Nâng cấp chuyện phòng the với cẩm nang 3 bước

Một mối quan hệ lãng mạn khó tránh khỏi những lúc thăng trầm. Có lúc, hai bạn ở trong trạng thái tốt nhất, dường như không thể rời xa. Có lúc, cả hai cảm thấy mất kết nối, không hứng thú với tình dục.

Sự suy giảm này có thể có tác động bất lợi đến sự hài lòng về tình dục và chất lượng mối quan hệ tổng thể của bạn.

Mặc dù đáng lo ngại nhưng việc ham muốn tình dục lúc tăng lúc giảm là hoàn toàn bình thường và ham muốn có thể được ‘hồi sinh’ bằng nỗ lực chung của cả hai.

Melanie Reyes, nhà nghiên cứu chính của một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Trị liệu tình dục và quan hệ, cho biết: "Điều quan trọng cần lưu ý là ham muốn và sự thỏa mãn thay đổi là điều bình thường và một mối quan hệ tình dục thỏa mãn đòi hỏi nỗ lực để duy trì".

Theo nghiên cứu, ba bước dưới đây có thể giúp bạn ‘hồi sinh’ ham muốn và khoái cảm trong phòng ngủ.

Bước 1: Tăng cường giao tiếp về tình dục

Sarah là một người phụ nữ có mối quan hệ tình cảm bền chặt với bạn đời của mình, Jordan, nhưng gần đây họ đã gặp phải những vấn đề nghiêm trọng trong tình dục. Cô thấy đời sống tình dục của họ thật đơn điệu và cô cảm thấy Jordan không còn hiểu cô nữa. Cô gặp khó khăn trong việc truyền đạt nhu cầu tình dục của mình và không nghĩ rằng Jordan sẽ quan tâm.

Nếu bạn từng gặp vấn đề tương tự thì bạn cũng đang phải đối mặt với sự cố giao tiếp khiến ham muốn giảm sút. Giao tiếp tình dục bao gồm việc thảo luận về ham muốn, ranh giới, sở thích và mối quan tâm về tình dục với nửa kia để nâng cao sự hiểu biết và sự thân mật. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tình dục cho thấy giao tiếp tình dục được cải thiện sẽ giúp tăng cường chức năng tình dục, ham muốn tình dục, hưng phấn, cực khoái và chức năng cương dương.

Ngoài ra, cảm giác được nửa kia quan tâm, thấu hiểu dường như là yếu tố then chốt quyết định sự thoải mái và sẵn sàng chia sẻ nhu cầu tình dục. Nhà nghiên cứu Reyes nói: "Nếu một cá nhân cảm thấy được người yêu quan tâm, thấu hiểu, họ có khả năng bộc lộ bản thân nhiều hơn, truyền đạt nhu cầu và sở thích tình dục của mình nhiều hơn".

Bước 2: Tăng cường kết nối cảm xúc và sự thân mật

Alex và bạn đời Emma đã bên nhau 5 năm. Anh bắt đầu cảm thấy khoảng cách với Emma ngày càng tăng; các cuộc trò chuyện không còn sâu sắc như trước. Anh không nhớ lần cuối cùng họ chia sẻ khoảnh khắc thân mật hay thậm chí hẹn hò là khi nào. Những cuộc ‘yêu’ ngày càng trở nên hiếm hoi và anh cảm thấy buồn vì hai người không còn thân mật như trước.

Nếu bạn cảm thấy có khoảng cách tương tự với bạn đời của mình, bạn cũng có thể đang phải vật lộn với sự suy giảm thân mật và ham muốn tình dục. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân đã kết luận rằng sự gần gũi về mặt cảm xúc càng lớn thì ham muốn tình dục càng cao và hoạt động tình dục càng tăng.

Bạn có thể sắp xếp thời gian chất lượng với đối tác của mình một cách có chủ ý và sử dụng thời gian này như một cơ hội để chia sẻ cảm xúc và củng cố cảm giác gắn kết. Tham gia một hoạt động chung như nấu ăn, đi dạo buổi tối hàng ngày và dã ngoại cuối tuần có thể giúp thay đổi thói quen đơn điệu và tăng cường sự thân mật. Nỗ lực ở bên nửa kia có thể giúp hai bạn đến gần nhau hơn và cải thiện sự lãng mạn trong mối quan hệ.

Bước 3: Dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng

Kate gần đây đảm nhận một công việc mới với thời gian làm việc tăng lên. Cô thường xuyên phải chịu áp lực để chứng minh giá trị của mình và gây ấn tượng với sếp. Sau giờ làm việc, cô mệt mỏi đến mức không còn sức lực để lo việc nhà và việc nhà dường như ngày càng chồng chất. Mối quan hệ của cô và chồng bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng của cô với việc nhà và căng thẳng trong công việc. Cô nhận thấy ham muốn tình dục và thời gian dành cho bạn tình của mình giảm sút rõ rệt.

Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Nâng cao về Tình dục học cho thấy 47% người tham gia gặp phải các vấn đề về ham muốn tình dục và rối loạn chức năng tình dục do căng thẳng nội tâm và căng thẳng liên quan đến cặp đôi.

Một thói quen thư giãn nhất quán có thể giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn hơn, giảm bớt áp lực cũng như căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chuyện phòng the.

Bắt đầu thói quen thư giãn vào cùng một thời điểm mỗi tối có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Bạn có thể chọn tham gia các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc giãn cơ nhẹ. Việc tạo dựng thành công một thói quen thư giãn có thể tạo ra một môi trường giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thân mật, dẫn đến đời sống tình dục thỏa mãn và trọn vẹn hơn.

Việc giải quyết các vấn đề với nửa kia cũng có thể nâng cao sự thân mật và sự hài lòng trong mối quan hệ, biến thách thức thành cơ hội để kết nối sâu sắc hơn. Điều quan trọng là phải chấp nhận những thay đổi này với sự kiên nhẫn và cảm thông, từ đó, hai bạn có thể có đời sống tình dục lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn và sôi động hơn.

(Theo Psychology Today)