Sau đây là những bài tập được các chuyên gia sức khỏe tổng hợp lại trên kênh Brightside giúp bạn có được vòng 3 hoàn hảo như những "thiên thần" Victoria’s Secret.
1. Original squats (squats đứng ngồi gập gối nguyên bản)
Đứng thẳng duỗi tay theo thân, để một chân lên gối và ngồi squats, giữ tư thế trong vài giây.
Thực hiện 15 lần mỗi chân.
2. Hamstring curl and press
Nằm sấp co gối, nâng từng chân lên cao và giữ yên trong vài giây.
Thực hiện 15 lần mỗi chân.
3. Jump squats
Đứng thẳng gập tay trước ngực, sau đó ngồi squats hạ mông, chạm tay xuống sàn, giữ tư thế vài giây.
Thực hiện 15 lần.
4. Up and over
Quỳ gối và khuỷu tay trên sàn, nâng một chân và duỗi ra sau. Thực hiện mỗi chân 20 lần.
5. Reverse lunges
Nâng 1 chân đá lên cao sau đó bước về phía trước và giữ đầu gối vuông góc 90 độ. Thực hiện 20 lần cho mỗi chân.
6. Butterfly
Nằm nghiêng, co gập gối, đầu gối chạm vào nhau. Sau đó mở gối như tư thế cánh bướm bay, thực hiện tư thế thật chậm, mỗi chân 12 lần.
7. Leg lifts
Nằm nghiêng, gập gối, sau đó nâng chân lên khoảng 45 độ, giữ trong ít giây, thực hiện mỗi chân 15 lần.
8. Circular motions
Nằm nghiêng và hơi co gối, nâng 1 chân lên và xoay vòng tròn 10 vòng. Đổi bên và lặp lại với chân kia.
9. Abductor squat
Thực hiện động tác squats sau đó khép gối gần nhau rồi tiếp tục thực hiện giữ tư thế vài giây, lặp lại động tác trong 30 giây.
10. Ballet lunges
Cúi gập người chạm tay xuống sàn rồi đứng dậy vươn tay sang ngang và nâng 1 chân ra sau, giữ yên tư thế vài giây. Lặp lại như vậy mỗi chân 8 lần trong 2 vòng.
*Theo Brightside