Hầu hết chúng ta đều không nạp đủ nước cho cơ thể vì các lý do như lười uống nước, ít ăn canh hay đổ thừa cho không khát thì không uống... Đặc biệt, vào thời tiết nắng nóng thế này mà cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ trở nên rất mệt mỏi và thiếu sức sống.
Không uống đủ nước nguy hiểm thế nào?
Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, khi cơ thể thiếu nước, máu sẽ trở nên dày hơn, dễ dẫn đến hiện tượng huyết áp cao. Mất nước cũng có thể dẫn đến sự gia tăng cholesterol trong máu, đây cũng là phản ứng của cơ thể ngăn ngừa sự mất nước trong các tế bào. Cholesterol cao và huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Bên cạnh đó, cũng theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ hồi năm 2010, cơ thể thiếu nước cũng có thể dẫn đến việc tăng nguy cơ béo phì, liên quan đến bệnh đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và ung thư. Tuy nhiên, điều này có thể được ngăn ngừa bằng cách uống đủ 8 ly nước mỗi ngày.
Vậy bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Mặc dù thật khó chính xác để đưa ra con số lý tưởng, nhưng Tiến sĩ Pamila Brar - bác sĩ thực hành Nội khoa ở San Diego, California đã đưa ra con số tương ứng:
- Đàn ông nên nạp khoảng 3 lít nước mỗi ngày
- Phụ nữ nên nạp khoảng 2,2 lít mỗi ngày
Tiến sĩ Pamila cho biết, lý do đàn ông cần nhiều nước hơn là vì cơ thể họ có nhiều cơ bắp hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai và các bà mẹ nuôi con cũng cần chú ý bổ sung nhiều nước hơn.
Cách đơn giản nhất để xem bạn có uống đủ nước không chính là nhận biết qua màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt đến trung bình, cơ thể bạn đã đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc màu hổ phách, hãy chú ý bổ sung thêm nước hàng ngày.
Một số mẹo nhỏ giúp bạn uống đủ nước vào mùa hè:
1. Ăn thêm gia vị để kích thích cơn khát nước. Bạn có thể cho thêm một số gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu vào các món ăn hàng ngày để kích thích cơn khát nước nhiều hơn. Thậm chí, việc cho thêm gia vị vào các món ăn hàng ngày của bạn còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện cảm giác ngon miệng.
2. Uống bằng ống hút. Uống nước bằng ống hút sẽ giúp bạn uống nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn. Một trong những lý do khác nữa, uống nước bằng ống hút được xem là một trong những biện pháp giúp giảm stress hiệu quả. Do đó, bên cạnh việc uống nước bạn còn thể thể tự trấn tĩnh lại bản thân.
3. Thêm hương vị cho đồ uống
Đối với những người lười uống nước, nước lọc không màu, không mùi, không vị… sẽ khiến họ cảm thấy nhàm chán. Thay vì sử dụng các đồ uống có ga, đồ uống có đường… các chuyên gia khuyên bạn có thể thêm một vài lát chanh, cam hoặc dưa chuột, lá bạc hà tươi... tùy theo sở thích để tăng cảm giác dễ chịu và uống được nhiều nước hơn mỗi ngày.
4. Nạp thêm nước dưới dạng đồ ăn
Điều này có nghĩa là, bạn chỉ cần ăn thêm những thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao như dưa hấu và dâu tây (chiếm 92% nước), củ cải, cần tây (95% nước). Các loại rau và trái cây khác cũng có chứa hàm lượng nước lớn bao gồm dưa chuột, bưởi, cải xanh, cà chua, dứa, cam…
Bên cạnh đó, việc nạp đủ lượng nước cho cơ thể cũng phụ thuộc vào ý thức của bạn. Đặt nhắc nhở uống nước. Hiện nay với sự phát triển của công nghệ, rất nhiều ứng dụng được làm ra để phục vụ nhắc nhở bạn trong đủ mọi việc, kể cả việc uống nước hàng ngày.
Bạn cũng nên đọc và tìm hiểu về các triệu chứng của việc thiếu nước. Có những dấu hiệu rõ ràng. Và hãy học cả những ích lợi của việc uống đủ nước nữa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một chai nước ở trên đầu giường, sau khi thức dậy bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng việc uống khoảng 300ml nước. Khi đi làm, cố gắng uống nước sau khi đi vệ sinh hoặc trước bữa ăn…
*Theo Lifehack/Medicaldaily