Bên cạnh việc ăn uống khoa học, vận động hàng ngày luôn là một trong những thói quen giúp sống thọ. Trong thời đại guồng quay công việc nặng như hiện nay, đi bộ đã trở thành loại hình thể dục phổ biến bởi tính tiện lợi của nó. Các chuyên gia khuyên mọi người luôn đi bộ mỗi khi có thể để nâng cao sức khỏe.
Về cơ bản, đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng, những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút, 3 lần/tuần trong 12 tuần sẽ giảm được khoảng 2,54cm vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải. Hãy cố gắng duy trì thói quen này hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ đào thải độc tố giúp làn da đẹp hơn.
Tuy nhiên theo các chuyên gia, không chỉ có đi bộ bình thường mới mang lại lợi ích, mà việc đi bộ lùi (đi bộ ngược) tuy lạ nhưng vẫn sở hữu nhiều tác dụng đáng kinh ngạc. Theo đó, đi bộ lùi không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp xây dựng cơ bắp, tăng tính linh hoạt và hạn chế cơn đau gối.
Không chỉ đi bộ thông thường (đi bộ tiến lên) mà đi bộ lùi cũng sở hữu một số lợi ích tốt.
Lợi ích của đi bộ lùi
Nhiều người cho rằng, đi bộ lùi có thể đốt cháy nhiều calo hơn thông thường. Nhưng theo Nancy R. Kirsch – Giáo sư, Tiến sĩ tại trường Đại học Rutgers (Mỹ), điều trên đúng nhưng chưa đủ, bởi lợi ích chính của việc đi bộ lùi là rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.
Khi chúng ta đi bộ bình thường, gót chân sẽ chạm mặt đất trước rồi mới tới ngón chân. Nhưng khi đi bộ lùi, chúng ta sẽ phải chạm ngón chân trước, từ đó giúp thay đổi cách thức hoạt động của các cơ ở hông và chân.
Điều này khiến chân phải hoạt động phức tạp hơn nhiều so với việc đi về phía trước, giúp khu vực cơ tứ đầu đùi được vận động hết mức, xây dựng tốt sức mạnh cơ bắp chân.
Đi bộ lùi vừa giúp giảm cân lại còn rèn khả năng giữ thăng bằng.
Đi lùi về sau nhẹ nhàng sẽ có tác động tích cực đến khớp, vì chúng làm giảm tác động lên đầu gối và mắt cá chân. Những người cần phục hồi sau chấn thương hoặc muốn tập thể dục nhẹ nhàng đều có thể thử đi bộ lùi hàng ngày.
Theo các chuyên gia, lợi ích của việc đi bộ lùi không chỉ dừng lại ở đó mà nó còn sở hữu nhiều thứ khác, cụ thể như sau:
- Đốt cháy calo nhiều hơn bình thường, giúp giảm cân
Khi bạn đi bộ lùi, các cơ bắp ở phần dưới cơ thể như đùi, mông lẫn bắp chân phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng và điều chỉnh trọng lực. Điều này làm tăng cường tiêu thụ calo bởi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để duy trì sự ổn định, sau đó phải điều hướng ngược lại với hướng đi thông thường.
Bên cạnh đó, khi đi bộ lùi, bạn cũng sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau hơn, đặc biệt là các cơ bắp thường ít được hoạt động khi đi bộ thông thường. Điều này không chỉ giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy năng lượng, mà còn giúp phát triển cơ bắp toàn diện, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ. Đặc biệt là giúp giảm cân.
Hãy bắt đầu thử đi bộ lùi để có trải nghiệm mới, cũng như nâng cao sức khỏe.
- Hạn chế đau đầu gối
Như đã đề cập, đi bộ lùi sẽ làm cơ thể di chuyển theo hướng ngược lại so với hướng đi thông thường, tạo ra một cơ chế tác động khác biệt lên các khớp và cơ bắp xung quanh đầu gối. Điều này giúp giảm áp lực lên khớp gối, vốn là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau và viêm khớp gối.
Ngoài ra, đi bộ lùi còn tạo sự phân bố lực khác với đi bộ tiến. Khi đi bộ tiến, trọng lực và lực tác động dồn phần lớn vào phần trước của đầu gối, tạo áp lực lớn lên sụn, các khớp. Ngược lại, khi đi bộ lùi, trọng lực được chuyển sang phần sau của đầu gối và các cơ bắp liên quan, giảm đáng kể áp lực lên khớp gối.
Hãy chọn vị trí đi bộ lùi thật hợp lý, quan sát cẩn thận phía sau để đảm bảo an toàn.
- Tăng phản xạ, giảm căng thẳng
Khi đi bộ lùi, cơ thể phải thực hiện các chuyển động ngược lại với thói quen di chuyển hàng ngày, điều này đòi hỏi não phải hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh và kiểm soát cơ thể. Sự kết nối giữa các bộ phận khác nhau của não, đặc biệt là các vùng liên quan đến sự cân bằng sẽ được kích thích mạnh, từ đó tăng phản xạ.
Ngoài ra, đi bộ lùi cũng đòi hỏi sự chú ý và tập trung cao độ từ não bộ. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và quản lý thông tin, đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng. Tập trung vào việc giữ thăng bằng và điều chỉnh hướng di chuyển cũng giúp não bộ phát triển khả năng quản lý căng thẳng, cải thiện tinh thần.
Đây là tư thế đi bộ lùi đúng cách để mang lại hiệu quả tối đa.
Lưu ý khi đi bộ lùi
Đi bộ lùi là một phương pháp tập luyện độc đáo và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, có một số lưu ý quan trọng ai cũng cần chú ý:
- Bắt đầu thật chậm rồi tăng dần thời gian: Điều này nhằm giúp cơ thể quen với cảm giác di chuyển ngược, sau đó từ từ đi nhanh hơn khi đã quen.
- Chọn địa điểm phù hợp: Cần tập đi bộ lùi ở những nơi thoáng đãng, rộng rãi, không có chướng ngại vật, bề mặt phẳng… như công viên hay phòng tập. Hãy tránh những nơi đông đúc để giảm nguy cơ va chạm với người khác.
- Mang giày phù hợp: Hãy chọn giày có đế bám chắc, thoải mái và hỗ trợ tốt để giảm nguy cơ trượt ngã, bảo vệ đôi chân.
- Giữ đúng tư thế: Duy trì tư thế cơ thể thẳng, không cúi người về phía trước hoặc ngả người ra sau. Điều này giúp duy trì sự cân bằng và giảm áp lực lên cột sống.
Theo Indiatimes, Healthline