Tờ Min News của Trung Quốc gần đây đã chỉ ra điểm tương đồng giữa ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo và huyền thoại võ thuật Trung Hoa, Lý Tiểu Long. Cả hai đều chú trọng tới việc tập luyện trong phòng gym. Cristiano Ronaldo khiến nhiều người ngỡ ngàng khi sở hữu cơ thể 6 múi với chỉ số mỡ cơ thể là 7% (body fat index) trong suốt nhiều năm.
Trong khi đó, Lý Tiểu Long cũng có 1 cơ thể rắn chắc với những khối cơ bắp đáng kinh ngạc kèm lượng mỡ là 5-6%, theo số liệu của trang web Tiger Fitness . Trong khi đó, trang Made4fighters cho rằng người sáng lập Tiệt Quyền Đạo có lượng mỡ là 6-8% trong khi có trọng lượng cơ thể là 61 kg. Bất kể thế nào, lượng mỡ của Ronaldo và Lý Tiểu Long đều được cho là rất ấn tượng.
Ronaldo tập luyện và ăn uống như thế nào?
Năm 2023, tờ Goal đăng tải bài viết về việc tập luyện trong phòng gym của Ronaldo. Theo đó, bài tập chính của Ronaldo được chia thành hai mảng: bài tập tim mạch - chẳng hạn như chạy và chèo thuyền - và bài tập tạ. "Hãy kết hợp các bài tập ," Ronaldo đưa ra lời khuyên. Anh cho biết ngoài việc khiến mọi thứ thú vị, việc kết hợp các bài tập đảm bảo tất cả các vùng của cơ thể đều được rèn luyện, cải thiện cả sức mạnh và sức bền.
Cristiano Ronaldo duy trì được cơ bụng 6 múi trong suốt nhiều năm
Ngôi sao người Bồ Đào Nha cho biết anh có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào. “Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn biến nó thành thói quen, việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn”, Ronaldo chia sẻ.
Theo Mens Health , Ronaldo luân phiên giữa các bài tập cardio nặng và tập tạ chuyên sâu. Ronaldo thường dành 3-4 giờ tập trong phòng gym để đảm bảo chỉ số mỡ cơ thể thấp (dưới 10%). CR7 áp dụng các bài tập tim mạch bao gồm những bài tập chạy, mỗi lần kéo dài 25-30 phút. Bên cạnh đó, Ronaldo thực hiện các bài tập chạy nước rút cường độ cao.
Ngoài ra, Ronaldo còn có 1 chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để duy trì thể lực. "Một buổi tập luyện hiệu quả phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi ăn nhiều protein, tinh bột từ ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau củ, đồng thời tránh xa đồ ăn nhiều đường ”, Ronaldo chia sẻ.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha có một chuyên gia dinh dưỡng riêng, người đã đồng hành cùng anh kể từ những ngày còn ở Real Madrid. Ronaldo ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi nữa cách nhau 3 đến 4 giờ.
Ronaldo đặc biệt thích các loại cá. Món ăn yêu thích của anh là bacalhau a braz, gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây thái mỏng và trứng tráng. Ngoài ra, Ronaldo còn ăn nhiều trái cây và protein nạc. Tại các nhà hàng, Ronaldo cho biết anh ấy thường gọi món bít tết và salad, và không bao giờ ăn đồ đông lạnh.
Với bữa sáng, Ronaldo thường thích ăn phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo cùng với nhiều trái cây và bánh mì nướng bơ. "Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là giữ mức năng lượng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới sáu bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo mình có đủ năng lượng để thực hiện tất cả các buổi tập ở mức cao nhất” , Ronaldo khẳng định.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha còn tránh uống rượu và đồ uống có ga. Trong quá khứ, Ronaldo trở thành tâm điểm chú ý khi có hành động bỏ 2 chai nước ngọt Coca-Cola trong cuộc họp báo ở EURO 2020 và kêu gọi mọi người " hãy uống nước ".
Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống nói trên, Ronaldo vẫn giữ được một thân hình rắn chắc để thi đấu chuyên nghiệp ở tuổi 39. Gần đây nhất, Ronaldo còn được gọi vào ĐT Bồ Đào Nha tham dự EURO 2024.
Lý Tiểu Long tập luyện và ăn uống thế nào?
Lý Tiểu Long là võ sư nổi tiếng thế giới, sáng tạo là môn Jeet Kune Do (Tiệt Quyền Đạo) với triết lý riêng. Không những vậy, Lý còn chủ trương phát triển về mặt thể chất với các bài tập trong phòng gym.
Nền tảng trong triết lý thể hình của Lý Tiểu Long được cho là sự thực dụng. Dan Inosanto, người bạn thân của Lý Tiểu Long, đã kể lại câu chuyện về việc ông và Lý thấy một vận động viên thể hình to lớn bước ra từ một phòng gym ở California. Trong khi Dan Inosanto thán phục về cơ bắp của VĐV này thì Lý đặt câu hỏi rằng: “Ừ thì anh ấy to lớn đấy nhưng anh ấy có mạnh mẽ không? Anh ấy có thể sử dụng phần cơ bắp đó một cách hiệu quả không?".
