Tất cả chúng ta đều nhận thức được rằng những thứ có hại cho cơ thể người như hút thuốc lá, đồ ăn nhanh hay bệnh béo phì chính là tác nhân rút ngăn tuổi thọ. Nhưng rất ít người trong số chúng ta nhận ra rằng, một số thói quen dường như vô hại khác lại đang âm thầm khiến cơ thể chúng ta già đi nhanh hơn mỗi ngày.
1. Tự "gắn mác "căng thẳng" mỗi ngày
Trong cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng và áp lực, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được chúng. Trạng thái căng thẳng không chỉ khiến chúng ta bỏ lỡ những cảm giác hạnh phúc mà còn gây nên các vấn đề tinh thần như lo lắng, thiếu năng lượng khiến cho các tế bào lão hóa nhanh hơn.
Sự giải phóng hormone stress cortisol - norepinephrin và adrenaline liên tục làm chúng ta mất cân bằng bằng cách gây suy yếu hệ miễn dịch, tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, mất tập trung và tụt tinh thần.
Giải pháp: Cố gắng dẹp bỏ stress bằng cách gom nhặt những suy nghĩ tích cực, làm những điều bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Hít thở sâu vài lần khi bắt đầu thấy có dấu hiệu lo lắng và đẩy nhanh suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.
Bạn cũng thử các hoạt động thể chất như đi dạo, tập yoga. Dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày ngồi thiền và không suy nghĩ bất cứ điều gì cả.
2. Coi thường tầm quan trọng của kem chống nắng
Hầu hết mọi người chỉ có thói quen dùng kem chống nắng khi đi tắm biển, nhưng họ quên mất rằng mọi hoạt động ngoài trời thường ngày như đi dạo, lái xe… đều cần phải dùng kem chống nắng. Việc không dùng kem chống nắng liên tục trong nhiều ngày về lâu dần có thể dẫn đến sự lão hóa sớm.
Các nhà nghiên cứu Úc đã tiến hành nghiên cứu 900 người, họ nhận thấy những người thường xuyên dùng kem chống nắng có là da mượt mà, đàn hồi và trẻ trung hơn.
Do vậy, việc không dùng kem chống nắng hàng ngày không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư da, mà nó cũng góp phần khiến tế bào da suy yếu, làm cho chúng dễ bị tổn thương và lão hóa nhanh hơn.
Giải pháp: Dùng các loại kem chống nắng phổ rộng để bảo vệ làn da khỏi tia UVA và UVB ít nhất với chỉ số SPF 15 đến 30. Cố gắng thiết lập hành động này như một thói quen không thể thiếu hàng ngày để chống lại sự lão hóa sớm cho làn da.
3. Nuông chiều bản thân với đồ ăn ngọt
Chúng ta đều biết rằng, các thực phẩm ngọt có thể khiến cơ thể lên cân, nhưng một trong những hậu quả nguy hiểm hơn mà các chuyên gia y tế cảnh báo là đường cũng có thể là kẻ thù tiềm ẩn khiến chúng ta già nhanh hơn.
Đường tác động xấu đến làn da bằng cách gây ra cơ chế mất nước ở các sợi collagen và eslastin tự nhiên, hậu quả dẫn đến da bị khô, xuất hiện nếp nhăn sớm. Quá trình này cũng gây ra quầng thâm dưới mắt, sưng phù cơ thể khiến chúng ta trông già hơn.
Những tác động này thường xuất hiện ở tuổi 35 và nhanh chóng tăng lên sau đó, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Bristish Journal of Dermatology.
Giải pháp: Hãy cố gắng sử dụng không quá 10% đường trong tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
4. Chỉ tập thể dục khi nào cần giảm cân
Cho dù bạn có cần giảm cân hay không, tập thể dục là hoạt động cần thiết giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể vận hành tốt nhất.
Tạo thói quen hoạt động thể chất thường xuyên và nhất quán, ít nhất 30 phút mỗi ngày, kể cả bằng các hoạt động đơn giản như đi bộ cũng có thể giúp làm giảm cơ chế viêm, giảm huyết áp, cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thằng, tăng khối lượng cơ, đào thải chất độc khỏi cơ thể.
Giải pháp: Đi bộ hàng ngày với bạn bè, tham gia một câu lạc bộ về bộ môn thể dục nào đó để giúp bạn hứng khởi hơn trong các hoạt động thể chất mỗi ngày.
5. Giữ trong lòng những suy nghĩ xấu
Sự hận thù và tức giận không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến tuổi tác và thể chất của bạn. Nếu bạn cứ để mặc tâm trí tích tụ những suy nghĩ xấu này trong thời gian dài, tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn lại.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tha thứ, lòng bao dung và sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Behavioral Medicine cho thấy, lòng hận thù làm giảm chất lượng giấc ngủ, tăng các hormone gây căng thẳng, tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cân, tăng khả năng phải dùng thuốc trầm cảm.
Tóm lại, học cách buông bỏ và thứ tha, bạn sẽ sống hạnh phúc và sống lâu hơn.
Giải pháp: Bạn nên gieo những suy nghĩ tích cực mỗi ngày và nhận thức rằng, việc giận giữ và oán giận làm bạn tổn thương nhiều hơn. Sự tha thứ không có nghĩa là bạn trở thành nạn nhân hoặc tin tưởng trở lại một lần nữa. Để mọi thứ nhẹ nhàng trôi qua và hướng tới hiện tại, tương lai là cách giúp bạn sống hạnh phúc, khỏe mạnh và dài lâu hơn.
6. Không dành thời gian cho bạn bè
Khi còn trẻ, bạn không dành thời gian cho bạn bè bởi có quá nhiều trách nhiệm, yêu cầu công việc, đối tác, bạn bè, gia đình. Việc dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, xây dựng các mối quan hệ mới mang lại lợi ích nhiều hơn chúng ta nghĩ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình bạn bền vững có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm và đối phó với những căng thẳng về tinh thần, cũng như giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính – những kẻ thù khiến chúng ta già đi nhanh chóng.
Giải pháp: Lên lịch gặp mặt bạn bè, chia sẻ những điều ý nghĩa trong cuộc sống thường xuyên, thậm chí chỉ cần 1 lần trong tuần. Tiếp cận với bạn bè mới và cũ chính là nỗ lực để nuôi dưỡng các mối quan hệ lâu dài.
7. Xem tivi quá nhiều
Một nghiên cứu trên 11.000 người trưởng thành đã phát hiện ra rằng, trung bình mỗi giờ ngồi trước tivi làm giảm tuổi thọ xuống 22 phút, thậm chí nhiều hơn ở những người nghiện tivi. Những người ngồi xem tivi trung bình 6 giờ mỗi ngày có tuổi thọ ít hơn 5 năm so với người khác. Đối với những người phải làm công việc ngồi nhiều cũng có thể gặp phải nguy cơ tương tự.
Giải pháp: Hạn chế thời gian xem tivi, tranh thủ thời gian hoạt động nhiều hơn.
8. Không quan hệ tình dục thường xuyên
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự hòa hợp về tình dục có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp cao, giảm đau, giảm trầm cảm.
Theo báo cáo đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, tình dục thậm chí còn có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định. Bởi trong thời gian quan hệ tình dục, cơ thể sẽ giải phóng các chất như endorphin, serotonin và các chất kích thích khác giúp tăng cường tâm trạng, khiến bạn hạnh phúc và trẻ hơn.
Tác dụng của tập thể dục (Nguồn Youtube)
*Theo Lifehack