Dưới đây là những bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn. Thật đúng là bài tập cho "người lười" nhỉ?!
1. Bài tập chân Plie
Tư thế bắt đầu: Bạn nằm nghiêng, một cánh tay gập lại kê dưới đầu, cánh tay còn lại để phía trước người. Hơi cong đầu gối của bạn, giữ hai bàn chân của bạn với nhau, và siết chặt cơ mông.
Bài tập chân Plie
Giữ hai bàn chân chạm nhau, nâng đầu gối lên và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý, đừng di chuyển xương chậu và đừng để cổ bạn cúi xuống.
Lặp lại: lặp lại 15-20 lần mỗi bên
2. Side stretch (giãn hông)
Tư thế bắt đầu: Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại lên hông
Side stretch (giãn hông)
Nâng xương chậu của bạn lên xuống đều đặn theo nhịp. Cố gắng giữ thẳng lưng và không xoay người về phía trước hoặc phía sau.
Lặp lại: lặp lại 12-15 mỗi bên
3. "Ballerina" (Động tác múa ballet)
Tư thế bắt đầu: Chống một bên khuỷu tay xuống để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại của bạn và xương chậu lên.
"Ballerina" (Động tác múa ballet)
Từ từ đưa cánh tay trên và dưới cơ thể của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại: lặp lại 12 lần cho mỗi bên.
4. "String" (Động tác gập gối)
Tư thế bắt đầu: Chống hai tay trên sàn sao cho thẳng bằng vai.
"String" (Động tác gập gối)
Đứng lên trên ngón chân của bạn và vào vị trí plank, cố gắng giữ thẳng lưng trong khi tập luyện. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp của bạn.
Lặp lại: lặp lại 15-20 lần
5. Cuộn tròn
Tư thế bắt đầu: Ngồi trên sàn, đầu gối cong và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống nên hơi cong.
Cuộn tròn
Cuộn tròn và lăn người từ cột sống lên đến xương bả vai của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại: 10-15 lần
Nếu bạn thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một tháng.
Tham khảo Brightside