Nhiều người thường chi hàng triệu đồng cho các sản phẩm dưỡng bên ngoài nhưng lại quên mất rằng nang tóc được nuôi dưỡng từ các mạch máu bên trong cơ thể. Bác sĩ Mahammad Juber (hiện đang sống và làm việc tại tiểu bang Michigan, Mỹ) giải thích trên WebMD rằng, nang tóc là một trong những cơ quan có tốc độ phân chia tế bào nhanh nhất. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, các cơ quan sinh tồn sẽ được ưu tiên, khiến mái tóc bị "bỏ đói" và mất đi độ tóc khỏe vốn có.
Để "hồi sinh" mái tóc khỏe, bạn có thể biến thực đơn hàng ngày thành một "liệu trình" chăm sóc chuyên sâu với những thực phẩm quen thuộc, cách chế biến vô cùng đơn giản. Không thể nào không kể đến 7 cái tên được bác sĩ Mahammad Juber khuyến nghị dưới đây:
1. Trứng
Ảnh minh họa
Bắt đầu ngày mới với trứng là cách đơn giản nhất để cung cấp protein có giá trị sinh học cao, giúp hình thành keratin – thành phần chiếm đến 70% cấu trúc sợi tóc. Lòng đỏ trứng đặc biệt giàu biotin, loại vitamin nhóm b đóng vai trò chuyển hóa năng lượng nuôi nang tóc. Thiếu biotin, bạn không thể có mái tóc khỏe vì sợi tóc sẽ giòn, dễ đứt gãy ngay từ khi mới mọc. Để tối ưu độ tóc khỏe, bạn nên ăn trứng chín hoàn toàn như luộc hoặc chần, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất.
2. Khoai lang
Tình trạng tóc khô xơ thường bắt nguồn từ việc thiếu độ ẩm tự nhiên. Khoai lang chứa hàm lượng beta carotene cực cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin a, giúp các tuyến bã nhờn hoạt động điều độ. Lớp dầu tự nhiên này bao phủ da đầu, giữ cho mái tóc khỏe luôn bóng mượt và ngăn chặn vi khuẩn tấn công. Hãy hấp hoặc nướng khoai lang nguyên vỏ để giữ trọn vitamin, nuôi dưỡng nang tóc khỏe từ sâu bên trong.
3. Cá béo
Cá hồi và cá thu là những "siêu thực phẩm" dồi dào omega 3, loại axit béo giúp giảm viêm quanh nang tóc. Một nang tóc khỏe không bị viêm nhiễm sẽ giúp sợi tóc mọc ra dày và chắc chắn hơn. Ngoài ra, lượng vitamin d trong cá béo còn có khả năng "đánh thức" những nang tóc khỏe đang trong giai đoạn nghỉ ngơi quay trở lại chu kỳ phát triển. Duy trì ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần là bí quyết để duy trì mái tóc khỏe bền vững.
4. Rau lá xanh đậm
Ảnh minh họa
Rau bina và cải xoăn cung cấp nguồn sắt thực vật và axit folic dồi dào, hỗ trợ hồng cầu vận chuyển oxy đến các mầm tóc khỏe. Trong y khoa, thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ mất đi mái tóc khỏe. Khi xào nhanh rau với tỏi và vắt thêm chút chanh, vitamin c sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, tiếp thêm sức mạnh cho hành trình sở hữu mái tóc khỏe.
5. Quả ổi
Ổi là nguồn cung cấp vitamin c vượt trội, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ sợi tóc khỏe khỏi các gốc tự do. Quan trọng hơn, vitamin c thúc đẩy sản sinh collagen, làm bền vững các mạch máu dưới da đầu, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho mái tóc khỏe luôn được lưu thông thông suốt. Ăn ổi tươi cả vỏ là cách trực tiếp nhất để nạp năng lượng cho mục tiêu tóc khỏe.
6. Thịt gia cầm nạc
Khi bạn không nạp đủ protein, cơ thể sẽ tự động ngừng quá trình mọc tóc mới để tiết kiệm năng lượng. Điều này khiến mái tóc khỏe dần thưa thớt. Thịt gà nạc cung cấp lượng protein sạch cần thiết để xây dựng sợi tóc khỏe mà không kèm theo chất béo xấu. Việc bổ sung ức gà luộc vào salad hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì mật độ tóc khỏe ổn định.
7. Hàu và hải sản
Hàu nổi tiếng với hàm lượng kẽm dồi dào, khoáng chất không thể thiếu cho quá trình phân chia tế bào nang tóc khỏe. kẽm không chỉ giúp mái tóc khỏe bám chắc vào da đầu mà còn kích thích mọc tóc con mạnh mẽ. Nếu không ăn hàu thường xuyên, bạn có thể thay thế bằng tôm hoặc cua để đảm bảo lượng kẽm, sớm lấy lại mái tóc khỏe hằng mong ước.
Ngoài ăn uống, nên làm gì để tóc khỏe và đẹp hơn?
Dinh dưỡng là điều kiện cần, nhưng một lối sống lành mạnh mới là điều kiện đủ để bạn có mái tóc khỏe đẹp từ trong ra ngoài. Hãy kết hợp các loại thực phẩm trên và gội đầu đúng cách với các thói quen sau:
- Giấc ngủ vàng cho mái tóc khỏe: Từ 23h đến 2h sáng là lúc cơ thể tái tạo nang tóc khỏe mạnh mẽ nhất. Thức khuya là "kẻ thù" khiến mái tóc khỏe nhanh chóng suy yếu.
Ảnh minh họa
- Tâm trí bình an, sợi tóc khỏe mạnh: Stress kéo dài đẩy tóc vào giai đoạn rụng hàng loạt. Hãy tập yoga hoặc ngồi thiền để giữ tâm trí thoải mái, giúp mái tóc khỏe mọc lên trong điều kiện tốt nhất.
- Massage da đầu: Thói quen này không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích máu lưu thông, đưa dưỡng chất từ thực phẩm đến từng nang tóc khỏe hiệu quả hơn.
- Bảo vệ tóc khỏe trước môi trường: Đội mũ khi ra nắng để tránh tia UV phá hủy keratin trong mái tóc khỏe. Hạn chế hóa chất uốn nhuộm để sợi tóc khỏe luôn giữ được độ đàn hồi tự nhiên.
