Bây giờ là thời điểm mà mỗi người đều rất cần có một vóc dáng đẹp nhanh chóng, cấp tốc để kịp đón Tết. Rất may, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được kế hoạch của mình nếu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể ngay sau đây.
Các huấn luyện viên sức khỏe của kênh Brightside đã thiết kế bài tập Yoga đơn giản với 15 động tác giúp bạn sở hữu vòng bụng thon gọn nhanh hơn cả mong đợi. Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày 30 -45 phút, 1 tuần đã thấy khác biệt, tập kiên trì 2 tuần trở lên bạn sẽ vô cùng bất ngờ.
Hãy bắt đầu nhìn theo ảnh mẫu và tập luôn từ hôm nay bạn nhé.
1.Tadasana (Mountain Pose) Tư thế Ngọn núi đứng thẳng
Đây là động tác làm nóng cơ thể, bạn có thể thực hiện đầu tiên trong bài tập.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) Tư thế ngọn núi/chó úp mặt
Giữ trong 3 phút.
3. Ardha Purvottanasana (Reverse Table Top Pose) Tư thế cái bàn
Giữ trong 30 giây.
4. Bitilasana (Cow Pose) Tư thế con bò
Giữ trong 30 giây.
5. Dhanurasana (Bow Pose) Tư thế cái bát
Giữ tư thế trong 30 giây. Trong khả năng của bạn, có thể tăng dần lên 90 giây.
6. Vrksasana (Tree Pose) Tư thế cái cây
Giữ trong thời gian 1 phút.
7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (One-Legged Downward-Facing Dog Pose) Tư thế chó úp mặt giơ chân cao.
Nâng chân cao và lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
8. Paripurna Navasana (Boat Pose) Tư thế con thuyền
Giữ động tác trong 1 phút.
9. Kumbhakasana (Plank Pose) Tư thế tấm ván
Giữ lâu trong khả năng có thể, lặp lại động tác nếu có thời gian rảnh.
10. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)
Giữ tư thế trong 30 giây.
11.Savasana (Corpse Pose)
12.Paschimottana (Seated Foward Bend Pose)
Thực hiện động tác trong 1 phút.
13.Vasisthasana (Side Plank Pose) Tư thế tấm ván nghiêng
Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.
14.Ustrasana (Camel Pose) Tư thế con lạc đà
Giữ tư thế trong 1 phút.
15.Bhujangasana (Cobra Pose) Tư thế rắn hổ mang
Giữ tư thế này từ 25-30 giây.
*Theo BS