Giấc ngủ của mỗi người thường diễn ra trong 2 giai đoạn: "Ngủ động mắt nhanh" REM (giai đoạn ngủ sâu nhận biết bằng chuyển động nhanh của mắt) và ngoài REM.
Chúng ta bắt đầu giấc ngủ bằng giai đoạn ngoài REM, biểu hiện bằng sự chập chờn hoặc bắt đầu ngủ say; sau đó là đến giai đoạn REM. Và vòng tuần hoàn cứ như thế lặp lại.
Ác mộng thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM. Đây cũng là thời khắc hầu hết các giấc mơ xuất hiện, thường ở nửa sau của đêm cho đến lúc sáng sớm.
Theo khảo sát ở nhiều quốc gia, khoảng 2-8% người lớn là nạn nhân thường trực của các cơn ác mộng. Tình trạng này không xảy ra ở trẻ em, nam giới ít gặp ác mộng hơn nữ giới.
Nhiều chuyên gia tâm lý nhận định nguyên nhân khiến bạn gặp ác mộng là do từng trải qua một biến cố hoặc sự kiện có tính chất ám ảnh hoặc gây sang chấn tâm lý.
Tuy nhiên có một số nghiên cứu phát hiện hành vi ăn uống quá sát giờ ngủ cũng có thể gây ra những cơn ác mộng.
Bởi vì có những thực phẩm làm tăng cường quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, khiến bộ não của bạn vẫn hoạt động tích cực trong lúc ngủ, thân nhiệt tăng lên.
Từ đó, những giấc mơ "đầy màu sắc" xuất hiện. Và những loại thức ăn khác nhau cũng ảnh hưởng lên giấc mơ theo kiểu khác nhau.
Để tránh những cơn ác mộng khó chịu, bạn nên tránh tiêu thụ các loại thức ăn, uống sau đây ngay sát giờ lên giường.
1. Rượu
Chúng ta đều biết rằng uống rượu ở mức độ vừa phải có thể được xem là một loại thuốc an thần nhưng nếu lạm dụng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Và hậu quả nhãn tiền chính là gây ra những giấc mơ đáng sợ vào ban đêm.
Trong khi uống rượu giúp bạn dễ thiếp đi hơn, nó lại rút ngắn giai đoạn ngủ sâu và thường gây ra những gián đoạn trong giấc ngủ trong nửa sau của đêm.
2. Đồ ăn cay
Nhiều người thường xuyên gặp phải ác mộng do ăn nhiều thức ăn cay vào buổi tối. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vị cay có thể làm rối loạn giấc ngủ, làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng tới hoạt động của não bộ trong lúc ngủ, mang lại các cơn ác mộng.
Tốt nhất, nếu muốn thưởng thức đồ cay bạn nên ăn trước khi ngủ 6 tiếng.
3. Caffeine
Bạn nên nói "không" với các loại thực phẩm hay đồ uống chứa hàm lượng caffeine cao vì 2 lí do. Thứ nhất là nó khiến bạn khó ngủ. Và cuối cùng là nó có thể kích thích hoạt động của não bộ, gây ra những cơn ác mộng.
4. Khoai tây chiên
Các bạn trẻ đặc biệt rất thích xem phim kinh dị vào buổi tối và ăn khoai tây chiên. Tuy nhiên đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới những cơn ác mộng đáng sợ vào mỗi đêm.
5. Thực phẩm chứa đường
Nếu muốn có một giấc mơ ngọt ngào, bạn không nên ăn đường. Hàm lượng đường và chất béo trong kem, bánh kẹo... sẽ làm tăng năng lượng.
Thế nhưng, vào thời điểm bắt đầu đi ngủ, khả năng dự trữ năng lượng của não hầu như không có, điều này làm năng lượng bị dư thừa quá mức và dẫn tới những giấc mơ đáng sợ vào ban đêm.
* Theo Boldsky