07h:00: Ăn sáng
Bổ sung một chút bánh quy giòn, đồ uống có ga và bánh gạo cốm Rice Krispies vào thực đơn của bữa sáng, để cung cấp thêm năng lượng cho đời sống tình dục của bạn. Đó là những đồ ăn đóng gói nhưng lại có rất nhiều vitamin B, trong đó vitamin B1 (thiamin) và vitamin B2 (riboflavin) là quan trọng cho chức năng hệ thống thần kinh.
Theo tiến sĩ Allan Pacey, giảng viên cao cấp môn nghiên cứu khả năng sinh sản nam giới, tại Đại học Sheffield (Anh), chức năng thần kinh tốt có nghĩa là khoái cảm tình dục cũng sẽ tốt hơn. Tiến sĩ Pacey cho biết thêm: “Khi bạn đã có tuổi, cơ thể sẽ trở nên khó hấp thụ các vitamin hơn, vì vậy bạn cần phải tăng thêm lượng thực phẩm lấy vào cơ thể”. Hãy thử dùng bữa sáng với nhiều thực phẩm được làm từ ngũ cốc, chắc chắn bạn sẽ thấy sức khoẻ tinh thần của mình tốt hơn.
08h:30: Chạy bộ
Bạn có thể cho rằng máy tập toàn thân Cardio là lựa chọn hoàn hảo để rèn luyện sức khoẻ trong phòng ngủ, nhưng các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã cho thấy, các bài tập aerobic sẽ mang đến những lợi ích tốt nhất cho đời sống tình dục.
Ông Jay Schinfeld, trưởng khoa nội tiết sinh sản ở bệnh viện Memorial Abington, Pennsylvania, nói: “Sử dụng máy tập Cardio 30 phút mỗi ngày với ý thức tập luyện chăm chỉ (sự nỗ lực cố gắng là 7/10) sẽ làm nồng độ testosterone được tăng lên mức tối ưu”. Tuy nhiên, nếu đi quá mức giới hạn này, việc tập luyện sẽ là phản tác dụng.
Ông cũng cho biết thêm: “Tập luyện quá tích cực hơn 5 giờ trong một tuần, bạn sẽ có 50% khả năng bị hội chứng tập luyện quá mức, sẽ làm giảm đáng kể lượng testosterone và giảm ham muốn tình dục”. Vì vậy, máy tập toàn thân Cardio không phải là lựa chọn tốt nhất để rèn luyện sức khoẻ “yêu”.
Ngoài bài tập thể dục aerobic, bạn cũng có thể rèn luyện sức khoẻ bằng cách bơi lội. Ông Schinfeld nói: “Bài tập bơi có tác dụng tuyệt vời cho nhịp thở và hỗ trợ toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện sức khoẻ trong đời tình dục”. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Texas, động tác bơi ếch giúp rèn luyện cơ đùi và cơ xương chậu, vì vậy, nó hỗ trợ việc kiểm soát tốt hơn trong khi quan hệ tình dục và làm cực khoái mạnh mẽ hơn.
Một điều quan trọng là bạn nên bơi trong hồ nước ấm nóng. Giải thích cho vấn đề này, ông Schinfeld nói: “Bơi trong nước ấm nóng sẽ làm cho cơ bắp và dây chằng mềm dẻo hơn. Điều này có tác dụng trực tiếp đến việc thực hiện những vị trí quan hệ tình dục”.
13h:00: Ăn trưa
Bữa ăn trưa với bánh mì lúa mạch đen đóng gói, sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin B3 (niacin) cho cơ thể. Đó là vitamin cần thiết cho quá trình sản sinh histamin (chất thúc đẩy đạt được cực khoái khi giao hợp). Bạn cũng có thể thưởng thức thêm một vài miếng sô cô la đen để “cuộc yêu” ngọt ngào hơn. Trong sô cô la đen có chứa nhiều chất methylxanthine, có tác dụng làm tăng ham muốn tình dục của con người. Hãy sử dụng sô cô la đen Green & Blacks Dark 70% organic để mang lại hiệu quả tốt nhất cho “cuộc yêu” của bạn.
