Mới đây, 3 chuyên gia gồm chuyên gia dinh dưỡng Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh Tô Hạo, chuyên gia tâm lý Bệnh viện Nam Phương Hồng Quân và Chủ tịch Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc Lạn Tân Anh đã chỉ ra 7 đặc trưng thường thấy ở những người trường thọ.
Các chuyên gia cho biết, trên thực tế tạp chí khoa học Science Daily (Mỹ) cũng đã chỉ ra 7 đặc trưng này.
1. Nhịp tim chậm
Các chuyên gia cho rằng, tất cả các loại động vật có vú đều tuân thủ quy luật trên, nếu tim đập chậm sẽ trường thọ hơn.
Các nghiên cứu của Trung Quốc cho thấy, số lần tim đập của mỗi người trong cuộc đời khoảng 2,5 - 3 tỷ lần, nếu nhịp tim khoảng 60 lần/phút thì người đó có thể sống thọ đến 93 tuổi.
Người trường thọ có nhịp tim đập khá chậm, trái lại những người có nhịp tim đập nhanh khoảng 80 lần/phút thì đoản mệnh.
Thông thường, khi thức giấc và không vận động, nhịp tim duy trì ở mức 60-70 lần/phút là tốt.
2. Cơ bắp rắn chắc
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sỹ kéo dài 27 năm trên khoảng 1 triệu nam giới cho thấy, tỷ lệ tử vong sớm ở những người đàn ông có cơ bắp rắn chắc (thể trạng tốt) thấp hơn 20 - 35% so với những người khác, giảm 65% các bệnh về thần kinh.
Người có thể trạng tốt có thể duy trì tốt các chức năng của cơ thể.
Ảnh minh họa
3. Luôn làm việc
Nhiều người sau khi nghỉ hưu không làm việc, tinh thần đi xuống, thể trạng ngày càng kém.
Theo một nghiên cứu của Viện Y học Mayo clinic (Mỹ) cho thấy, những người thường xuyên làm việc thì trí nhớ của họ rất tốt, nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ (Alzheimer) ở người già giảm đáng kể, tuổi thọ được tăng lên.
Nguyên nhân là do khi con người làm việc đã kích thích đại não, duy trì hoạt động của hệ thần kinh.
4. Đi nhanh
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu thuộc Bệnh viện Hoàng gia Leicester (Anh) trên khoảng 420.000 người cho thấy, những người đi chậm có nguy cơ mắc các bệnh về tim tương đối cao.
Một nghiên cứu khác của trường Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho rằng, vận tốc đi bộ trung bình của con người khoảng 0,9m/giây, những người thường đi chậm với tốc độ khoảng 0,6m/giây trở xuống có tuổi thọ thấp, những người đi bộ với vận tốc hơn 1m/giây có tuổi thọ tương đối lớn.
Các cơ quan trong cơ thể của người đi chậm dễ bị tổn thương, khả năng vận động kém.
5. Cân bằng cảm xúc tốt
Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch châu Âu (ESC) cho thấy, những người cân bằng cảm xúc kém có nguy cơ đoản mệnh cao.
Do vấn đề tuổi tác ngày càng gia tăng, cơ bắp không còn dẻo dai, người cân bằng cảm xúc không tốt dễ dẫn đến các tình huống té ngã đột ngột khi không kìm nén được cảm xúc, ảnh hưởng đến tuổi thọ.
6. Phản ứng nhanh
Theo một nghiên cứu của Đại học Edinburgh Vương quốc Anh cho thấy, những người phản ứng chậm có tỷ lệ về nguy cơ đoản mệnh cao gấp hai lần so với những người phản ứng nhanh.
Người có phản ứng nhanh là đảm bảo tiêu chuẩn về cân bằng giữa thể lực và trí tuệ, điều này đồng nghĩa với việc có thể trạng khỏe mạnh.
7. Vòng eo mỏng
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Hoa Kỳ ở 100000 người cho thấy, bất luận là nam hay nữ giới, những người có vòng eo dày thường đoản mệnh hơn so với những người vòng eo mỏng.
Một nghiên cứu khác của trường Đại học Harvard và Bệnh viện Boston (Mỹ) cho rằng, những phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 89cm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 79% so với những phụ nữ có chu vi vòng eo dưới 71cm.
Đàn ông có chu vi vòng eo lớn gấp 2,5 lần so với bình thường thì nguy cơ tử vong sớm cao gấp 3 lần.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, chúng ta cũng cần ghi nhớ thêm 10 thói quen tốt giúp kéo dài tuổi thọ
1. Tăng cường tập thể thao
Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) cho thấy, nguy cơ tử vong sớm ở những người vận động khoảng 7 giờ trong tuần thấp hơn 40% so với người mỗi tuần vận động không đến 30 phút.
