Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng "cấp tốc", săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm

Hà An |

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng "cấp tốc", săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm
Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng "cấp tốc", săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm

Tết đã đến gần mà bạn chưa có bài tập nào để làm thon gọn vòng eo và săn chắc cơ thể? Đây là gợi ý không thể tốt hơn dành cho bạn, nên bắt đầu tập ngay từ hôm nay.

Bây giờ là thời điểm mà mỗi người đều rất cần có một vóc dáng đẹp nhanh chóng, cấp tốc để kịp đón Tết. Rất may, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được kế hoạch của mình nếu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể ngay sau đây.

Các huấn luyện viên sức khỏe của kênh Brightside đã thiết kế bài tập Yoga đơn giản với 15 động tác giúp bạn sở hữu vòng bụng thon gọn nhanh hơn cả mong đợi. Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày 30 -45 phút, 1 tuần đã thấy khác biệt, tập kiên trì 2 tuần trở lên bạn sẽ vô cùng bất ngờ.

Hãy bắt đầu nhìn theo ảnh mẫu và tập luôn từ hôm nay bạn nhé.

1.Tadasana (Mountain Pose) Tư thế Ngọn núi đứng thẳng

Đây là động tác làm nóng cơ thể, bạn có thể thực hiện đầu tiên trong bài tập.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 1.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) Tư thế ngọn núi/chó úp mặt

Giữ trong 3 phút.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 2.

3. Ardha Purvottanasana (Reverse Table Top Pose) Tư thế cái bàn

Giữ trong 30 giây.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 3.

4. Bitilasana (Cow Pose) Tư thế con bò

Giữ trong 30 giây.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 4.

5. Dhanurasana (Bow Pose) Tư thế cái bát

Giữ tư thế trong 30 giây. Trong khả năng của bạn, có thể tăng dần lên 90 giây.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 5.

6. Vrksasana (Tree Pose) Tư thế cái cây

Giữ trong thời gian 1 phút.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 6.

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (One-Legged Downward-Facing Dog Pose) Tư thế chó úp mặt giơ chân cao.

Nâng chân cao và lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 7.

8. Paripurna Navasana (Boat Pose) Tư thế con thuyền

Giữ động tác trong 1 phút.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 8.

9. Kumbhakasana (Plank Pose) Tư thế tấm ván

Giữ lâu trong khả năng có thể, lặp lại động tác nếu có thời gian rảnh.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 9.

10. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Giữ tư thế trong 30 giây.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 10.

11.Savasana (Corpse Pose)

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 11.

12.Paschimottana (Seated Foward Bend Pose)

Thực hiện động tác trong 1 phút.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 12.

13.Vasisthasana (Side Plank Pose) Tư thế tấm ván nghiêng

Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 13.

14.Ustrasana (Camel Pose) Tư thế con lạc đà

Giữ tư thế trong 1 phút.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 14.

15.Bhujangasana (Cobra Pose) Tư thế rắn hổ mang

Giữ tư thế này từ 25-30 giây.

Bật mí 15 động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, săn chắc vòng 2, toàn thân gợi cảm - Ảnh 15.

*Theo BS

Đọc thêm về:

    Đọc tin tức mới nhất về ung thư Gan tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ
      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980