Sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ bị mất nước. Vì vậy đây là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung nước cho cơ thể, đồng thời nên tránh uống cà phê hay thức uống chứa caffein vào lúc này.
Bên cạnh việc uống nước, ngay sau khi thức dậy bạn cũng cần tránh những thói quen không tốt sau để cơ thể khỏe khoắn, tinh thần tập trung, tỉnh táo.
1. Tắt chuông báo thức và ngủ tiếp
Khi nghe chuông báo thức kêu, không ít người đã tắt chuông và cố ngủ "rốn" thêm 5-10 phút. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Nguyên nhân là do khi đi ngủ lại, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ nhiều hơn, từ đó khiến cơ thể mệt mỏi.
2. Tập thể dục ngay sau khi thức dậy
"Lăn" ra khỏi giường và tập thể dục ngay sẽ gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là có lợi. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên ăn chút gì đó trước khi tập thể dục để cung cấp carb cho não bộ, giúp hỗ trợ quá trình tập luyện.
3. Kiểm tra điện thoại
Nhiều người thường có thói quen để điện thoại cạnh giường ngủ để có thể dễ dàng kiểm tra email, tin nhắn ngay sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, theo chuyên gia quản lý thời gian Julie Morgenstern - tác giả cuốn sách "Đừng bao giờ kiểm tra email vào buổi sáng" nói nếu bạn chào buổi sáng bằng cách này, bạn rất khó tỉnh ngủ.
Cô nói: "Các yêu cầu, gián đoạn, những điều bất ngờ không mong đợi, các nhắc nhở và vấn đề là vô hạn. Có rất ít trong số đó quan trọng tới mức mà bạn phải xử lý trong 59 phút đầu tiên kể từ lúc nó được gửi".
Vì vậy Morgenstern gợi ý hãy chọn công việc bạn cho là quan trọng nhất vào thời gian này chứ không phải là kiểm tra email.
4. Rời ngay khỏi giường
Tập một số bài tập giãn cơ đơn giản trước khi ra khỏi giường sẽ giúp tăng cường cơ bắp và cũng làm thư giãn cơ bắp. Hơn nữa, theo Charles Duhigg - Tác giả của cuốn sách "Sức mạnh của thói quen" và "Thông minh hơn, nhanh hơn, giỏi hơn" cho biết tập vài động tác trước khi ra khỏi giường sẽ giúp cơ thể thoải mái, tăng năng suất cho các hoạt động trong suốt cả ngày.
Duhigg viết giãn cơ trước khi ra khỏi giường là một "thói quen quan trọng" có thể gây ra "phản ứng dây chuyền hỗ trợ cho những thói quen tốt khác".
5. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến một số vấn đề liên quan tới sức khỏe. Vì vậy, dù có bận tới đâu thì bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng.
6. Không ăn protein
Bên cạnh việc ăn sáng, bạn cũng nên bổ sung protein vào thời điểm này. Điều này giúp duy trì khối cơ nạc, đồng thời cũng cấp protein cho cơ thể suốt cả ngày.
7. Không uống nước
Một khi đã ra khỏi giường, bạn nên uống nước ngay. Nguyên nhân là sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ bị mất nước vì vậy bạn cần bổ sung nước cho thể. Nước sẽ giúp loại bỏ các chất độc tích tụ và làm sạch gan.
Do đó, không uống nước là một trong những thói quen sai lầm nhất bạn nên tránh vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
8. Uống cà phê
Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone cortisol trong khoảng thời gian từ 8-9 giờ sáng. Loại hormone này giúp bạn tỉnh táo tự nhiên.
Tuy nhiên, uống cà phê vào thời điểm này sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol hơn vào buổi sáng. Điều này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, không hề tốt cho sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống cà phê vào lúc 9h30.
9. Không bật đèn
Đồng hồ sinh học rất nhạy cảm với ánh sáng. Bởi nếu không bật đèn khiến không gian xung quanh vẫn còn tối, khiến cơ thể nhận được tín hiệu cho rằng bây giờ vẫn là thời gian ban đêm. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải trong suốt cả ngày.
*Theo Boldsky & Businessinsider