệnh.
Duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ
Trên thực tế, đối với người qua tuổi 50, những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, u uất… trong thời gian dài có thể gây ra những tổn hại rất lớn cho sức khỏe thể chất của một cá nhân. Ở giai đoạn này, nhiều người trung niên và người cao tuổi vốn đã có huyết áp thường nằm ở mức trung bình cao. Những cảm xúc mãnh liệt và tiêu cực sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu.
Vì vậy, để duy trì sức khỏe mạch máu và sức khỏe thể chất, chúng ta phải học cách kiểm soát cảm xúc của mình.
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, phù hợp thể trạng từng người
Về chế độ ăn uống, dù sắp đến Tết với những dịp liên hoan, tụ tập liên tục, mọi người cũng nên cố gắng giảm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nhiều chất béo, nhiều calo, nhiều muối, nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít béo và các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe.
Trong số đó, rau và trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể làm giảm lipid máu, huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch.
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin tổng hợp, có thể giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Thực phẩm ít béo có thể làm giảm lượng axit béo bão hòa và cholesterol hấp thụ, đồng thời giúp duy trì mạch máu sức khỏe.
*Nguồn: Sohu