Kết luận trên cũng phù hợp với người già, tuy nhiên cũng không nên tập luyện với cường độ cao giống như người trẻ tuổi, chỉ cần tập vừa phải, đủ ra mồ hôi là được.
2. Coi trọng giấc ngủ
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ y học của Mỹ (AASM - American Academy of Sleep Medicine) cho biết, nếu một người ngủ không đủ 7 giờ/ngày sẽ tăng nguy cơ bệnh tật và dễ bị tổn thọ.
Nếu muốn khỏe mạnh sống lâu, tốt nhất nên đặt vấn đề ngủ nghỉ lên hàng đầu.
Ảnh minh họa
3. Không chủ quan với những bệnh thông thường
Nếu cơ thể có dấu hiệu không khỏe, lại lười đến cơ sở y tế để khám và điều trị, sau thời gian dài có thể biễn chứng thành những căn bệnh nghiêm trọng.
4. Không ăn quá khuya
Nếu buổi tối ăn quá nhiều, quá no, khiến quá trình tiêu hóa hết sức khó khăn, tạo ra gánh nặng cho cơ thể.
Sỏi thận có liên quan đến việc ăn tối muộn: Nếu bạn ăn tối quá muộn, ăn xong chưa được bao lâu đã đi ngủ, hàm lượng can xi có trong thức ăn không được tiêu hóa hết, lâu ngày đóng cặn thành sỏi thận.
Tốt nhất nên ăn tối lúc khoảng 6 giờ, sau 9 giờ tối không nên ăn, không nên ăn quá no và nên nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.
5. Ăn nhiều rau củ quả
Trong "Tháp dinh dưỡng của người Trung Quốc" có 5 tầng, tầng dưới cùng là thực phẩm, tầng tiếp theo là hoa quả, rau, sau đó mới đến tầng có các loại sản phẩm từ động vật và trên cùng là đường, chất béo.
Như vậy, trong cuộc sống chúng ta nên xem các loại thực phẩm từ thực vật là nguồn thức ăn chính.
Ảnh minh họa
6. Mỗi ngày nên uống chút rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ có thể hạn chế lão hóa, giảm độ nhớt của máu, duy trì tốt lưu lượng máu.
Tuy nhiên, những người bị bệnh gan mãn tính, dạ dày mãn tính, xơ vữa động mạch và hẹp mạch máu không nên uống nhiều rượu.
Mỗi ngày đàn ông nên uống khoảng 300-400ml, phụ nữ uống khoảng 200-300ml rượu vang đỏ là đủ.
7. Giải quyết tốt mọi áp lực
Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Harris (Mỹ) cho thấy, 60 - 90% nguyên nhân gây ra các loại bệnh liên quan đến việc giải quyết không tốt những áp lực trong cuộc sống.
Trong cuộc sống nên tránh xung đột với người khác, phải luôn bình tĩnh, khi có vấn đề buồn bực, bạn nên viết nhật ký hoặc tìm bạn bè để tán gẫu, tăng cường hoạt động giải trí như xem phim, chơi thể thao.
Ảnh minh họa
8. Sống có mục tiêu rõ ràng
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, người sống có mục tiêu rõ ràng, thực tế có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người khác.
Một nghiên cứu khác của Mỹ cũng cho thấy, những người già có mục tiêu sống rõ ràng thì nguy cơ bị nhồi máu não giảm 44%, bởi khi thực hiện mục tiêu sống, cảm giác hài lòng giúp bản thân nhận thấy được giá trị của cuộc sống, tạo cảm giác thăng hoa.
9. Quan tâm chăm sóc người thân trong gia đình
Gia đình hòa thuận, con cháu thảo hiền, thường xuyên hỗ trợ về mặt kinh tế, thăm hỏi về mặt sức khỏe, quan tâm đến cuộc sống thường ngày đối với người già, gia đình êm ấm hạnh phúc như trên là liều thuốc quan trọng đảm bảo sức khỏe tinh thần.
10. Giao du với bạn bè
Tăng cường giao du với bạn bè cũng là bí quyết trường thọ của người già. Kết giao với nhiều bạn bè giúp chúng ta mở rộng tầm nhìn, tự hiểu rõ được bản thân, làm cho thế giới nội tâm hài hòa.
*Theo Sina
Xem thêm:
Kéo dài tuổi thọ với 10 phút mỗi ngày