Hội chứng Myofascial có biểu hiện là những cơn đau mãn tính do sự co thắt ở cơ bắp lặp đi lặp lại, tập trung nhấn vào những điểm nhạy cảm.
Trong khi đó, những quả bóng tennis có độ đàn hồi cao su, có tác dụng thư giãn, kéo dài cơ bắp, từ đó giúp làm dịu cơn đau. Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng bóng tennis để giảm đau các bộ phận khác nhau trên cơ thể.
Dưới đây là những cách chữa đau lưng, cổ, đầu gối được Improveyourhealthrightnow chỉ ra:
1. Đau cổ
Đối với dân văn phòng nói riêng, việc ngồi trước màn hình máy tính quá lâu, quá tập trung khiến cổ thường bị cứng. Cơ vùng cổ cần được nới lỏng sau một thời gian dài ngồi nguyên vị trí. Bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Bạn nằm trên sàn, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ. Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ.
Cứ làm như vậy liên tục trong 1 phút, thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác. Sau đó, để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.
2. Đau lưng
Đau lưng thường là kết quả của việc đi giày không thoải mái, có tư thế ngủ xấu hoặc ngồi không đúng tư thế. Bạn có thể thực hiện động tác sau để giảm đau lưng nhanh chóng:
Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu, sau đó di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn.
Bạn nên giảm tốc độ tại những khu vực có cơ căng cứng và giảm áp lực ở vùng cột sống. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.
3. Vai đau, cứng
Bài tập này sẽ kéo căng, thư giãn các cơ bắp vùng tay, giảm bớt đau đớn, khó chịu ở vùng vai. Đau vai, cứng vai thường là kết quả của tư thế ngồi chưa đúng hoặc mang vác vật nặng trên vai.
Để chữa đau vai, cứng vai từ bóng tennis, bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà với khuôn mặt hướng lên trên. Đặt hai quả bóng tennis sau vai, sau đó di chuyển lên xuống, cuộn chúng lại với nhau.
4. Đau hông
Nếu bạn đi giày mà không cảm thấy thoải mái, ngồi trong một thời gian dài hoặc đặt một áp lực quá mức lên vùng hông, bạn có khả năng bị đau ở các vùng cơ bắp lớn, nhỏ, gây ảnh hưởng lên cả vùng xương chậu. Để giảm đau vùng hông, bạn có thể:
Nằm ngửa trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới hông, ấn mạnh lên nó. Làm như vậy 12 lần liên tục với tốc độ thật chậm, sau đó đổi bên.
5. Ngực bị chèn ép
Các hoạt động thường ngày như ngồi quá lâu một chỗ, nấu ăn hoặc sử dụng điện thoại, máy tính có thể dẫn đến tình trạng ngực bị chèn ép. Tuy nhiên, vấn đề này cần được tư vấn và điều trị của bác sĩ có chuyên môn.
Những vấn đề này có thể trầm trọng hơn như gây khó thở và các vấn đề nghiêm trọng ở hệ thống thần kinh.
Nếu cảm giác ngực bị chèn ép chỉ là tức thời, bạn có thể thực hiện theo cách sau:
Đứng trước một góc tường hoặc cửa, đặt bóng tennis dưới xương đòn. Hít thở sâu và duy trì như vậy trong vòng 1 phút. Sau đó, bạn di chuyển dọc theo phần ngực phía trên để tác động lên xuống phần xương đòn. Để tăng tính linh động của cơ bắp, bạn xoay cánh tay và cổ trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên.
6. Đầu gối bị gò bó
Trong khi làm việc, bạn có thể kéo giãn nang khớp đầu gối. Và các bài tập từ bóng tennis có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp giữa xương bánh chòe, xương cẳng chân và đùi.
Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu. Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.
7. Ngồi sai tư thế
Ngồi không đúng tư thế có thể gây tổn hại đáng kể đến cơ bắp vùng cột sống, dẫn đến khó thở. Bạn nên đặt 2 quả bóng tennis ở 2 bên lưng, hai cánh tay để sau đầu khi bạn thực hiện động tác này.
Đưa đầu hướng về phía ngực và nâng cao hông, thở sâu. Lăn quả bóng tennis qua lại trong 4 phút sẽ giúp bạn sửa sai tư thế hiệu quả.
8. Nhức bàn tay
Đánh máy tính liên tục có thể làm thắt chặt, căng cứng cơ. Bạn nên đặt một bàn tay úp sấp trên mặt bàn, đặt lên đó một quả bóng tennis, sau đó dùng lực từ lòng bàn tay còn lại di chuyển trải khắp bàn tay để kéo giãn cơ bàn tay. Làm như vậy trong vòng 3 phút, sau đó lặp lại tương tự với tay còn lại.
9. Đau ngón chân
Do thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân của bạn có thể bị đau nhức dữ dội. Bạn có thể đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó, di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.
10. Nhức mỏi đùi
Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế, hai đùi sát vào nhau, kẹp giữa là 2 quả bóng tennis. Nhẹ nhàng duỗi thẳng và uốn cong đầu gối 40 lần.
Bóng tennis chữa đau mãn tính thực chất là một liệu pháp massage cơ thể rất tốt
Theo lương y Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), thực chất của việc chữa bệnh bằng bóng tennis trong những trường hợp trên là liệu pháp massage.
Xoa bóp, bấm huyệt tại những khu vực đang bị đau nhức như cổ, vai, lưng, bàn tay, bàn chân, đầu gối… sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng, cơ thể hoạt động bình thường.
Xoa bóp, bấm huyệt là sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề.
Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương, tác động đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cũng giống như nhiều liệu pháp massage khác, massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho thể chất lẫn tinh thần bạn, đồng thời giúp giảm stress, tăng cường sinh lực, mang lại sự tỉnh táo, xua tan các cơn đau nhức vô cùng hiệu quả.
Với hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng, bóng tennis thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn đánh bay các chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng.
Riêng với massage lòng bàn chân bằng bóng tennis, chuyên gia khẳng định thêm, xoa bóp bàn chân đúng cách có thể giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ chữa đau đầu, đau nửa đầu, hạ huyết áp, ngăn chặn đau chân khi có chấn thương khu vực này và cả chuyện tăng cường ham muốn tình dục…
Nguyên nhân là trong Y học cổ truyền, bàn chân có mối liên hệ vô cùng mật thiết với lục phủ ngũ tạng.
“Khi massage bằng bóng tennis, bạn nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập. Kéo giãn cơ sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, quá trinh massage đạt hiệu quả cao hơn.
Không thực hiện tiếp nếu càng massage càng khiến bạn đau hơn”, lương y Bùi Hồng Minh lưu ý thêm.