16h:00: Ăn nhẹ
Cần tây là thực phẩm tuyệt vời trong việc kích thích bản năng tình dục. Vì vậy, vào thời điểm này bạn có thể thưởng thức một vài miếng cần tây được đóng gói sẵn. Trong cần tây có chứa nhiều kích thích tố androstenone và androstenol, có tác dụng làm tăng khoái cảm tình dục.
Ngoài ra, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Fertility and Sterility, cho biết những người đàn ông ăn rau cần tây sẽ dễ bị kích thích trong các tình huống xã hội hơn những người khác. Tiến sĩ Alan Hirsch, nhà thần kinh học và giám đốc Tổ chức Nghiên cứu Điều trị mùi và vị giác tại Chicago nói: “Các kích thích tố này tác động lên mũi và kích thích bộ não làm bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn”.
Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt ngũ cốc vào bữa ăn nhẹ của mình. Trên thực tế, các loại hạt Brazil là thực phẩm giàu vitamin E và đã được chứng minh là giữ một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone giới tính, thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục của con người.
18h:00: Tập thể dục
Ông Alan Riley, giáo sư y khoa tình dục ở đại học Central Lancashire cho biết: “Hầu hết nam giới tham gia các bài tập rèn luyện cơ chỉ tập trung vào kích cỡ và sự chắc khoẻ của cơ bắp, nhưng trong quan hệ tình dục, việc kéo dài “cuộc yêu” cũng phụ thuộc rất nhiều vào khả năng chịu đựng cơ bắp, sự nhịp nhàng và tính linh hoạt”.
Các nhà nghiên cứu Mỹ ở trường đại học Duke cho biết, chỉ trong vòng 1 tháng, những người đàn ông rèn luyện sự tập trung vào những cơ gấp ở hông và phần lưng dưới sẽ kéo dài hiệu suất của “cuộc yêu” hơn 1/3. Theo ông Riley: “Đó là phần cơ bắp nhỏ nhưng lại có tác dụng hỗ trợ rất lớn trong quan hệ tình dục”.
20h:00: Ăn tối
Tác giả của cuốn sách Increase Your Sex Drive (Thorsons), bà Sarah Brewer cho biết: “Lượng protein trong thịt nạc đỏ làm tăng nồng độ dopamine and norepinephrine trong não- hai chất hoá học làm tăng cường khả năng tình dục của con người.”
Món bít tết bò thăn là thực phẩm chứa nhiều kẽm- một khoáng chất giúp làm tăng ham muốn tình dục bằng cách làm cơ thể hạn chế sản xuất prolactin (chất gây cản trở quá trình kích thích tình dục). Ngoài ra, thịt đỏ cũng làm tăng nồng độ testosterone đồng thời làm hạn chế cơ thể sản xuất ra một loại protein gọi là globulin liên kết hormone giới tính (SHBG - Sex-hormoneBinding Globutin). Trong đó, SHBG có thể làm ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển máu đến “cậu nhỏ” và làm giảm khả năng tình dục ở nam giới.
23h:00: Thiết lập báo thức đồng hồ
Một nghiên cứu ở trường đại học Rutgers University (Mỹ) đã cho thấy nồng độ testosterone cao vào thời điểm 7 giờ sáng. Theo các nhà nghiên cứu, thời gian “khúc dạo đầu” vào buổi sáng sẽ kéo dài gấp hai lần so với các thời điểm khác trong ngày vì hệ thần kinh lúc này vẫn chưa hoàn toàn “thức giấc”.
Tiến sĩ Roy Levin, nhà khoa học đến từ trường đại học Sheffield cho biết: “Quan hệ tình dục thường xuyên, hoặc thậm trí thủ dâm ở thời điểm buổi sáng sẽ làm thúc đẩy mức độ ham muốn tình dục lâu dài, kích thích sản xuất oxytocin và prolactin, khiến tâm trạng trở nên tốt hơn”.
Hãy đánh thức bộ não của mình bằng cách “yêu” vào buổi sáng và không nên kiềm chế cơn ngáp. Các nhà khoa học thuộc trường đại hoc Stuttgart đã nhận thấy hành động ngáp và sự cương cứng đều được điều khiển bằng chất nitric oxide (chất có tác dụng làm giãn mạch máu).
