Số đo nhiều người phát thèm
Chị Vu Hanh Nelson, sinh năm 1988, một bà mẹ Việt 2 con đang sống tại Miền Tây nước Úc sở hữu body triệu người mê với số đo các vòng 80 - 61 - 97 cm.
Chị Hạnh cho biết, giống như bao bà mẹ khác, sau khi sinh bé thứ hai thân hình mảnh mai của chị bắt đầu tăng cân. Nhìn cả đống quần áo mua về từ trước khi sinh nay không thể ních vào được, chị Hạnh thấy thật sự stress.
Bà mẹ trẻ nhớ cách đây 6 năm khi chị sinh con đầu lòng, chị stress vì người gầy như bộ xương thì đến bé thứ 2 lại tăng cân không kiểm soát. Nhận thấy body của mình ngày càng xấu xí, chị Hạnh tìm hiểu về các phương pháp tập luyện và bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để giảm cân.
Suốt 3 năm qua, bà mẹ này không tốn một xu nào tới phòng gym. Chị Hạnh cho biết, chị chỉ tập ở nhà và tự tìm hiểu kiến thức để tập đúng kỹ thuật, giúp mang lại hiệu quả tốt hơn. Vì nếu tập luyện không đúng cách thì cũng không đạt được kết quả như mong muốn.
Body của chị Hạnh sau 3 năm kiên trì tập luyện.
Mỗi ngày chị đều tự cố gắng. Kiên trì học hỏi để làm đẹp cho chính body của bản thân và chưa từng bỏ cuộc. Từ vòng eo hình chữ nhật với số đo 70 cm. Bà mẹ này đã 'gọt' eo về 61 cm với cơ 11 rõ rệt khiến nhiều chị em phát thèm.
Kinh nghiệm lấy lại body của bà mẹ Việt này là dinh dưỡng và tập luyện. Về dinh dưỡng, chị Hạnh cho biết chị không nhịn ăn, không ăn kiêng và chị theo quan điểm ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nhiều chị em phụ nữ cho rằng giảm cân phải cắt hết tinh bột, bỏ mỡ, ăn uống kham khổ nhưng thực chất giảm cân an toàn là giảm mỡ chứ không phải giảm số cân nặng của bạn.
Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ hẳn tinh bột vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động nếu cắt bỏ chất gì cơ thể sẽ thiếu chất đó, sẽ không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong tập luyện, chị Hạnh cho rằng nên loại bỏ suy nghĩ béo đâu tập đó. Nhiều chị em tin rằng tập bụng sẽ giảm mỡ bụng nên chăm chỉ gập bụng, giật bụng mỗi ngày và kết quả chỉ làm tăng size vòng bụng. Giảm mỡ cần giảm toàn thân chứ không giảm riêng bộ phận nào.
5 nguyên tắc giảm cân
Chị Hạnh cho biết bản thân chị được rất nhiều người hỏi một ngày ăn bao nhiêu calories? Câu trả lời của chị Hạnh là không đếm calo. Lý do có nhiều nhưng bản thân chị thấy việc đếm calo đạt hiệu quả không cao vì mỗi body một khác và còn tùy thuộc vào độ tuổi. Nếu bị áp lực do giảm cân và chăm chăm đếm calo với cái cân tiểu ly nhà bếp thì rất ít người có thể kiên trì làm được và cuối cùng giảm cân sẽ thất bại.
Chị Hạnh thường không tính toán calories cho các bữa ăn.
Chia sẻ về bí quyết giảm cân của mình, chị Hạnh cho rằng việc tuân thủ một số nguyên tắc sau sẽ giúp mọi người vừa không phải đếm calo, vừa lành mạnh mà vẫn rất hiệu quả trong việc ăn uống để giảm mỡ :
Thứ nhất: Hãy hiểu rõ bản thân và body mình
Khi mình hiểu rõ body mình cần gì, ví dụ như thiếu chất gì, cần giảm mỡ vùng nào, thì các bạn sẽ rất dễ lựa chọn thực phẩm phù hợp với bản thân. Việc nhận thức được mỗi body, mỗi độ tuổi là khác nhau và hiểu được độ tuổi mình cần gì là rất cần thiết.
Thứ hai: Chọn thực phẩm có chứa ít calories
Các thực phẩm có chứa ít calo giúp bạn dễ dàng tiêu hoá hơn, ví dụ như các thực phẩm dưới đây:
- Chất béo: quả bơ, các loại hạt, dầu olive, dầu cá,...
- Chất đạm: các loại thịt nạc, cá hồi, thịt bò, ức gà, các loại đậu, đậu phụ,…
- Tinh bột: khoai lang, yến mạch, gạo lứt và ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây,…
Thứ ba: Không ăn quá no - Không để mình bị đói
Ăn vừa đủ no và chia ra thành nhiều bữa nhỏ.
Không nên để mình quá đói vì khi đói, bạn có thể ăn lượng đồ ăn nhiều hơn. Điều này có thể gây bất lợi cho quá trình giảm cân.
Thứ tư: Tập luyện
Mỗi ngày bạn hãy dành cho mình ít nhất 30p vận động, không nên tập cardio nhiều quá mà hãy cân bằng các bài tập. Thêm các bài tập bằng tạ sẽ giúp tăng cơ và tăng trao đổi chất.
Thứ năm: Bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, cuối tuần hưởng thụ những món ăn yêu thích. Vì hãy xác định con đường của bạn đang chọn là con đường dài lâu chứ không phải giảm cân trong 2, 3 tháng là đã xong.