Giấc ngủ vào ban đêm có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, bởi đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn của não sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi.
Có được giấc ngủ sâu và ngon khiến tinh thần chúng ta tỉnh táo hiệu quả công việc hiệu quả hơn.
Thế nhưng, hiện nay rất nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ liên tục. Mà hậu quả sức khỏe lâu dài của mất ngủ là dẫn tới những bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, tăng nguy cơ tử vong, tiểu đường, giảm hiểu suất công việc, trầm cảm và lo âu.
Không những thế, mất ngủ mãn tình còn khiến cơ thể nhanh già hơn và tâm sinh lý cũng không ổn định.
Nếu bạn thử tắm nước ấm, uống sữa, thậm chí đếm cừu nhưng vẫn không thể ngủ ngon mỗi đêm, hãy thử các cách sau đây.
1. Phương pháp hít thở giúp ngủ sâu trong 60 giây
Tiến sĩ Andrew Weil đến từ Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
Phương pháp này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi tốt hơn và có tác dụng thư giãn hệ thần kinh đối giao cảm, tăng khả năng giữ bình tĩnh.
Tuy nhiên, để hoàn toàn thành thục kỹ thuật tuyệt vời này, bạn phải thực hiện theo hướng dẫn dưới đây 1-2 tháng. Bạn nên thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần làm 3 lần thở để có kết quả tốt hơn.
Các bước thực hiện:
- Thở ra hoàn toàn.
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện. bạn phải luôn thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi và giữ nguyên vị trí của lưỡi (thường đặt đầu lưỡi ở chân hàm răng trên)
2. Phương pháp trà chuối luộc
Thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ nhưng lại rất có hại có sức khỏe. Càng sử dụng nhiều, bạn lại phải càng tăng liều lượng và phụ thuộc vào nó.
Ngược lại, trà chuối luộc và quế cũng có tác dụng tương tự nhưng lại không"tàn phá" cơ thể của bạn. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon mà không cần thuốc, hãy sử dụng thức uống này.
Theo tranng Naturalnews, chuối là một món ăn vặt "siêu lành mạnh", cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Các chuyên gia cho biết magie đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ, vì thiếu hụt magie dẫn đến mất ngủ. Mà chuối lại giàu magie và kali. Cả 2 khoáng chất này làm giãn cơ và giúp cơ thể thư giãn, từ đó ngủ dễ dàng hơn.
Chúng còn giúp cơ thể giải phóng nồng độ cortisol được tích lũy suốt 1 ngày căng thẳng.
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối (lưu ý chọn chuối không bị phun thuốc)
- 1l nước.
- Một thìa bột quế.
Thực hiện:
- Bắc nồi nước lên bếp và bật lửa. Trong khi chờ nước sôi thì rửa sạch quả chuối và cắt bỏ phần đầu và phần đuôi quả chuối.
- Chờ đến khi nước sôi thì bỏ nguyên cả quả chuối vào.
- Tiếp tục đun sôi trong 10 phút rồi tắt bếp.
- Cho nước luộc chuối ra cốc, còn quả chuối thì cắt từng miệng nhỏ vừa ăn.
Hướng dẫn cách làm trà chuối luộc.
Cách sử dụng:
- Trước khi uống, bạn rắc thêm một chút bột quế. Ban nên uống trước khi bạn đi ngủ khoảng 1 giờ. Sau khi uống khoảng 10 phút, bạn nên ăn hết quả chuối luộc.
3. Phương pháp bấm huyệt Dũng tuyền
Huyệt Dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân. Khi co bàn chân và các ngón chân lại, chỗ hõm xuất hiện ngay ở 1/3 trước gan bàn chân chính là vị trí của huyệt vị này.
Cách thực hiện như sau:
Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 45 độ C. Hai bàn chân và mu chân thay nhau cọ sát nhẹ ở trong nước ấm 10 - 15 phút.
Sau đó lau khô, đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón cái tay phải day nhẹ huyệt Dũng tuyền với tần suất 2-4 giây/lần và thực hiện 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Tiếp theo cũng dùng cách này ấn day huyệt Dũng tuyền bên phải.
Sau khi thực hiện bài massage này, bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
* Tổng hợp