Ngủ trưa bao nhiêu là phù hợp?
Ông Zhang, một người cao tuổi, trước đây rất minh mẫn và hoạt bát. Thế nhưng, gần đây, ông thường xuyên quên đồ đạc, thậm chí còn bị lạc đường. Sau khi đi khám, bác sĩ kết luận rằng, thói quen ngủ trưa quá lâu của ông là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.
Một cuộc khảo sát kéo dài 5 năm, theo dõi 3.000 người cao tuổi trên 60 tuổi ở Trung Quốc đã được công bố trên tạp chí Y học Người cao tuổi Trung Quốc. Kết quả cho thấy, những người ngủ trưa quá 90 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh suy giảm nhận thức cao hơn 40% so với những người không ngủ trưa hoặc chỉ ngủ trưa trong 30 phút. Điều này đã khiến các nhà khoa học vô cùng quan tâm.
Các chuyên gia cho biết, ngủ trưa đúng cách có thể giúp người cao tuổi phục hồi sức lực và cải thiện trạng thái làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Lưu ý khi ngủ trưa
Theo quan điểm của y học cổ truyền, khí dương trong cơ thể mạnh mẽ nhất vào giữa trưa, vì vậy, việc nghỉ ngơi ngắn hạn có thể giúp duy trì sự cân bằng âm dương. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa nên được giới hạn trong khoảng từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều.
Các chuyên gia khuyên người cao tuổi cần nhớ "ba không" khi ngủ trưa:
Một, không nằm ngủ trên ghế sofa, dễ gây ra khó chịu ở cổ;
Hai, không ngủ quá lâu, tốt nhất nên kiểm soát thời gian trong khoảng 30 phút;
Ba, không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Ảnh minh họa
Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, ông Zhang đã bắt đầu điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Ông chọn nghỉ ngơi trong nửa giờ sau bữa trưa, thay vì ngồi để chợp mắt, ông tìm 1 chỗ nằm thoải mái. Dần dần, trí nhớ của ông đã cải thiện rõ rệt và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm cũng được nâng cao.
Một nghiên cứu khác cho thấy, phương pháp ngủ trưa hợp lý có thể cải thiện khả năng nhận thức ở người cao tuổi. Người cao tuổi nên lựa chọn nghỉ ngơi trong vòng một giờ sau bữa trưa và có thể ngồi trên ghế tựa để nghỉ ngơi, vừa giúp phục hồi sức lực, vừa không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Ngoài việc điều chỉnh thói quen ngủ trưa, việc duy trì lịch trình sinh hoạt hợp lý cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi cần tạo ra thói quen sống lành mạnh: đảm bảo có đủ giấc ngủ ban đêm, đi ngủ trước 10 giờ tối; duy trì tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như thái cực quyền, đi bộ; và tham gia các hoạt động xã hội tích cực để thường xuyên giao lưu với bạn bè và gia đình.
Ảnh minh họa
Những nghiên cứu cho thấy, thói quen ngủ tốt là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa sự suy giảm khả năng nhận thức. Gia đình cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt của người cao tuổi, phát hiện kịp thời và đưa họ đi khám khi cần thiết.
Khi tuổi tác tăng lên, các chức năng trong cơ thể sẽ dần suy giảm, điều này là quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách khoa học và sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý, người cao tuổi có thể làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Câu chuyện của ông Zhang đã truyền cảm hứng cho nhiều người cao tuổi trong khu phố, họ cũng bắt đầu điều chỉnh thói quen ngủ trưa của mình. Họ cùng nhau động viên, khuyến khích nhau, tạo nên một không khí sống tích cực. Giờ đây, khu vườn của khu phố lại trở nên nhộn nhịp, những người cao tuổi tràn đầy sức sống cùng nhau chia sẻ những bí quyết sức khỏe cho nhau.
Một nghiên cứu khác nhấn mạnh rằng, chất lượng giấc ngủ trưa ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Khi nghỉ ngơi, họ nên chú ý đến một số điểm: lựa chọn môi trường yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp; tránh nằm ngay sau khi ăn; có thể nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ.
Ảnh minh họa
Trong dịp đoàn tụ vừa qua, gia đình ông Zhang lại trở nên nhộn nhịp. Nhìn thấy ông lấy lại được sức sống như trước, các thành viên trong gia đình cảm thấy yên lòng. Việc thay đổi thói quen ngủ trưa tưởng chừng đơn giản, nhưng lại nâng cao chất lượng cuộc sống và mang lại niềm vui cho cả gia đình. Hy vọng rằng nhiều người cao tuổi sẽ chú ý đến thói quen ngủ trưa để cuộc sống tuổi già luôn vui vẻ, mạnh khỏe bên con cháu.
(Theo Toutiao)