Mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm cho sức khoẻ: 7 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Nguyễn Hoà |

Mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm cho sức khoẻ: 7 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm cho sức khoẻ: 7 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Mỡ bụng luôn là vấn đề gây đau đầu đối với rất rất nhiều người, đặc biệt là những người ngồi văn phòng. Làm sao để bạn có thể gạt bỏ nỗi lo đó?

Có nhiều lí do dẫn đến việc tăng mỡ ở vùng bụng, trong đó bao gồm cả chế độ ăn uống thiếu khoa học, tập thể dục không thường xuyên và tâm lí căng thẳng. Việc cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động, giảm căng thẳng và tạo ra những thay đổi khác trong lối sống đều có thể giúp mọi người giảm lượng mỡ bụng đáng kể.

Mỡ bụng là mỡ quanh vùng bụng. Có hai loại mỡ bụng:

- Nội tạng: chất béo (mỡ) bao quanh các cơ quan của con người.

- Dưới da: chất béo (mỡ) nằm dưới da.

Mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm cho sức khoẻ: 7 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả - Ảnh 1.

Những biến chứng ảnh hưởng tới sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn nhiều so với lớp mỡ dưới da. Con người có thể thực hiện nhiều thay đổi trong lối sống hằng ngày và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng.

Tại sao mỡ bụng lại nguy hiểm?

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm hơn.

Mỡ bụng quá mức cho phép có thể làm tăng nguy cơ:

- Bệnh tim

- Đau tim

- Huyết áp cao

- Đột quỵ

- Tiểu đường type 2

- Hen suyễn

- Ung thư vú

- Ung thư đại tràng

- Bệnh Alzheimer và các giảm trí tuệ.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Có những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng thừa mỡ bụng sau:

1. Chế độ ăn uống kém

Các loại thực phẩm có đường như bánh, kẹo, và các loại đồ uống đồ uống chẳng hạn như soda và nước ép trái cây, có thể:

- Làm tăng cân

- Làm chậm quá trình trao đổi chất

- Giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp con người cảm thấy no lâu hơn. Những người có chế độ ăn uống không có protein từ thịt nạc có thể ăn nhiều thức ăn hơn.

Đặc biệt, chất béo trans có thể gây viêm và dẫn đến béo phì. Chất béo trans có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm đồ ăn nhanh và đồ nướng, ví dụ như bánh nướng xốp hoặc bánh quy giòn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kì khuyến cáo mọi người nên thay thế chất béo trans bằng các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe, chất béo không bão hòa chuỗi đơn và chất béo không bão hòa chuỗi đa.

Hãy đọc nhãn các loại thực phẩm để xác định xem thực phẩm của mình có chứa các loại chất béo chuyển hóa hay không.

2. Uống quá nhiều rượu

Uống rượu quá nhiều có thể gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh gan và viêm.

Năm 2015, một báo cáo về việc tiêu thụ rượu bia và béo phì trên tạp chí Current Obesity Reports của Hoa Kì chỉ ra rằng uống rượu nhiều khiến nam giới tăng cân quanh vùng bụng, tuy nhiên kết quả nghiên cứu lại không nhất quán ở nữ giới.

3. Lười tập thể dục

Nếu một người nạp vào nhiều calo hơn lượng tiêu hao, họ sẽ tăng cân.

Một lối sống ít vận động sẽ khiến bạn khó có thể loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh bụng.

4. Căng thẳng

Một hormone steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi chúng ta rơi vào trạng thái nguy hiểm hoặc chịu nhiều áp lực, cơ thể sẽ giải phóng cortisol, và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của họ.

Nhiều người thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa căng thẳng, và cortisol khiến lượng calo dư thừa lưu lại quanh bụng và các vùng khác trong cơ thể để sử dụng sau này.

Mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm cho sức khoẻ: 7 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả - Ảnh 2.

5. Di truyền

Có một số bằng chứng cho thấy gen người có thể quyết định việc họ có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học nghĩ rằng gen có thể ảnh hưởng đến các hành vi, quá trình trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.

Tương tự, các yếu tố và hành vi môi trường cũng đóng một vai trò trong khả năng con người trở nên béo phì.

6. Mất ngủ

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine (Hoa Kì) đã liên hệ việc tăng cân với thời gian ngủ ngắn, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng.

Cả chất lượng kém và thời gian ngủ ngắn đều có thể góp phần làm tăng mỡ bụng.

Không ngủ đủ giấc có khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.

7. Hút thuốc

Các nhà nghiên cứu có thể không coi hút thuốc là nguyên nhân trực tiếp gây ra mỡ bụng, nhưng họ tin rằng đó là một yếu tố có nguy cơ.

Một nghiên cứu vào năm 2012 được công bố trên tạp chí PloS One cho thấy, mặc dù béo phì là giống nhau giữa người hút thuốc và người không hút thuốc, nhưng những người hút thuốc có nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn những người không hút thuốc.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Những thay đổi sau đây có thể sẽ làm giảm lượng mỡ bụng không như mong muốn:

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống cân đối, lành mạnh có thể giúp giảm cân, và nó cũng có khả năng tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của con người.

Mọi người nên tránh đường, thực phẩm béo và carbohydrate tinh chế có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, họ nên ăn nhiều trái cây và rau quả, protein từ thịt nạc và carbohydrate phức.

2. Giảm tiêu thụ rượu bia

Một người đang cố gắng giảm lượng mỡ bụng thừa nên theo dõi lượng rượu của họ. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, có thể góp phần tăng cân.

Mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm cho sức khoẻ: 7 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả - Ảnh 3.

3. Tăng cường tập thể dục

Chúng ta có thể giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục như là một trong những thói quen hằng ngày.

Lối sống ít vận động mang theo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng cân. Những người đang cố gắng giảm cân nên đưa ra một lượng vận động thích hợp vào nếp sống hằng ngày.

Thực hiện cả hai bài tập aerobic và tập sức mạnh có thể giúp mọi người giải quyết mỡ bụng.

Tập thể dục sẽ hiệu quả nhất nếu kết hợp cả tập luyện tim mạch và tập cường độ cao bên cạnh tập tạ và tập đối kháng.

4. Nhận thêm ánh sáng mặt trời

Một đánh giá năm 2016 trên tờ International Journal of Environmental Research and Public Health cho thấy rằng động vật thí nghiệm được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giảm tăng cân và giảm rối loạn chức năng trao đổi chất.

Đánh giá cũng nhấn mạnh rằng có một số nghiên cứu đã xem xét tác động của ánh nắng mặt trời đối với tăng cân ở người, và cần nghiên cứu thêm để xác nhận các phát hiện này.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến tăng cân. Sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn của con người và có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Các biện pháp giảm căng thẳng bao gồm chính niệm, thiền định, và tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga.

6. Cải thiện giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mọi người và nghỉ ngơi quá ít có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

Mục đích chính của giấc ngủ là cho phép cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi nhưng nó cũng có thể có tác động đến cân nặng của con người.

Ngủ đủ thời gian với chất lượng tốt là rất thiết khi bạn muốn giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ thừa mỡ bụng, cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.

Tóm lại

Việc dư thừa mỡ bụng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ khác nhau. Nguyên nhân mỡ bụng dư thừa bao gồm chế độ ăn uống thiếu khoa học, luồi tập thể dục, ngủ ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng dư thừa và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mỡ bụng.

Theo medicalnewstoday

theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm về:

    Đọc tin tức mới về Ung thư vòm họng tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980