Theo Tiger Fitness , Lý Tiểu Long từng có giai đoạn tăng cơ bắp và đạt cân nặng tới 75 kg. Tuy nhiên sau đó Lý nhận thấy bản thân trở nên chậm chạp nên đã thay đổi chương trình tập luyện của mình với các bài tập cardio để cơ thể thon gọn hơn. Trong thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp diễn xuất, bao gồm lúc đóng phim “Long tranh hổ đấu 1973”, Lý Tiểu Long được cho là nặng khoảng 145 pound (65 kg) với tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 5-6%.
Hồi năm ngoái, người hâm mộ của Lý Tiểu Long bất ngờ khi thấy lịch tập luyện của võ sư này ở phòng gym Hak Keung vào năm 1965, trong đó ghi rõ Lý đã tập luyện các bài squat, ngồi gập tạ đơn 1 tay (concentration curls), hít đất, gập bụng, cuộn cổ tay (wrist curls), cuốn tạ ngược (reverse curl), French press (một bài tập tay)…
Lý Tiểu Long rất chú trọng tới việc tập luyện cơ bắp
Trong khi đó, Tiger Fitness cho biết lúc ở nhà, Lý Tiểu Long vừa xem TV vừa tập cuộn cổ tay, các bài tập bụng hoặc cả hai. Lý Tiểu long có thể nâng tạ dumbbell 57 kg trước ngực, giữ vài giây rồi từ từ hạ xuống. Các bài tập thả tạ chậm là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của Lý để "đốt cháy" nhóm cơ.
Thông thường Lý Tiểu Long sẽ tập tạ 3 ngày 1 tuần. Những ngày giữa các buổi tập tạ, Lý Tiểu Long dành thời gian cho phục hồi tích cực với các bài tập cardio cường độ cao và nhiều giờ tập luyện võ thuật.
Trong các buổi tập tạ, Lý Tiểu Long muốn kích hoạt càng nhiều cơ bắp càng tốt để các cú đấm và đá của mình có thể sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau nhằm tăng sức mạnh và độ chính xác tối đa.
Trang Made4fighters khẳng định rằng không có một chế độ ăn uống cố định nào của Lý Tiểu Long. Trên thực tế, Lý Tiểu Long chỉ tuân theo một vài nguyên tắc ăn uống thay vì một thực đơn cứng nhắc. Nhìn chung, triết lý của Lý Tiểu Long về thực phẩm là tập trung vào việc ăn thức ăn bổ dưỡng và không ăn quá nhiều đồ ăn vặt không lành mạnh.
Lý Tiểu Long nhận xét rằng thức ăn Mỹ nhạt nhẽo, vì vậy anh ấy thích các món ăn Trung Quốc. Món ăn yêu thích của anh được cho là thịt bò với nước sốt hàu. Lý Tiểu Long ăn nhiều món ăn Trung Quốc khác nhau và không ngại ăn nội tạng động vật, vốn giàu vitamin B và khoáng chất. Lý Tiểu Long cũng yêu thích đồ ăn Ý và sẽ ăn ngấu nghiến mì spaghetti bất cứ khi nào vợ anh, Linda, nấu cho.
Lý Tiểu long ăn nhiều cơm và các loại rau giàu carbs vì cơ thể ông cần carbs để nạp năng lượng cho các buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 2 tiếng.
Lý Tiểu Long không uống café mà chỉ thích uống trà. Loại trà yêu thích của anh ấy là trà đen Lipton. Lý Tiểu thường uống trà đen với mật ong, hoặc với sữa và đường.
"Cây thông noel" ở phần lưng của Lý Tiểu Long
Ngoài ra, Lý Tiểu Long còn dùng nhiều loại thực phẩm bổ sung. Theo gia đình, Lý Tiểu Long đã dùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung mà Bruce đã dùng bao gồm: vitamin C, hạt lecithin, bee pollen C (phấn hoa ong), vitamin E tự nhiên…
Con gái Lý Tiểu Long, Shannon Lee, đã xác nhận rằng ông không uống rượu. Shannon Lee đề cập điều này trong một cuộc phỏng vấn với South China Morning Post : “ Cha tôi không uống rượu, đó là sự thật”.
Với 1 chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, Lý Tiểu Long có một cơ thể cường tráng. Tờ Sohu từng đăng tải 1 bức ảnh chụp tấm lưng của Lý và chỉ rõ phần cơ hông của ông nổi lên như thể 1 cây thông noel. “Chỉ khi cơ lưng giữa và cơ lưng dưới phát triển tốt, tỷ lệ mỡ cơ thể cực thấp và khung cơ bắp bẩm sinh tốt mới có thể tạo ra hình ảnh cơ bắp dạng “cây thông noel”này”, tờ Sohu viết.