SOHA NEWS
Có nhiều cách để chúng ta bắt đầu một ngày mới hiệu quả, tràn đầy năng lượng, một trong số đó chính là thực hiện vài động tác thể dục đơn giản ngay sau khi thức dậy.
Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side biết rằng rất khó để bạn chăm chỉ tập thể dục vào buổi sáng, do đó họ đã tìm ra 7 động tác thể dục tốt nhất mà lại có thể tập ngay ở trên giường.
1, Tư thế con bướm
Động tác này giúp chúng ta thư giãn, tĩnh tâm và duy trì được cân bằng. Thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa và chắp 2 bàn chân chạm nhau đồng thời co gối, để 1 tay lên bụng và 1 tay lên ngực, hít vào, giữ vài giây và thở ra, lặp lại 10 lần.
2, Plank
Động tác này tác động toàn thân và được xem là một trong những động tác có tác dụng giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể tốt nhất, bạn nên thử tập và giữ trong 20 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần.
3, Tư thế em bé vui vẻ
Động tác này giúp chung ta kéo giãn cơ thể, chân và lưng. Cách thực hiện đơn giản, thư giãn sâu. Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở.
4, Tư thế cây cầu
Đây là tư thế kéo giãn toàn cơ thể, rất tốt cho vóc dáng, đặc biệt là vòng 3. Giữ tư thế trong 30 giây, hạ xuống nhẹ nhàng và lặp lại 3 lần.
5, Nâng chân
Nâng chân cách này tác động lớn đến cơ bụng, hông và làm cho toàn bộ cơ thể thư giãn mạnh mẽ. Giữ chân vuông góc 90 độ, nhẹ nhàng hạ xuống và lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6, Tập cho vùng cổ vai gáy
Bệnh về cổ vai gáy hiện rất phổ biến, đặc biệt là đối với người làm văn phòng, ngồi nhiều. Do đó đây là động tác thể dục mà bạn nên làm thường xuyên.
Kéo căng cơ thể và tay với vào các bộ phận liên quan và giữ tư thế trong 20 giây. Thực hiện lặp lại 3 lần mỗi tay.
7, Kết thúc bài tập với động tác hít thở bằng mũi
Động tác này giúp bạn thư giãn sâu, cảm thấy bình yêu và duy trì trạng thái này trong thời gian dài.
Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, thở bằng mũi và tự mát xa toàn bộ cơ thể.
Vậy là bạn đã khởi động một ngày mới theo cách đơn giản và hiệu quả để duy trì một trạng thái giàu năng lượng trong cả ngày.
*Theo BS